Ste že slišali za izraz "prehranska koma"? Ali ste vedeli, da je zaspanost po jedi lahko znak bolezni?
Pravzaprav ni vedno simptom katere koli bolezni. Vendar je neposredno povezana s količino in kakovostjo zaužite hrane. Imenuje se tudi postprandialna zaspanost.
Pravzaprav ni vedno simptom bolezni, ampak je neposredno povezan s količino in kakovostjo zaužite hrane. Imenuje se tudi postprandialna zaspanost.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k želji po spanju po jedi, dokazujejo strokovnjaki:
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali maščob;
Vnos veliko kalorij;
čas obroka;
Posebna hranila, kot so triptofan, melatonin in druga fitohranila.
Zakaj je triptofan nevaren?
Triptofan je aminokislina, ki lahko povzroči blago zaspanost po jedi. Telo pretvori triptofan v serotonin in nato v melatonin, kar lahko povzroči hudo utrujenost.
Živila z visoko vsebnostjo triptofana vključujejo piščanca, jajčne beljake, ribe, mleko, sončnična semena, arašide, bučna semena, sezamovo seme, sojo in puranje meso.
Melatonin je hormon spanja. Aktivno se proizvaja, ko je telo v mirovanju in v temi. Zaradi tega so možgani zaspani zaspani.
Živila z visoko vsebnostjo melatonina so ječmen, koruza, pšenica, borovnice, kumare, jajca, gobe, ovseni kosmiči, pistacije, riž, losos, jagode in češnje.
Ogljikovi hidrati
Raziskave kažejo, da lahko hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, povzroči tudi zaspanost. Zlasti hrana z visokim glikemičnim indeksom - merilo, koliko določeni ogljikovi hidrati zvišajo vaš krvni sladkor - bo bolj verjetno, da boste po kosilu hrepeneče strmeli v kavč. Živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo pekovske izdelke (bel ali pšenični kruh), žita (koruzni kosmiči in ovseni kosmiči), sladkor, lubenico, krompir in beli riž.
Maščobe
Nasičene maščobe in trans maščobe lahko povečajo utrujenost po obroku. Da bi se temu izognili, je dovolj, da zmanjšate uživanje živil z visoko vsebnostjo nezdravih maščob, kar vključuje pekovske izdelke, govedino, maslo, sir, perutnino, sladoled, jagnjetino, svinjino, palmovo olje, polnomastne mlečne izdelke in ocvrto hrano. .
Zakaj in kako poslušati svoje telo?
Popoldanska zaspanost je pogosto povezana s postopnim kopičenjem adenozina v možganih. Najvišje je tik pred spanjem, popoldne pa so višje v primerjavi z jutranjimi urami. Dlje ko je človek buden, več adenozina se kopiči, kar povečuje željo po spanju. Cirkadiani ritem deluje kot ura. Nadzoruje obdobja aktivnosti in spanja.
Drugi možni vzroki zaspanosti po jedi:
- sladkorna bolezen,
– hipoglikemija,
– slabokrvnost,
– težave s ščitnico,
– nizek krvni tlak
– blaga dehidracija
– Kako ublažiti zaspanost po jedi?
Morda se ne boste mogli popolnoma znebiti zaspanosti, poskusite pa vsaj naslednje:
– Jejte uravnoteženo prehrano;
– Več spite ponoči;
– Bodite več na dnevni svetlobi;
– Delajte vaje.
