Študija, ki je vključevala tri ure joge vsak teden, je poročala o zmanjšanih stopnjah stresa in tesnobe ter izboljšanih možganskih funkcijah, vključno z delovnim spominom in koncentracijo.
Cilj znanstvenega dela je bil pripraviti osemtedenski program treninga joge, namenjen tistim, ki delajo s polnim delovnim časom in so podvrženi velikemu stresu. Znanstveniki želijo pokazati blagodejne učinke vadbe joge ne le na telo, temveč tudi na psiho.
Profesor Sean Mullen z Oddelka za kineziologijo in javno zdravje na Univerzi Illinois v Urbana-Champaignu je glavni avtor študije. Izhajal je iz misli, da jogo pogosto primerjajo z aerobiko ali kardio vadbo. Kardio ima dokazane ugodne učinke na zdravje možganov, vendar so gibi med kardio vadbo preprosti in ponavljajoči se. Pri jogi se izvajajo zapleteni gibi, ki zahtevajo določeno stopnjo zavedanja in tehnike za pravilno izvedbo.
Primer zapletenosti joge je Surya namaskar ali "pozdrav soncu". Je kompleks jogijskih asan (položajev), ki se izvajajo v zaporedju in posnemajo sončni vzhod in zahod.
Udeleženci te študije so sledili video navodilom za pravilno izvedbo pozdrava soncu. Bili so na varnem v svojih domovih in postopoma so jih spodbujali, da izvajajo Surya Namaskar, ne da bi gledali navodila. Namen te naloge je počasi in postopoma graditi zaupanje v sposobnost udeležencev izvajati Surya Namaskar. Tako si bodo čez nekaj časa zapomnili zaporedje poz.
Z učenjem novih položajev so znanstveniki želeli razviti delovni spomin. Dr. Mullen pravi: »Premikanje skozi več aktivnih položajev, v nasprotju s statičnimi, bi teoretično moralo izboljšati zmožnosti pozornosti ali zaviralni nadzor. Driftanje lahko potencialno izboljša prostorski spomin.«
Poleg izboljšav delovnega spomina so prostovoljci poročali tudi o zmanjšanih stopnjah stresa in tesnobe. Morda je to posledica vpliva fizičnega napora joge na telo, vpliva pa tudi okolje – varnost lastnega doma pomaga udeležencem, da se počutijo varne. Zlasti po pandemiji COVID-19 se je veliko ljudi bolj posvetilo vadbi doma.
Znanstveno delo je predstavljeno v Journal of Behavioural Medicine.
Reference:
Mullen, S. (2023, 8. februar) Izvedljivost in vpliv zmerno intenzivne joge na daljavo na stres in izvršilno delovanje pri zaposlenih odraslih: randomizirano kontrolirano preskušanje. Pridobljeno 2023. maja 5 s https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Gradivo je informativno in ne more nadomestiti posveta z zdravnikom. Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom.
Fotografija Valerije Ušakove: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
