Ma maqashay ereyga "Kooma cunto"? Ma ogtahay in hurdada oo la dareemo ka dib cuntada ay calaamad u tahay jirro?
Dhab ahaantii, had iyo jeer ma aha calaamad muujinaysa cudur kasta. Laakiin waxay si toos ah ugu xidhan tahay tirada iyo tayada cuntada la cuno. Waxa kale oo loo yaqaan hurdo la'aanta ka dib.
Dhab ahaantii, had iyo jeer ma aha calaamad muujinaysa jirro laakiin waxay si toos ah ugu xidhan tahay tirada iyo tayada cuntada la isticmaalo. Waxa kale oo loo yaqaan lulmo ka dib prandial.
Waxaa jira dhowr arrimood oo ka qayb qaadan kara rabitaanka hurdada cuntada ka dib, khubaradu waxay caddeeyaan:
Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyada ama baruurta;
qaadashada kalooriyaal badan;
Waqtiga cuntada;
Nafaqooyinka gaarka ah sida tryptophan, melatonin iyo nafaqeeyayaalka kale ee phytonic.
Waa maxay sababta tryptophan khatar u tahay?
Tryptophan waa asiidh amino ah oo keeni karta hurdo khafiif ah cuntada ka dib. Jirku waxa uu tryptophan u beddelaa serotonin ka dibna waxa uu u beddelaa melatonin, taas oo sababi karta daal daran.
Cuntooyinka ay ku badan tahay tryptophan waxaa ka mid ah digaaga, ukunta cad, kalluunka, caanaha, iniinaha gabbaldayaha, lawska, iniinaha bocorka, sisinta, soybeanka, iyo hilibka turkiga.
Melatonin waa hormoonka hurdada. Waxaa si firfircoon loo soo saaraa marka jidhku nasasho ku jiro iyo mugdiga. Tani waxay keentaa in maskaxdu ay lulmo lulmo.
Cuntooyinka ay ku badan tahay melatonin waa shaciir, galley, qamadi, blueberries, qajaarka, ukunta, boqoshaada, oatmeal, pistachios, bariiska, salmon, strawberries, iyo jeeriga.
Karbo
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cuntooyinka karbohaydrayt-ka leh ay sidoo kale sababi karaan hurdo. Gaar ahaan, cuntooyinka leh tusaha glycemic sare - oo lagu qiyaaso inta karbohaydraytyada qaarkood ay kor u qaadaan sonkorta dhiiggaaga - waxay u badan tahay in aad si xiiso leh u fiirsato sariirta ka dib qadada. Cuntooyinka leh tusmada glycemic sare waxaa ka mid ah alaabta la dubay (roodhida cad ama sarreenka), badarka (galleyda iyo boorashka), sonkorta, qaraha, baradhada, iyo bariiska cad.
Subagga
Dufanka buuxa iyo dufanka trans waxay kordhin karaan daalka cuntada ka dib. Si taas looga fogaado, waxaa ku filan in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka aan caafimaadka lahayn, waxaana ka mid ah waxyaabaha la dubay, hilibka lo'da, subagga, farmaajada, digaaga, jalaatada, hilibka doofaarka, saliidda timirta, caanaha dufanka buuxa iyo cuntooyinka shiilan. .
Waa maxay sababta iyo sida loo dhegeysto jirkeena?
Hurdada duhurkii waxay inta badan la xiriirtaa uruurinta tartiib tartiib ah ee adenosine ee maskaxda. Waxay kor u kacdaa wax yar ka hor wakhtiga jiifka, iyadoo heerarkoodu sarreeyo galabtii marka loo eego saacadaha subaxda. Inta uu qofku soo jeedo, waxa badanaya adenosine, taas oo kordhisa rabitaanka hurdada. Laxanka wareegga wuxuu u shaqeeyaa sida saacadda oo kale. Waxay xakameysaa waqtiyada dhaqdhaqaaqa iyo hurdada.
Sababaha kale ee suurtogalka ah ee hurdo la'aanta cuntada ka dib:
- sonkorow,
- hypoglycemia,
- anemia,
- dhibaatooyinka qanjirka thyroid,
– cadaadis dhiig oo hooseeya
– fuuqbax fudud
– Sida loo yareeyo hurdo la'aanta cuntada ka dib?
Waxaa laga yaabaa inaadan si buuxda uga adkaan hurdadaada, laakiin ugu yaraan isku day kuwa soo socda:
– Cun cunto dheeli tiran;
- Hurdo badan habeenkii;
- In badan joogso iftiinka maalinta;
– Samee jimicsi.
