د معافیت سیسټم - اوړی هغه وخت دی چې ډیری خلک په بهر کې ډیر وخت تیروي، د لمر څخه خوند اخلي او فعال کیږي. پداسې حال کې چې دا د ساتیرۍ لپاره خورا ښه وخت دی، دا هم مهمه ده چې د ژمي له رارسیدو دمخه د خپل ځان د معافیت سیسټم ښه کولو فرصت واخلئ. د معافیت سیسټم د ناروغۍ او انفیکشن په وړاندې د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم دی، او قوي ساتل یې د ښه روغتیا لپاره اړین دي. د لاندې لارښوونو سره، تاسو کولی شئ خپل معافیت سیسټم ته وده ورکړئ او وساتئ، د اوړي صحي او خوندور موسم ډاډمن کړئ، او هغه څه چې د ژمي لپاره مخکې له مخکې غوره دي.
پوره خوب وکړه
کافي خوب کول د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي ، پشمول د معافیت فعالیت. د خوب په جریان کې، بدن سایټوکین تولیدوي، کوم چې پروټینونه دي چې د انفیکشن او التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي. د خوب نشتوالی کولی شي د سایټوکین تولید کم کړي، دا د بدن لپاره د ناروغۍ سره مبارزه ستونزمن کوي. هره شپه لږ تر لږه له ۷ تر ۹ ساعتونو خوب وکړئ تر څو ستاسو د معافیت سیسټم په ښه توګه فعالیت وکړي، او که امکان ولري، مناسب ساعتونه او منظم مهالویش وساتئ، که نه نو بدن هېروي چې خپل کار ترسره کړي او کله چې د انرژي سوځولو وخت وي. !
صحي خواړه وخورئ
د سالم معافیت سیسټم لپاره د متوازن رژیم خوړل اړین دي. هغه خواړه چې په ویټامین A، C او E کې بډایه وي، په بیله بیا زنک او سیلینیم، کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته وکړي. تازه میوې او سبزیجات، ټول حبوبات، لیون پروټین، او صحي غوړ ټول د صحي رژیم مهمې برخې دي. د ليمويي ميوو، زنګانه مرچ، مغز او تخمونه په دې ضروري غذايي موادو کې لوړ دي او په اسانۍ سره په خوړو او ناشونو کې شامليږي. هڅه وکړئ د مختلفو میوو او سبزیجاتو سره رنګین سلاد جوړ کړئ، یا د غذايي موادو د زیاتوالي لپاره ستاسو د سهار په غوړیو کې مغز او تخمونه اضافه کړئ.
هیدر شوی
هایډریټ پاتې کیدل (چې په کې کافي مالګه او پوټاشیم شامل دي) د عمومي روغتیا لپاره مهم دی ، پشمول د معافیت فعالیت. د کافي اوبو څښل کولی شي د بدن څخه زهرجن مایعات لرې کړي او د معافیت سیسټم په سمه توګه فعالیت وساتي. هره ورځ لږ تر لږه اته ګیلاسه اوبه وڅښئ او د شکرې لرونکي مشروباتو څخه ډډه وکړئ کوم چې د معافیت فعالیت کمزوری کوي. که تاسو ساده اوبه ستړي ومومئ، تاسو کولی شئ د اضافي ذائق لپاره په خپلو اوبو کې د ککرو یا لیمو ټوټې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د تازه او هایډریټ مشروب لپاره د بوټو چای یا د ناریل اوبو څخه هم خوند واخلئ.
په منظم ډول تمرین وکړئ
منظم تمرین کولی شي د وینې جریان زیاتولو، د سوزش کمولو او د سپینې وینې حجرو تولید ته وده ورکولو سره د معافیت سیسټم پیاوړتیا کې مرسته وکړي. د اونۍ په ډیرو ورځو کې لږترلږه د 30 دقیقو اعتدال تمرین لپاره هدف وکړئ، لکه تیز چلول، سایکل چلول، یا لامبو وهل. تمرین کولی شي د فشار کمولو کې هم مرسته وکړي، کوم چې د معافیت فعالیت لپاره مهم دی. د ګرمې هوا څخه ګټه واخلئ او د پیدل سفر، بایسکل سواری، یا نږدې جهيل یا سیند کې لامبو ته لاړ شئ.
