Yoga promete vários benefícios para a saúde, além de manter o corpo em forma. Como a pandemia em andamento confinou todos em suas casas com academias e parques fechados, pode-se maximizar os benefícios à saúde seguindo simples asanas de ioga em casa. Aqui estão exercícios de ioga simples, mas eficazes, que você pode fazer todos os dias para manter o corpo em forma e a mente relaxada.
Vrikshasana (postura da árvore)
Essa pose melhora o equilíbrio, além de aumentar o foco e a concentração. Fique em pé, para começar com esta pose. Em seguida, mova as mãos para cima e junte as palmas das mãos. Enquanto mantém o equilíbrio em uma perna, aproxime a outra da coxa da outra perna. Mantenha a posição por alguns segundos. Lembre-se de manter a postura reta, mantendo as costas alinhadas e os quadris largos para sentir um leve alongamento.
Tadasana (Pose da montanha)
Para esta pose, comece em pé com os pés afastados. Enquanto mantém os braços retos no ar em Namaste mudra, levante os tornozelos e solte as omoplatas longe de sua cabeça. Essa pose básica é a base de quase todas as poses e inclui alongamento muscular de quase todas as partes, das pernas às mãos.
Uttanasana (curva para a frente em pé)
Expire e dobre as pernas em uma curva para a frente. Se os isquiotibiais parecerem um pouco tensos no início, dobre os joelhos. Mantenha as pernas afastadas e deixe a mão da cabeça para baixo com as mãos tocando o chão. Essa postura ajuda a fortalecer as coxas, ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, reduz a insônia e melhora a digestão.
Bhujangasana (pose da cobra)
Este backbend é extremamente energizante. Comece deitando-se no chão de frente para o chão. Mantendo as pernas retas, levante a parte superior do corpo do chão com o apoio das mãos. Mantenha a postura por alguns segundos e traga suavemente seu abdômen, peito e cabeça de volta ao chão e relaxe. Essa postura abre todo o corpo da frente e ajuda a manter a coluna flexível e saudável.
fonte — Notícias 18
