В идеальном мире мы могли бы позволить себе роскошь рано ложиться спать, а затем рано вставать, отдыхая для продуктивного дня.
Есть, наверное, два важных аспекта, о которых следует помнить, когда дело доходит до сна: количество, которое мы получаем, и последовательность времени.
Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенную бдительность в определенные часы в течение 24-часового периода. Обычно мы наиболее сонливы между 1:3 и 2:4 и между XNUMX:XNUMX и XNUMX:XNUMX.
Чем лучше качество нашего сна, тем меньше вероятность того, что мы будем испытывать значительную сонливость в течение дня. Циркадный ритм также определяет наш естественный график отхода ко сну и пробуждения по утрам. Как только мы привыкаем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, наш мозг адаптируется к этому графику и успешно ему следует.
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Вот среднее количество сна, которое нам необходимо в зависимости от возраста.
С 0 до 3 месяцев нам нужно от 14 до 17 часов, а с 4 до 12 месяцев уже 12-16 часов. От 1 до 2 лет мы должны получать от 11 до 14 часов, а от 3 до 5 лет – 10-13 часов.
С 9 до 12 лет нам необходимо спать в сутки 9-12 часов, а с 13 до 18 лет 8-10 часов. В возрасте от 18 до 60 лет нам необходимо не менее 7 часов в сутки. С 61 до 64 лет нам нужно около 7-9 часов сна в сутки, а после 65 лет — от 7 до 8 часов в сутки.
