Имуни систем – Лето је време када многи људи проводе више времена напољу, уживајући на сунцу и активни. Иако је одлично време за забаву, такође је важно искористити прилику да побољшате сопствени имуни систем пре него што дође зима. Имуни систем је природни одбрамбени механизам тела од болести и инфекција, а његово одржавање је неопходно за добро здравље. Уз следеће савете можете побољшати и одржати свој имуни систем, обезбедити здраву и пријатну летњу сезону, а шта је најбоље унапред за зиму.
Наспавати се
Довољно сна је кључно за опште здравље, укључујући и имунолошку функцију. Током сна, тело производи цитокине, који су протеини који помажу у борби против инфекције и упале. Недостатак сна може смањити производњу цитокина, што отежава телу да се бори против болести. Потрудите се да спавате најмање 7-9 сати сваке ноћи да би ваш имунолошки систем функционисао на најбољи могући начин, и ако је могуће, држите пристојне сате и редован распоред, у супротном тело заборави да треба да ради свој посао и када је време за сагоревање енергије !
Једите здраву исхрану
Добро избалансирана исхрана је неопходна за здрав имуни систем. Храна која је богата витаминима А, Ц и Е, као и цинком и селеном, може помоћи у јачању вашег имунолошког система. Свеже воће и поврће, интегралне житарице, немасни протеини и здраве масти су важне компоненте здраве исхране. Агруми, паприке, ораси и семенке су богати овим есенцијалним хранљивим састојцима и могу се лако укључити у оброке и грицкалице. Покушајте да направите шарену салату са разноврсним воћем и поврћем или додајте орашасте плодове и семенке у јутарњу овсену кашу за повећање хранљивих материја.
Останите хидрирани
Одржавање хидратације (што укључује довољно соли и калијума) важно је за свеукупно здравље, укључујући и имунолошку функцију. Пијење пуно воде може помоћи у избацивању токсина из тела и одржавању правилног функционисања имунолошког система. Потрудите се да пијете најмање осам чаша воде дневно и избегавајте слатка пића која могу да потисну имунолошку функцију. Ако вам је обична вода досадна, можете додати кришке краставца или лимуна у воду за додатни укус. Такође можете уживати у биљном чају или кокосовој води за освежавајући и хидратантни напитак.
Вежба редовно
Редовно вежбање може помоћи у јачању имунолошког система повећањем циркулације, смањењем упале и промовисањем производње белих крвних зрнаца. Циљајте на најмање 30 минута умерене вежбе већину дана у недељи, као што су брзо ходање, вожња бицикла или пливање. Вежбање такође може помоћи у смањењу стреса, што је важно за имунолошку функцију. Искористите топло време и идите на пешачење, вожњу бициклом или пливајте у оближњем језеру или реци.
Управљање стресом
Хронични „стрес“ може потиснути имуни систем, што отежава телу да се бори против болести и инфекције. Проналажење начина за управљање стресом, као што је опуштање, поседовање листе обавеза, проучавање свега што вас чини бољим и сличне рутине, може помоћи да имуни систем правилно функционише. Такође можете покушати да водите дневник, да се окупате у опуштајућем купатилу или да проведете време у природи да бисте смањили ниво стреса. Што више знате о себи и животу, то ћете више контроле над својим животом и мање сте под стресом.
Изађи напоље
Провођење времена на отвореном је одличан начин да ојачате свој имуни систем. Сунчева светлост је природни извор витамина Д, што је неопходно за имунолошку функцију. Циљајте на најмање 10-15 минута излагања сунцу дневно, али обавезно носите крему за сунчање да бисте заштитили кожу од оштећења. Провођење времена у природи такође може помоћи у смањењу нивоа стреса и промовисању менталног благостања. Прошетајте оближњим парком, идите на пикник или проведите дан на плажи.
Вежбајте добру хигијену
Практиковање добре хигијене је важно за спречавање ширења клица и одржавање правилног функционисања вашег имунолошког система. Редовно перите руке сапуном и водом и избегавајте додиривање лица. Покријте уста и нос када кашљете или кијате и останите код куће ако се не осећате добро. Носите средство за дезинфекцију руку са собом када сте напољу и водите рачуна да редовно чистите површине које се често додирују, као што су кваке на вратима и прекидачи за светло.
Размотрите додатке
Ако имате проблема са уносом довољно хранљивих материја кроз исхрану, можда ћете желети да размислите о узимању суплемената. Витамин Ц, витамин Д и цинк су сви важни за имунолошку функцију и могу се узимати у облику суплемената. Међутим, важно је да разговарате са својим здравственим радницима пре него што започнете било какве нове додатке. Они вам могу помоћи да одредите праву дозу и осигурају да суплементи неће бити у интеракцији са било којим лековима које тренутно узимате.
Пратећи ове савете, можете драстично побољшати своје имуни систем ово лето. Имајте на уму да здрав имуни систем захтева холистички приступ, укључујући здраву исхрану, редовно вежбање и управљање стресом. Водећи рачуна о свом имунолошком систему, можете уживати у свим забавним активностима које вам лето нуди без бриге да ћете се разболети. Зато изађите напоље, останите хидрирани и водите рачуна о себи овог лета!
