Nidaamka difaaca - Xagaaga waa wakhti ay dad badani wakhti badan ku qaataan dibadda, ku raaxaystaan qorraxda oo ay firfircoonaadaan. In kasta oo ay tahay wakhti aad u fiican oo lagu raaxaysto, waxa kale oo muhiim ah in la qaato fursadda lagu hagaajinayo habka difaaca qofka ka hor inta uusan jiilaalka iman. Nidaamka difaaca jidhku waa habka difaaca dabiiciga ah ee jidhku uga hortagayo cudurrada iyo caabuqa, in la adkeeyo waxay lama huraan u tahay caafimaadka wanaagsan. Talooyinka soo socda, waxaa laga yaabaa inaad hagaajiso oo aad ilaaliso nidaamkaaga difaaca, hubinta xilliga xagaaga oo caafimaad leh oo lagu raaxaysto, iyo waxa ugu wanaagsan ka hor xilliga jiilaalka.
Hel Hurdad U Awood
Helitaanka hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah caafimaadka guud, oo ay ku jirto shaqada difaaca. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa cytokines, kuwaas oo ah borotiinno caawiya la dagaalanka caabuqa iyo caabuqa. Hurdo la'aantu waxay hoos u dhigi kartaa wax soo saarka cytokines, taas oo ka dhigaysa mid adag in jirku uu iska difaaco jirrooyinka. Hiigso ugu yaraan 7-9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta si habka difaacaagu u shaqeeyo sida ugu fiican, haddii ay suurtogal tahayna ilaali saacadaha wanaagsan iyo jadwal joogto ah, haddii kale jidhku wuxuu ilaaway qofku inuu qabsado shaqadiisa iyo goorta la gaarayo waqtiga uu gubanayo tamarta. !
Cun Cunto Caafimaad qabta
Cunista cunto isku dheeli tiran ayaa lama huraan u ah habdhiska difaaca caafimaadka leh. Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada A, C, iyo E, iyo sidoo kale zinc iyo selenium, ayaa kaa caawin kara kor u qaadida habka difaacaaga. Miraha iyo khudaarta cusub, miraha isku dhafan, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa dhammaantood ah qaybaha muhiimka ah ee cuntada caafimaadka leh. Miraha liinta, basbaaska dawanka, lawska, iyo iniinaha ayaa aad ugu badan nafaqooyinkan muhiimka ah waxaana si fudud loogu dari karaa cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud. Isku day inaad samayso salad midab leh oo leh noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah, ama ku dar lawska iyo iniinaha boorashka subaxii si ay nafaqo u kordhiso.
Jooji Fuuqbax
Joogista fuuq-baxa (oo ay ku jiraan milix iyo potassium ku filan) ayaa muhiim u ah guud ahaan caafimaadka, oo ay ku jiraan shaqada difaaca. Biyo badan oo la cabbo waxay kaa caawin karaan inay sunta ka soo saaraan jidhka oo ay hab-dhiska difaaca si fiican u shaqeeyaan. Ujeedo ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah maalintii, kana fogow cabitaannada sonkorta leh kuwaas oo xakameyn kara shaqada difaaca. Haddii aad u aragto in biyaha cad ay caajis yihiin, waxaad ku dari kartaa xaleef qajaar ah ama liin biyahaaga si aad u hesho dhadhan dheeraad ah. Waxa kale oo aad ku raaxaysan kartaa shaaha dhirta ama biyaha qumbaha si aad u hesho cabitaan nafis leh oo fuuqya.
Jimicsi joogto ah
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa kor u qaadida habka difaaca adoo kordhinaya wareegga, yaraynta bararka, iyo kor u qaadida wax soo saarka unugyada dhiiga cad. Ujeedo ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah maalmaha usbuuca badankiisa, sida socodka degdega ah, baaskiil wadida, ama dabaasha. Jimicsigu wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa dhimista walbahaarka, taas oo muhiim u ah shaqada difaaca. Ka faa'iidayso cimilada diiran oo u bax socod, baaskiil, ama ku dabaasho haro ama webi u dhow.
Maaree Cadaadiska
"Stress" daba-dheeraatay waxay hoos u dhigi kartaa habka difaaca jirka, taas oo ka dhigaysa mid adag in jirku uu iska difaaco jirrooyinka iyo caabuqa. Helitaanka habab lagu maareeyo walbahaarka, sida nasashada, haysashada liiskaaga shaqo, barashada wax kasta oo kaa dhigaya mid wanaagsan, iyo hawlo la mid ah, waxay kaa caawin karaan in hab-dhiska difaaca uu si fiican u shaqeeyo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa joornaal samaynta, qubays nasasho leh, ama wakhti ku qaadashada dabeecadda si ay kaaga caawiso dhimista heerarka walbahaarka. Markasta oo aad wax ka ogaato naftaada iyo noloshaba, waxa badanaya in aad gacanta ku hayso noloshaada, waxaana yaraanaya culayska aad heli karto.
Dibadda Ka Bax
Ku-qaadashada wakhti aad ku qaadato bannaanka weyn waa hab fiican oo kor loogu qaado habka difaacaaga. Iftiinka qorraxdu waa il dabiici ah fitamiin D, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada difaaca. Hiigso ugu yaraan 10-15 daqiiqo oo qorraxdu soo baxdo maalintii, laakiin hubi inaad xidhato muraayadaha qorraxda si aad maqaarkaaga uga ilaaliso waxyeellada. Waqti ku qaadashada dabeecadda sidoo kale waxay kaa caawin kartaa dhimista heerarka walbahaarka iyo kor u qaadida fayoobida maskaxda. Tamashle ku samee beerta u dhow, u bax dalxiis, ama maalin joog xeebta.
Ku celcelinta Nadaafadda wanaagsan
Ku celcelinta nadaafadda wanaagsan waxay muhiim u tahay ka hortagga faafitaanka jeermiska iyo ilaalinta habka difaacaaga si sax ah. Si joogto ah gacmahaaga ugu dhaq saabuun iyo biyo, iskana ilaali taabashada wajigaaga. Dabool afkaaga iyo sankaaga markaad qufacayso ama hindhisayso, oo guriga joog haddii aad xanuun dareemayso. Sido gacmo-nadiifiye markaad dibadda ku jirto, oo iska hubi inaad nadiifiso meelaha sida badan loo taabto, sida gacmo-gashiyada iyo furayaasha iftiinka, si joogto ah.
Tixgeli Kaabista
Haddii ay dhibaato kaa haysato helitaanka nafaqo ku filan cuntadaada, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fikirto qaadashada kaabayaasha. Faytamiin C, fitamiin D, iyo zinc dhamaantood waxay muhiim u yihiin shaqada difaaca waxaana loo qaadan karaa qaab dheeri ah. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ka hor inta aanad bilaabin wax kaabis ah oo cusub. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso qiyaasta saxda ah waxayna hubiyaan in kaabayaashu aysan la falgeli doonin wax daawooyin ah oo aad hadda qaadanayso.
Markaad raacdo talooyinkan, waxaad si weyn u horumarin kartaa adiga nidaamka difaaca jirka xagaagan. Maskaxda ku hay in habka difaaca caafimaadku uu u baahan yahay hab dhammaystiran, oo ay ku jiraan cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo maareynta cadaadiska. Markaad daryeesho habka difaaca jirka, waxaad ku raaxaysan kartaa dhammaan hawlaha xiisaha leh ee xagaaga uu bixiyo adiga oo aan ka welwelin inaad jirrato. Markaa bannaanka u bax, oo fuuq bax, oo is ogow xagaagan!
