Йога обещает несколько преимуществ для здоровья наряду с поддержанием формы тела. Поскольку продолжающаяся пандемия привела к тому, что все остались дома с закрытыми тренажерными залом и парками, можно получить максимальную пользу для здоровья, выполняя простые асаны йоги дома. Вот простые, но эффективные упражнения йоги, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы поддерживать свое тело в форме и расслаблять разум.
Врикшасана (поза дерева)
Эта поза улучшает баланс вместе с увеличением внимания и концентрации. Встаньте прямо, чтобы начать с этой позы. Затем поднимите руки вверх и соедините ладони вместе. Удерживая равновесие на одной ноге, поднесите вторую к бедру другой ноги. Удерживайте позицию на несколько секунд. Не забывайте сохранять прямую осанку, сохраняя при этом ровную спину и широкие бедра, чтобы почувствовать легкое растяжение.
Тадасана (Горная поза)
Для этой позы начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги. Держа руки прямо в воздухе в Намасте мудре, поднимите лодыжки и отпустите лопатки от головы. Эта базовая поза является основой практически для всех поз и включает в себя растяжку мышц почти всех частей, от ног до рук.
Уттанасана (постоянный изгиб вперед)
Выдохните и согните ноги вперед. Если сначала кажется, что подколенные сухожилия слишком тугие, согните колени. Держите ноги широко расставленными и опустите голову рукой вниз, при этом руки касаются пола. Эта поза помогает укрепить бедра, облегчить симптомы менопаузы, уменьшить бессонницу и улучшить пищеварение.
Бхуджангасана (поза кобры)
Этот прогиб чрезвычайно возбуждает. Начните с того, что лягте на пол лицом к земле. Держа ноги прямыми, оторвите верхнюю часть тела от пола, опираясь на руки. Удерживая позу в течение нескольких секунд, осторожно опустите живот, грудь и голову на пол и расслабьтесь. Эта поза открывает всю переднюю часть тела и помогает сохранить гибкость и здоровье позвоночника.
источник - Новости 18
