O treinamento intervalado de alta intensidade aumenta a queima de gordura mais do que o exercício aeróbico. Na verdade, algumas sessões de HIIT por semana transformarão seu corpo em uma “máquina” de queima de gordura.
Treinamento intervalado de alta intensidade pode ajudar a queimar mais gordura
“Se essa gordura corporal teimosa não desaparecer, considere adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT à sua rotina de exercícios”, diz o professor Zeljko Pedisic.
HIIT aumenta a queima de gordura mais do que o exercício aeróbico, encontra um estudo que foi publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine.
Como o estudo foi realizado?
Para o estudo, os pesquisadores reuniram resultados de 18 ensaios de intervenção controlados sobre os efeitos do HIIT na taxa de queima de gordura durante o exercício.
Os ensaios de intervenção incluíram um total de 511 participantes adultos que estavam envolvidos em HIIT supervisionado, exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou um grupo de controle sem exercícios.
A duração das intervenções de exercício variou de 2 a 14 semanas. Em quase todos os estudos, os participantes se envolveram em três sessões de HIIT por semana.
Quais são as principais conclusões?
De acordo com a pesquisa, algumas sessões de HIIT por semana transformarão seu corpo em uma “máquina” de queima de gordura. O HIIT fará com que você comece a queimar mais gordura não apenas durante as sessões de HIIT, mas também durante outros tipos de atividade física, como caminhada rápida, natação e esportes.
O metabolismo da gordura melhorará após apenas quatro semanas de HIIT e continuará melhorando ao longo do tempo.
Após 12 semanas de HIIT, espera-se que cada minuto de atividade física queime 0.13 gramas adicionais de gordura. Para alguém que pratica 150 minutos de atividade física por semana, isso pode levar a cerca de 10 kg (22 libras) de gordura adicional queimada em uma década.
De acordo com os resultados, indivíduos com sobrepeso podem esperar maiores aumentos na queima de gordura, em comparação com indivíduos com peso “normal”.
Embora as pessoas também possam melhorar seu metabolismo de gordura praticando exercícios aeróbicos (por exemplo, corrida), isso exigiria um comprometimento de tempo muito maior e as melhorias seriam menores.
Por que isso é importante?
Esses achados podem ajudar mais de dois bilhões de pessoas com excesso de peso do mundo para melhorar o metabolismo da gordura e reduzir o peso.
Eles também podem ajudar bilhões de outras pessoas a evitar ganho de peso indesejado ao longo do tempo.
Imagine seu eu de 10 anos com 22 quilos adicionais de gordura corporal: o HIIT pode ajudá-lo a evitar essa mudança na composição corporal.
“De acordo com o recente Pesquisa Mundial de Tendências de Fitness, HIIT está entre os tipos mais populares de treinos. Se você ainda não está fazendo isso, talvez devesse tentar”, conclui o professor Pedisic.
Referência: “Efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e treinamento intervalado de sprint (SIT) na oxidação da gordura durante o exercício: uma revisão sistemática e meta-análise” por Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol e Zeljko Pedisic, 20 de julho de 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181
