Проблемы со сном? Возможно, виновата ваша диета, если вы засыпаете и просыпаетесь несколько раз в течение ночи. Многие из нас предполагают, что гиперактивность ума вызывает бессонницу, но это может быть не так.
Знаете ли вы, что некоторые продукты, помимо кофеина, который является очевидным виновником, могут помешать вам спокойно спать ночью? Вот пять виновников, которые могут вызвать бессонницу ночью.
1. Продукты с высоким содержанием жира
Вы, вероятно, не знали, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием клетчатки может привести к более легкому сну. Вы будете чаще просыпаться ночью. Если вы едите большое количество пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, это может повлиять на ваш более глубокий сон, а также на общее качество сна. Затрудняя бдительность в течение дня, этот медленный сон происходит раньше в вашем цикле сна.
2. Продукты, богатые кофеином, и шоколад
Горячий шоколад может показаться отличным выбором, чтобы поймать Z. Однако в нем содержится кофеин, враг сна. Сладкий, пушистый зефир добавляется в смесь против сна, так как в нем много сахара. Это приводит нас к…
3. Десерты с сахаром
Рафинированные углеводы и сахар могут вызывать беспокойство и бессонницу. Они также могут вызвать ночную тягу. Добровольцы в исследовании, которые ели больше сахара, проводили меньше времени в медленном сне, необходимом для заживления и иммунной функции; это стало очевидным в этих контролируемых исследованиях. Людям также требовалось больше времени, чтобы заснуть, и после сна они были более беспокойными и часто просыпались ночью.
4. Алкогольные напитки на ночь
Иногда принимают алкоголь, чтобы вызвать сонливость. С другой стороны, согласно исследованиям, алкоголь вызывает беспокойный сон. Это связано с тем, что успокаивающий эффект исчезает через несколько часов. Исследования показывают, что после трех ночей употребления алкоголя перед сном организм становится более устойчивым к вызывающему сон эффекту ночного колпака.
5. Пряные продукты
Сильнокислая пища, которая может вызвать изжогу, обычно является причиной прерывистого сна. Острые блюда, например, приготовленные из томатных продуктов, также могут быть виновником. Цитрусовые, маринованные блюда, такие как оливки и соленые огурцы, а также молочные продукты могут вызывать у некоторых людей изжогу, вызывая бессонницу.
Пустой желудок может усугубить бессонницу. Полезный легкий перекус, например, банан с миндальным маслом, или фрукты, например, киви или кислая вишня, помогут вам заснуть и крепко спать. Кроме того, более здоровая в целом диета, богатая клетчаткой, связанная с более глубоким сном, может привести к меньшему количеству бодрствования ночью. Лунатикам, возможно, потребуется обратиться к врачу. На самом деле, посетите своего врача, если у вас есть хронические проблемы со сном. Возможно, вы захотите узнать основную причину. Между тем, внесение некоторых диетических изменений может помочь.