د فشار اداره کول
اوږدمهاله "فشار" کولی شي د معافیت سیسټم مات کړي، د بدن لپاره د ناروغۍ او انفیکشن سره مبارزه سخته کوي. د فشار اداره کولو لپاره د لارو موندل لکه آرام کول، ستاسو د کارونو لیست درلودل، د هر هغه څه مطالعه کول چې تاسو یې ښه کوي، او ورته معمولونه، ممکن د معافیت سیسټم په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د ژورنالینګ هڅه وکړئ، آرامۍ حمام وکړئ، یا په طبیعت کې وخت تیر کړئ ترڅو د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي. هرڅومره چې تاسو د خپل ځان او ژوند په اړه پوهیږئ ، هومره تاسو په خپل ژوند ډیر کنټرول لرئ او لږ فشار لرئ.
بهر لاړ شه
په بهر کې د وخت مصرف کول ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره عالي لاره ده. د لمر وړانګې طبیعي سرچینه ده ويټامين ډي، کوم چې د معافیت فعالیت لپاره اړین دی. هره ورځ لږترلږه د 10-15 دقیقو لپاره د لمر تمدید لپاره هدف وکړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوستکي د زیان څخه د ساتنې لپاره سنسکرین واغوندئ. په طبیعت کې د وخت مصرف کولی شي د فشار کچه کمولو او رواني هوساینې ته وده ورکولو کې هم مرسته وکړي. په نږدې پارک کې تګ وکړئ، د پکنیک لپاره لاړ شئ، یا په ساحل کې یوه ورځ تیره کړئ.
ښه حفظ الصحه تمرین کړئ
د ښه حفظ الصحې تمرین کول د میکروبونو د خپریدو مخنیوي او ستاسو د معافیت سیسټم په سمه توګه فعالیت ساتلو لپاره مهم دی. خپل لاسونه په منظم ډول په صابون او اوبو ومینځئ، او خپل مخ ته د لمس کولو څخه ډډه وکړئ. د ټوخي یا پرنجي پر مهال خپله خوله او پوزه پټه کړئ او که د ناروغ احساس کوئ په کور کې پاتې شئ. کله چې تاسو بهر او شاوخوا یاست، لاسي صنایع له ځان سره ولرئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې په مکرر ډول لمس شوي سطحې لکه د دروازې کنډک او د رڼا سویچونه په منظم ډول پاک کړئ.
ضمیمې په پام کې ونیسئ
که تاسو د خپل رژیم له لارې د کافي مغذي موادو ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ ، نو تاسو ممکن د ضمیمه اخیستلو په اړه فکر وکړئ. ویټامین سي، ویټامین ډي، او زنک ټول د معافیت فعالیت لپاره مهم دي او د ضمیمه په بڼه اخیستل کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې کوم نوي تکمیلات پیل کړئ. دوی کولی شي تاسو سره د سم خوراک په ټاکلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ضمیمه به د کوم درملو سره اړیکه ونلري چې تاسو یې اوس مهال اخلئ.
د دې لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ په پراخه توګه خپل ځان ته وده ورکړئ معافيتي سيستم دا اوړي. په یاد ولرئ چې سالم معافیت سیسټم هولیسټیک چلند ته اړتیا لري ، پشمول د صحي رژیم ، منظم تمرین ، او فشار مدیریت. د خپل معافیت سیسټم په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د ټولو ساتیرۍ فعالیتونو څخه خوند واخلئ چې د اوړي وړاندیز کوي پرته له دې چې د ناروغۍ په اړه اندیښنه ولري. نو په دې دوبي کې بهر ته لاړشئ ، هایډریټ پاتې شئ او خپل ځان ته پاملرنه وکړئ!
