O le tele o sua maloloina e fa'aolaina ai le pa'u mamafa. E maualalo le suka, maualuga i alava ma maualuga i vitamini, minerale ma antioxidants.
O sua e mafai ona avea ma auala vave ma faigofie e fa'aopoopo ai mea'ai fa'aopoopo i au mea'ai ma fesoasoani i le pa'u mamafa. Ae ui i lea, o nisi ituaiga o sua e maualuga i le suka ma maualalo i le fiber, lea e mafai ona faʻateleina ai lou faʻaogaina o le kalori ma oʻo atu ai i le mamafa o le taimi. E moni lava lenei mea i le tele o sua suamalie e fa'atau i faleoloa, lea e masani ona fa'atumuina i le suka, mea manogi fa'apitoa ma mea fa'asao. O le mea e laki ai, e tele sua maloloina ma suamalie e mafai ona e faia i le fale e faʻaaoga ai nai mea faigofie ma se sua sua. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se blender. O lenei metotia e sili ona lelei ona e taofiofia le tele o fiber, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lagona o le tumu ma pulea lou fiaʻai.
O sua sili nei e 8 mo le pa'u mamafa
1. Sua seleni
O le sua o le Seleri ua avea talu ai nei ma mea e ta'uta'ua i le au fa'atau fa'atau. E le gata e maualalo le kalori, ae e sili atu foi i le 95% vai.
O le filifilia o mea'ai ma meainu e maualalo le kalori e mafai ona aoga mo le pa'u mamafa ma le ga'o. O le sua o le Seleri o se puna sili foi lea o antioxidants ma mea aoga o laau toto, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻafefe ai le mumū.
2. Sua beet
E masani ona 'ai e tagata ta'a'alo le sua beetroot pe a va'ava'ai e fa'aleleia a latou fa'atinoga. O le mea moni, o lenei sua o loʻo i ai mea aoga e pei ole meaʻai nitrates. O mea'ai nitrates e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi o maso ma le tumau, fa'apea fo'i ma le fa'aititia o le maualuga o le toto e ala i le fa'ateteleina o au alātoto. E le gata i lea, o beets atoa e maualalo le kalori ma maualuga i le fiber, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le masani, faʻagesegese le gaogao o le manava, ma faʻamalieina ai lou lagona umi atu e fesoasoani i le puleaina o le mamafa. Talu ai ona o le tele o le alava e aveese i le faagasologa o le sua, e masani lava e le tele ni mea'ai e maua i le sua o beet. O le tala lena, o se mea e maualalo le kalori ma sili atu ona lelei sua filifiliga pe a vaʻai e paʻu le mamafa.
3. Sua rimoni
E le gata i le suamalie ma le faafouina, o le sua o le rimoni o se meainu maloloina, maualalo-kalori e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa. O nisi su'esu'ega e fa'ailoa mai e mafai e le rimoni ona fesoasoani e puipuia ai le oso ma le pa'u i le suka o le toto e ono o'o atu ai i le fa'ateleina o lagona fia'ai. O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 16 tagata na maua ai o antioxidants i le sua rimoni e faʻamautu ai le maualuga o le suka i le toto pe a uma ona latou 'ai falaoa, lea na semanu e mafua ai le maualuga o le suka toto.
4. Sua fuala'au lanumeamata
E ui o mea sa'o o sua lanu meamata e mafai ona eseese, ae o le tele o lo'o i ai fuala'au lanu meamata laula'au pei o le kale, spinach, po'o kapisi. O mea nei e maualuga i alava, maualalo i le suka, ma tumu i anti-inflammatory antioxidants. O le mea e malie ai, o su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le fa'ateleina o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e ono feso'ota'i i le fa'aitiitia o le mamafa o le tino ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le mamafa ma le ga'o i le aluga o taimi. E le gata i lea, o sua lanu meamata e faigofie ona fa'afetaui i au tofo e ala i le fa'aopoopoina o mea e te fiafia iai.
