27 июня 2021 г .: #HealthBytes: эффективные способы снизить риск хронического воспаления
Воспаление - это не что иное, как естественная защита организма от инфекций и болезней. Однако, если она длится недели, месяцы или годы, она может повредить ваши артерии, органы и суставы. Это состояние называется хроническим воспалением. Хроническое воспаление может привести, помимо других заболеваний, к сердечным заболеваниям, ожирению печени и раку. Но есть эффективные способы снизить риск. Вот как.
Противовоспалительные продукты: Средиземноморская диета: считается одной из самых здоровых диет в мире.
Средиземноморская диета включает несколько противовоспалительных продуктов и считается одной из самых здоровых. Он в первую очередь соответствует диете средиземноморских стран: Овощи есть: Брокколи, капуста, помидоры, лук, цветная капуста, шпинат и т. Д .; Фрукты иметь: Все фрукты, особенно виноград и вишня; Орехи и семена: Миндаль, кешью, грецкие орехи, семечки, тыквенные семечки и т.д .; Жирная рыба, птица и молочные продукты - это другие полезные продукты.
Избегайте: избегайте продуктов, которые усугубляют воспаление, таких как сладкие напитки, закуски.
Ограничение или исключение определенных продуктов из рациона может оказать сильное влияние на самочувствие и функции вашего тела: сладкие напитки могут усугубить воспаление, и их следует избегать. Вот список некоторых других продуктов, которые следует ограничить: –Закуски, такие как крекеры и чипсы; –Обработанное мясо, например, болонья, колбасы; –Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белая паста; –Десерты, такие как пирожные и мороженое.
Советы: в этом случае важны физические нагрузки и сон.
Физическая активность имеет первостепенное значение для вашего здоровья в целом, особенно когда вы пытаетесь уменьшить маркеры воспаления. Выполняйте кардио-тренировки в течение 30 минут и тренировки с отягощениями в течение 15 минут как минимум пять раз в неделю. Исследования связывают плохой сон с повышенным риском воспаления. Спите хотя бы семь-восемь часов каждую ночь.
Преимущества: изменения, которых можно ожидать от этих диетических изменений.
Противовоспалительная диета, наряду с ежедневной физической активностью, может быть полезна для вас следующим образом: –Снижает риск ожирения, болезней сердца, диабета, депрессии, рака и т. Д. –Он может облегчить боль при артрите, воспалительный синдром кишечника и другие аутоиммунные заболевания. –Значительно снижает маркеры воспаления в крови. –Общее улучшение уровня сахара в крови и триглицеридов. –Повышает уровень энергии и настроение.
