"ආහාර කෝමා" යන යෙදුම ඔබ අසා තිබේද? ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත දැනීම අසනීපයක ලකුණක් විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෑම විටම කිසිදු රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. නමුත් එය අනුභව කරන ආහාරවල ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත ලෙසද හැඳින්වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සෑම විටම රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක් නොවන නමුත් පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත ලෙසද හැඳින්වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදා ගැනීමට ඇති ආශාවට දායක විය හැකි සාධක කිහිපයක් තිබේ, විශේෂඥයින් ඔප්පු කරන්නේ:
කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මේදය අධික ආහාර අනුභව කිරීම;
බොහෝ කැලරි පරිභෝජනය;
ආහාර වේලාව;
ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මෙලටොනින් සහ අනෙකුත් ෆයිටොනූට්‍රියන් වැනි විශේෂිත පෝෂක.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් භයානක වන්නේ ඇයි?
ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය ආහාර ගැනීමෙන් පසු මෘදු නිදිමත ඇති විය හැක. ශරීරය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් බවටත් පසුව මෙලටොනින් බවටත් පරිවර්තනය කරන අතර එය දැඩි තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.
කුකුල් මස්, බිත්තර සුදු, මාළු, කිරි, සූරියකාන්ත ඇට, රටකජු, වට්ටක්කා ඇට, තල ඇට, සෝයා බෝංචි සහ තුර්කිය මස් වැනි ට්‍රිප්ටෝෆාන් බහුල ආහාර වේ.
මෙලටොනින් යනු නින්දේ හෝමෝනයයි. ශරීරය විවේකයෙන් සහ අඳුරේ සිටින විට එය ක්රියාශීලීව නිපදවයි. මෙය මොළයේ නිදිමත නිදිමත ඇති කරයි.
මෙලටොනින් බහුල ආහාර වන්නේ බාර්ලි, ඉරිඟු, තිරිඟු, බ්ලූබෙරීස්, පිපිඤ්ඤා, බිත්තර, හතු, ඕට් මස්, පිස්ටාචියෝ, සහල්, සැමන්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ චෙරි ය.
කාබෝහයිඩ්රේට
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර ද නිදිමත ඇති කළ හැකි බවයි. විශේෂයෙන්, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර - ඇතැම් කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන ආකාරය පිළිබඳ මිනුමක් - දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබ යහන දෙස දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට ඉඩ ඇත. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අතර බේක් කළ භාණ්ඩ (සුදු හෝ තිරිඟු පාන්), ධාන්ය (ඉරිඟු සහ ඕට් මස්), සීනි, කොමඩු, අර්තාපල් සහ සුදු සහල් ඇතුළත් වේ.
මේදය
සංතෘප්ත මේදය සහ ට්‍රාන්ස් මේදය ආහාර ගැනීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද සහිත ආහාර පරිභෝජනය අවම කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, මෙයට බේක් කළ භාණ්ඩ, හරක් මස්, බටර්, චීස්, කුකුළු මස්, අයිස්ක්‍රීම්, බැටළු මස්, ඌරු මස්, පාම් තෙල්, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ බැදපු ආහාර ඇතුළත් වේ. .
අපගේ ශරීරයට සවන් දෙන්නේ ඇයි සහ කෙසේද?
දහවල් නිදිමත බොහෝ විට මොළයේ ඇඩිනොසීන් ක්‍රමයෙන් සමුච්චය වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය නින්දට මොහොතකට පෙර උපරිමයට පැමිණේ, උදෑසන වේලාවට සාපේක්ෂව දහවල් කාලයේදී මට්ටම් ඉහළ යයි. පුද්ගලයෙකු වැඩි වේලාවක් අවදිව සිටින තරමට ඇඩෙනොසීන් වැඩි වන අතර එය නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව වැඩි කරයි. සර්කැඩියානු රිද්මය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔරලෝසුවක් මෙනි. එය ක්‍රියාකාරකම් සහ නින්දේ කාලසීමාවන් පාලනය කරයි.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත ඇති විය හැකි වෙනත් හේතු:
- දියවැඩියාව,
- හයිපොග්ලිසිමියා,
- රක්තහීනතාවය,
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු,
- අඩු රුධිර පීඩනය
- මෘදු විජලනය
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිබර ගතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට ඔබගේ නිදිබර ගතිය සම්පූර්ණයෙන් ජය ගැනීමට නොහැකි විය හැක, නමුත් අවම වශයෙන් පහත සඳහන් දෑ උත්සාහ කරන්න:
- සමබර ආහාර වේලක් ගන්න;
- රාත්රියේදී වැඩිපුර නිදාගන්න;
- දිවා කාලයේ වැඩිපුර රැඳී සිටින්න;
- අභ්යාස කරන්න.
