Mid ka mid ah miraha inta badan la isticmaalo waa tamaandhada, oo aan inta badan u maleyno inay tahay khudrad. Casiirka yaanyada waa mid cajiib ah, waxaan ku dari karnaa casiirka khudradda kale, wax yar oo liin cusub ah ama isticmaal saafi ah. Haddii aad jeceshahay casiirka yaanyada, hubso inaad cabto macmacaanka guriga, ee ha cabbin dukaamada waaweyn.
Marka lagu daro dhadhanka, sidoo kale waa faa'iido leh, arag sababta.
1. Waa il qani ah oo laga helo fiitamiinnada A iyo C – Casiirka yaanyada waa cabitaan aad u wanaagsan oo xoojiya difaaca jirka, kaas oo sidoo kale faa’iido u leh caafimaadka indhaha, maqaarka, lafaha, ilkaha. Isticmaalka casiirka yaanyada ayaa la rumeysan yahay inay caawiso isku-dhafka kolajka. Waxa kale oo cabitaanka ku jira lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo ay weheliyaan fiitamiinada A iyo C ka caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah.
2. Waxay ka hortagtaa kolestaroolka sare - Sababta kale ee loogu daro cabitaanka yaanyada liiska maalinlaha ah waa inay kaa caawin karto dheelitirka kolestaroolka. Casiirka yaanyada ayaa sidoo kale qani ku ah fitamiin B3, kaas oo la og yahay inuu dejiyo kolestaroolka. Fiberka ku jira ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga, saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin.
3. Caawinta dhimista miisaanka - Faa'iidada kale ee weyn ee casiirka yaanyada waa in ay caawiso dhimista miisaanka. Way ku yar tahay kalooriyada laakiin waxay na siisaa nafaqooyin iyo fuuq-celin muhiim ah.
4. Waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka – Fibre-ga ku jira casiirka yaanyada waxa uu ilaaliyaa caafimaadka beerka, waxa uu caawiyaa dheefshiidka, waxa uu yareeyaa khatarta calool-istaagga, waxa aanu nidaamiyaa oo taageeraa dhaqdhaqaaqa saxarada.
5. Waxay gacan ka geysataa sun-saaridda jirka - Beerka iyo kelyaha ayaa mas'uul ka ah sun-saaridda jirkeena iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka.
6. Qani ku ah Lycopene - Midabka cas ee yaanyada waxaa sabab u ah antioxidant-ka dufan-milmi kara ee loo yaqaan lycopene. Cilmi baadhisyo cilmiyaysan ayaa caddeeyey in lycopene ay jidhka ka ilaaliso noocyada kala duwan ee kansarka sida kansarka naasaha, kansarka qanjirka 'prostate', kansarka mindhicirka, kansarka sanbabada, halbowlayaasha wadnaha iyo kuwa kale.
7. Jirka waxa ay xoojisaa – Casiirka yaanyada waxa ku badan maadada Antioxidants oo ka caawisa in ay meesha ka saarto xagjiriinta xorta ah ee jidhka ku jira. Sidan, ma aha oo kaliya hababka gabowga ee jidhka ayaa hoos u dhacaya, laakiin sidoo kale waxaan dareemeynaa tamar badan.
8. Wadnaha ayay u roon tahay – Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo reer galbeed ah, qaadashada lycopene waxay hoos u dhigi kartaa khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga 30%. Yaanyada ayaa qani ku ah lycopene.
9. Waxay u fiican tahay lafaha - Vitamin K, oo ku jira xaddi wanaagsan oo yaanyo ah, ayaa muhiimad weyn u leh caafimaadka lafaha. Isku-dubaridka osteocalcin, oo la rumeysan yahay inuu door muhiim ah ka ciyaaro dhismaha lafaha, wuxuu ku xiran yahay fitamiin K, saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin.
10. Waxay xoojisaa timaha - Waxaan ognahay in habka aan wax u cunno uu go'aamiyo ilaa xad xaaladda timahayaga. Sida ay u jiraan cuntooyin iyo cabbitaan iyada dhib u geysta, ayaa sidoo kale ay jiraan kuwa u wanaagsan. Casiirka tamaandhada iyo nafaqooyinka faa'iidada leh ee ay hodanka ku tahay ayaa gacan ka geysta hagaajinta xaaladda timaheena.
