Ua e fa'alogo i le fa'aupuga o le "mea'ai koma"? Na e iloa o le lagona o le moe pe a uma ona 'ai e mafai ona avea ma faʻailoga o maʻi?
O le mea moni, e le o taimi uma o se faailoga o soʻo se faʻamaʻi. Ae e fa'atatau tonu lava i le tele ma le lelei o mea'ai e 'ai. E ta'ua fo'i o le moe pe a uma le 'ai.
O le mea moni, e lē o taimi uma o se faailoga o se maʻi ae e fesootaʻi tuusaʻo i le aofaʻi ma le lelei o meaʻai e taumafaina. E ta'ua fo'i o le tunemoe pe a uma le 'ai.
E tele mea e mafai ona fesoasoani i le manaʻo e moe pe a uma ona 'ai, faʻamaonia e tagata atamamai:
'ai i mea'ai e maualuga le ga'o po'o le ga'o;
Faʻaaogaina o le tele o kalori;
Taimi o taumafataga;
O meaʻai faʻapitoa e pei ole tryptophan, melatonin ma isi phytonutrients.
Aisea e matautia ai le tryptophan?
Tryptophan o se amino acid e mafai ona mafua ai le tulemoe pe a uma ona 'ai. E liua e le tino le tryptophan i le serotonin ona sosoo ai lea ma le melatonin, lea e mafua ai le vaivai tele.
O mea'ai e maualuga i le tryptophan e aofia ai moa, fuamoa papa'e, i'a, susu, fatu o le sunflower, pinati, fatu maukeni, fatu sesame, soya, ma aano o le pipi.
Melatonin o le hormone moe. E galue malosi pe a malolo le tino ma i le pogisa. E mafua ai ona tulemoe le fai'ai.
O mea'ai e maualuga i le melatonin o karite, sana, saito, blueberries, kukama, fuamoa, pulou, oatmeal, pistachios, araisa, samani, strawberries, ma sieri.
Carbohydrates
O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o mea'ai e tele le carbohydrate e mafai fo'i ona fa'atupu ai le moe. Aemaise lava, o mea'ai e maualuga lona glycemic index - o se fua o le tele o mea'ai ga'o e si'itia ai lou suka toto - e sili atu ona e sioa ai ma le naunau i le moega pe a uma le 'aiga o le aoauli. O mea'ai e maualuga lona glycemic index e aofia ai mea tao tao (falaoa pa'epa'e po'o falaoa saito), fatu (saito ma oatmeal), suka, meleni, pateta, ma araisa pa'epa'e.
gaʻo
O le ga'o tumu ma le ga'o e mafai ona fa'ateleina le vaivai pe a uma se 'aiga. Ina ia aloese mai lenei mea, ua lava le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai e maualuga i gaʻo le lelei, ma e aofia ai mea tao tao, povi, pata, sisi, moa, aisakulimi, mamoe, puaa, suauu pama, meaʻai susu atoa ma meaʻai falai. .
Aisea ma pe faapefea ona faalogo io tatou tino?
O le moe i le aoauli e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaputu malie o le adenosine i le faiʻai. E maualuga a'o le'i momoe, ma maualuga maualuga i le aoauli pe a faatusatusa i itula o le taeao. O le umi e ala ai le tagata, o le tele o adenosine e faʻaputuina, lea e faʻateleina ai le manaʻo e moe. O le pao circadian e galue e pei o se uati. E pulea taimi o gaioiga ma moe.
O isi mafua'aga o le moe pe a uma ona 'ai:
- maʻisuka,
- hypoglycemia,
- anemia,
- faʻafitauli i le thyroid gland,
– toto maualalo
– fa'amama vaivai
– E fa’afefea ona fa’ate’a le moe pe a uma ona ‘ai?
Atonu e le mafai ona e manumalo atoatoa i lou moe, ae ia taumafai mea nei:
– Taumafa i taumafa paleni;
- moe atili i le po;
– Taofi atili i le ao;
– Fai faamalositino.
