Ho bala libuka, ntle le ho matlafatsa tlotlontswe ya rona, setso le puo ya rona ka kakaretso, ho re isa mafatsheng a mang esita le ho re tlosa lefatsheng la sebele leo re phelang ho lona nakwana. Ho bala ho bohlokoa, ho bohlokoa ebile hoa thabisa hoo ba sa e tsebeng ba ka reng feela ha ba tsebe seo ba se hlokang.
Ho bala, ho fapana le ho shebella TV, ho hōlisa monahano oa rōna, ho etsa hore re nahane, re behe mabaka, re be le monahano o utloahalang le o lumellanang. Ka kakaretso, melemo ea ho bala libuka e mengata hoo ke u khothalletsang hore u nke buka hona joale 'me u qale mokhoa ona oa boselamose.
Melemo ea sehlooho ea ho bala libuka ke efe?
Joalo ka ha ke se ke boletse ho bala libuka ho re fa haholo mme melemo e hlile e ntle. Meleng e latelang, ke tla nahana ka ea bohlokoa ka ho fetisisa ho bona.
• Tsebo le Boitsebiso: Libuka ke mohloli o ruileng oa tsebo le boitsebiso. Li akaretsa lihlooho le lihlooho tse ngata, tse lumellang babali ho ithuta ka litso tse fapaneng, liketsahalo tsa histori, likhopolo tsa saense, tsoelo-pele ea botho, le tse ling tse ngata. Ho bala ho holisa kutloisiso ea hau ea lefatše mme ho fana ka menyetla ea ho ithuta bophelo bohle.
• Ho susumetsa kelello: Ho bala ke mosebetsi o susumetsang kelello o amang boko ba hao. E ntlafatsa bokhoni ba kelello joalo ka ho nahana ka botebo, ho sekaseka le ho rarolla mathata. E ntlafatsa pokello ea mantsoe, tsebo ea puo le ho ntlafatsa mohopolo le mohopolo. Ho bala kamehla ho ka u thusa hore kelello ea hao e lule e hloekile ebile e le mahlahahlaha.
• Boikutlo bo botle ba maikutlo le kelello: Libuka li ka ba le phello e ntle bophelong ba maikutlo le kelellong. Ho bala e ka ba mokhoa oa ho phonyoha, ho fana ka phomolo khatellong ea letsatsi le letsatsi le matšoenyeho. E ka u isa mafatšeng a fapaneng, ea tsosa maikutlo le ho fana ka maikutlo a phomolo le khotso ea kelello. Ho bala ho ka boela ha fana ka khothatso, khothatso le kholo ea botho, ho u thusa ho fumana maikutlo a macha le kutloisiso ea bophelo.
• Bokhoni ba mantsoe le puo: Ho bala kamehla ho u pepesetsa mefuteng e mengata e mengata ea mantsoe, lipoleloana le libopeho tsa lipolelo, tse eketsang pokello ea mantsoe a hau le ho ntlafatsa tsebo ea hau ea puo. E o thusa ho hlaolela kutloisiso e betere ea sebōpeho-puo, kaho ea polelo le mekhoa ea ho ngola. Sena le sona se ntlafatsa tsebo ea hau ea puisano ka mantsoe le ka ho ngola.
• Kutloelo-bohloko le kutloisiso: Ho bala litšōmo, haholo-holo, ho thusa ho hōlisa kutloelo-bohloko le kutloisiso ho ba bang. Ka lipale le baphetwa, babali ba ka fumana temohisiso mabapi le maikutlo a fapaneng, litso le liphihlelo. E khothalletsa kutloelo-bohloko, kutloelo-bohloko le bokhoni ba ho sebelisana le ba bang bophelong ba sebele.
• Ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho phomola: Ho kopanela le buka e ntle e ka ba tsela e babatsehang ea ho phomola le ho fokotsa khatello ea kelello. E fana ka ho baleha likhatello tsa letsatsi le letsatsi 'me e fana ka mofuta oa boithabiso le boikhathollo. Ho bala pele u robala ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko.
• Boqapi bo ntlafetseng: Ho bala ho ka tsosa boqapi le boinahano. Ha u bala, u bona liketsahalo, batho bao ho buuoang ka bona le maemo ka kelellong ea hao, 'me seo se etsa hore u be le phihlelo e ikhethang kelellong. E ka khothatsa le ho matlafatsa mesebetsi ea hau ea boiqapelo, ekaba ke ho ngola, bonono, kapa ho rarolla mathata mafapheng a fapaneng.
• Kutloisiso ea setso le sechaba: Libuka li pepesetsa babali litso, meetlo le maikutlo a fapaneng, li khothalletsa kutloisiso le kananelo ea mefuta-futa. Ba ka khothaletsa mamello, ho kenyeletsoa le maikutlo a ho ba moahi oa lefats'e.
