Да ли сте чули за израз „кома за храну“? Да ли сте знали да осећај поспаности након јела може бити знак болести?
У ствари, то није увек симптом било које болести. Али то је директно повезано са количином и квалитетом хране која се поједе. Такође се назива поспаност након оброка.
У ствари, то није увек симптом болести, већ је директно повезано са количином и квалитетом хране која се конзумира. Такође се назива поспаност након оброка.
Постоји неколико фактора који могу допринети жељи за спавањем након јела, доказују стручњаци:
Конзумирање хране богате угљеним хидратима или мастима;
Унос великог броја калорија;
Време оброка;
Специфичне хранљиве материје као што су триптофан, мелатонин и други фитонутријенти.
Зашто је триптофан опасан?
Триптофан је аминокиселина која може изазвати благу поспаност након јела. Тело претвара триптофан у серотонин, а затим у мелатонин, што може изазвати озбиљан умор.
Намирнице богате триптофаном укључују пилетину, беланце, рибу, млеко, семенке сунцокрета, кикирики, семенке бундеве, сусам, соју и ћуреће месо.
Мелатонин је хормон спавања. Активно се производи када је тело у мировању иу мраку. Ово узрокује поспаност мозга и поспаност.
Намирнице богате мелатонином су јечам, кукуруз, пшеница, боровнице, краставци, јаја, печурке, овсена каша, пистаћи, пиринач, лосос, јагоде и трешње.
Угљени хидрати
Истраживања показују да храна богата угљеним хидратима такође може изазвати поспаност. Конкретно, намирнице са високим гликемијским индексом – мера колико одређени угљени хидрати подижу ниво шећера у крви – имају већу вероватноћу да ћете после ручка са чежњом буљити у кауч. Намирнице са високим гликемијским индексом укључују печене производе (бели или пшенични хлеб), житарице (кукурузне пахуљице и овсена каша), шећер, лубеницу, кромпир и бели пиринач.
masti
Засићене масти и транс масти могу повећати умор након оброка. Да бисте то избегли, довољно је да минимизирате потрошњу хране богате нездравим мастима, а то укључује пециво, говедину, путер, сир, живину, сладолед, јагњетину, свињетину, палмино уље, пуномасне млечне производе и пржену храну. .
Зашто и како слушати своје тело?
Поподневна поспаност је често повезана са постепеним нагомилавањем аденозина у мозгу. Врхунац достиже непосредно пре спавања, а нивои су виши у поподневним сатима у поређењу са јутарњим сатима. Што је дуже особа будна, то се више акумулира аденозин, што повећава жељу за спавањем. Циркадијални ритам функционише као сат. Контролише периоде активности и спавања.
Други могући узроци поспаности након јела:
- дијабетес,
- хипогликемија,
- анемија,
- проблеми са штитном жлездом,
- низак крвни притисак
– блага дехидрација
– Како ублажити поспаност након јела?
Можда нећете моћи у потпуности да превазиђете своју поспаност, али барем покушајте следеће:
- Уравнотежено се храните;
– Спавајте више ноћу;
– Останите више на дневном светлу;
- Вежбати.