Mo se sua lanu meamata faigofie e mafai ona e faia i le fale, taumafai e faʻafefiloi spinach, kukama, apu lanu meamata ma seleni, ona fiafia ai lea. I le fa'aaogaina o se mea fa'afefiloi nai lo se sua sua, e te maua uma ai mea'ai ma alava mai lau lanu meamata. O le mea lea e sili atu ai le fa'amalieina o le sua ma lelei mo le pa'u mamafa.
5. Sua meleni
O le sua o le meleni e suamalie, e fa'afou ma sili ona lelei. E ese mai i le maualalo o kalori, o le meleni o se puna sili lea o micronutrients maloloina mo le fatu e pei o le potassium ma vitamini A ma le C, antioxidants e faʻamalosia ai le puipuiga. E iai fo'i le maualuga o le vai, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma lagona le tumu.
O se suʻesuʻega e 4-vaiaso i tagata e 33 na tuʻuina atu i tagata auai le 2 ipu (300 kalama) o meleni fou i aso taʻitasi. Na latou maua se faʻaititia tele o le mamafa o le tino, gaʻo manava, fiaʻai ma manaʻoga meaʻai faʻatusatusa i tagata auai i se vaega faʻatonutonu.
6. Sua lime-gila
O le sua o le lime-ginger e mafai ona avea ma se fa'aopoopoga malosi ma suamalie i se mea'ai e pa'u mamafa. Aemaise lava, e mafai e lemoni ona fesoasoani e faʻaopoopo le tofo i lau vaiinu aʻo tuʻuina atu nisi antioxidants faaopoopo. O nisi su'esu'ega a tagata ma manu ua fa'aalia ai foi e mafai e le ginger ona fesoasoani i le fa'atupuina o le metabolism, fa'aitiitia le mana'o ma fa'aolaina le pa'u o le mamafa. I le isi itu, o fualaau faisua lanu meamata e pei o spinach po'o kale, pe a fa'afefiloi nai lo le sua, e mafai ona fa'ateleina ai lou taumafa alava ma fa'amalieina ai oe i le va o taumafataga. E amata, na'o le fa'aopoopoina o sina lu'u itiiti o le ginger ua pa'u'u, sua o le tipolo fou ma le 1 ipu (30 kalama) o mea'ai mata i lau mea'ai ma fa'afefiloi.
7. Sua kāloti
O le sua o kāloti ose vaiinu e tele mea'ai, fa'atumu i le tele o vaitamini A ma isi karotenoids maloloina i so'o se tautua. O le fa'afefiloiina o lau kāloti nai lo le suaina e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'ateleina lou taumafa alava e fa'aleleia ai lagona o le tumu ma fesoasoani e fa'atonutonu lou mana'o. E le gata i lea, o kāloti e maualuga i le carotenoids, o se ituaiga o lanu laau e maua i le tele o fualaau aina ma fualaau faisua. O le mea e mataʻina ai, o se suʻesuʻega e 8-vaiaso o tamaloloa e 28 e maua i le tino puta na maua ai o i latou na inuina se meainu e maua i le carotenoid i aso uma sa i ai se faʻaititia tele o le gaʻo manava.
8. Sua apu ma kale
O le sua o le apu ma le kale e mafai ona avea ma sua maloloina, e tele alava nai lo sua suamalie suamalie e fa'atauina i faleoloa. O Kale, aemaise lava, o loʻo i ai toetoe lava o le kalama o le fiber i le ipu (21 kalama). Ua fa'aalia i su'esu'ega e fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka i le toto pe a uma 'ai.
O apu foi e maualuga i alava ma le tele o isi meaʻai. O lo latou taumafaina e feso'ota'i ma le si'itia o le pa'u o le mamafa ma le fa'aleleia atili o mea'ai i tamaiti ma tagata matutua.
Ina ia fai le sua o le apu kale i le fale, na'o le fa'afefiloi o le lima o lau'au kale ma nai apu tipi. E mafai ona e fa'aleleia atili le tofo ma le soifua maloloina e ala i le fa'aopoopoina o isi mea e pei o seleni, sua o le tipolo, ginger, po'o kāloti.