• Mohlala bakeng sa bana ba hao: ha o bala dibuka, bana ba hao ba na le mohlala o babatsehang mme ke mang ya tsebang, ka letsatsi le leng ba ka nna ba rata ho ipalla.
Ka kakaretso, ho bala libuka ho fana ka mefuta e mengata haholo ea melemo e tlatsetsang khōlong ea botho, ho fumana tsebo, bophelo bo botle ba kelello le khōlo ea kelello. Ke tiro e e molemo le e e humisang e batho ba dingwaga tsotlhe ba ka e itumelelang.
Ho bala libuka ho susumetsa likelello tsa rōna joang?
Ho bala libuka ho hlasimolla boko ka litsela tse 'maloa, ho kenyelletsa mekhoa e fapaneng ea kelello le marang-rang a methapo ea kutlo. Mona ke kamoo ho bala ho susumetsang likelello tsa rona kateng:
• Pono ea Kelello: Ha u bala buka, haholo-holo ea tšōmo, boko ba hao bo etsa litšoantšo ka kelellong tsa liketsahalo, batho bao ho buuoang ka bona le maemo a hlalositsoeng temaneng eo. Ts'ebetso ena ea pono e kenya tšebetsong cortex ea pono mme e ntlafatsa monahano oa hau le boqapi.
• Ts'ebetso ea puo: Ho bala ho kenyelletsa ho hlalosa le ho utloisisa puo e ngotsoeng. Boko ba hau bo sebelisa mantsoe, libopeho tsa polelo le sebōpeho-puo, e leng se ntlafatsang tsebo ea ho sebetsana le puo le ho eketsa bokhoni ba hau ba ho utloisisa le ho sebelisa puo ka katleho.
• Ho sebelisana le kelello: Ho bala ho hloka boitlamo ba kelello. Ha u ntse u bala, u toloka le ho sekaseka lintlha tse hlahisitsoeng temaneng, u hokahane le tsebo ea hau ea pele, 'me u thehe likeletso tsa kelello tsa litaba. Ts'ebetso ena ea kelello e susumetsa monahano o tebileng, oa ho rarolla mathata le tsebo ea ho sekaseka.
• Ho hopola le ho hopola: Ho bala libuka ho phephetsa mohopolo oa hau ha u ntse u hopola lintlha tse mabapi le baphetwa, meralo ya meralo le diketsahalo. Boko ba hau bo etsa maqhama le likamano lipakeng tsa likarolo tse fapaneng tsa pale, ho matlafatsa mohopolo le bokhoni ba ho hopola. Ho hopola lintlha tse tsoang likarolong tse fetileng tsa buka ho boetse ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho hopola.
• Tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo: Ho bala libuka ho hloka tlhokomelo e sa khaotseng le ho tsepamisa mohopolo. E hloka hore u tsepamise maikutlo holima sengoloa, u latele pale, 'me u boloke boikopanyo nako e telele. Ho bala kamehla ho ka ntlafatsa bokhoni ba hao ba ho tsepamisa mohopolo le ho boloka tlhokomelo le likarolong tse ling tsa bophelo.
• Kutloelo-bohloko le khopolo ea kelello: Ho bala lipale tse iqapetsoeng, haholo-holo lipale tse keneng ka hare ho bophelo ba baphetwa, ho ka ntlafatsa kutloelo-bohloko le khopolo ea kelello—bokhoni ba ho utloisisa le ho thetsa mehopolo, maikutlo le merero ea ba bang. Ka ho ikakhela ka setotsoana mekhoeng le liphihlelong tse fapaneng, u hlaolela kutloisiso e tebileng ea boitšoaro le maikutlo a batho.
• Neuroplasticity le ho hokahana ha boko: Ho kenela boikoetliso ba ho bala boko le ho khothaletsa neuroplasticity - bokhoni ba boko ba ho hlophisa bocha le ho theha likhokahano tse ncha tsa methapo. E matlafatsa litsela tse teng tsa neural le ho theha tse ncha, ho ntlafatsa khokahanyo ea boko ka kakaretso le ho tenyetseha ha kelello.
• Tšebetso ea maikutlo le ea kutlo: Ho bala ho ka hlahisa maikutlo a maikutlo le ho ama likarolo tsa kutlo tsa boko. Litlhaloso tsa monko, melumo le maikutlo libukeng li ka kenya tšebetsong libaka tse tsamaellanang tsa boko, tsa etsa hore boiphihlelo ba ho bala bo hlake le ho teba.
Ka ho susumetsa mekhoa ena ea kelello le marang-rang a methapo ea kutlo, ho bala libuka ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho ntlafatsa bokhoni ba kelello, 'me ho tlatsetsa thutong ea bophelo bohle le ho phela hantle kelellong. Ha o ntse o bala le ho phephetsa boko ba hao ka dikahare tse fapaneng, o kotula melemo ya kelello ya ho bala.
Setšoantšo sa litšoantšo ka Aline Viana Prado: https://www.pexels.com/photo/person-holding-a-book-2465877/
