Bophelo bo ka phathahana ka linako tse ling 'me sena se ka bolela hore u qala ho ipeha qetellong. Leha ho le joalo, ho etsa joalo ho ka etsa hore u be boemong bo bobe le ho ikutloa u le botsoa. Haufinyane, u ka iphumana u kula 'me u se u loketse ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau.
Mona u ka ithuta malebela a ho lula u phetse hantle 'me u phetse hantle selemo ho pota. Ka tsela ena u ka sebetsa ka hohle kamoo u ka khonang 'me ua atleha haholoanyane. U tla boela u be le matla a eketsehileng 'me ka tšepo u ka qoba ho ba le mathata a maholo a bophelo bo botle bophelong ba hau.
Lula U le Mahlahahlaha ka ho Ikoetlisa
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho lula u phetse hantle selemo ho pota ke ho lula u le mafolofolo ka ho ikoetlisa. U lokela ho tsepamisa maikutlo ho sisinyeha haholoanyane nakong ea letsatsi le ho beha leihlo hore na u nka mehato e mekae. Ho ikoetlisa ho ka ba monate haeba u mamela ’mino o monate ’me u khetha ho kopanela mesebetsing eo u thabelang ho e etsa. Hape ho ka thusa ho fumana motsoalle oa ho ikoetlisa e le hore le lule le le tseleng 'me le bolokane le khothaletse ho ikoetlisa. Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ea ho lula u le mafolofolo kahoo etsa bonnete ba hore u beha keletso ena ka holimo lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa. U tla boela u robale betere bosiu ha u tsamaea haholoanyane motšehare. Matsatsing ao u ikutloang u sa rate ho sebetsa ke ha u tlameha ho iqobella ka lebaka la hore na u tla ikutloa u le motle hakae ha u qetile.
Nka livithamine le li-Supplements
Keletso e 'ngoe e ka sehloohong ea ho lula u phetse hantle le ho phela hantle selemo ho pota ke ho nahana ka ho noa livithamine le li-supplement. Ho na le melemo e mengata ea ho etsa joalo ho kenyelletsa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Ka mohlala, u ka nka bpc 157 e fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ho kenyelletsa ho ntlafatsa maikutlo le boitšoaro, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Haeba u lula sebakeng se nang le maru kapa pula kapa moo ho nang le mariha a matla, joale u ka boela ua nahana ka ho noa vithamine D. Sena se tla etsa bonnete ba hore u ikutloa u phetse hantle kelellong 'me u tsitsitse le hoja u ka' na ua se ke ua fumana letsatsi le lengata la tlhaho. U ka etsa lipatlisiso tsa hau ka linako tsohle kapa ua etsa li-laboratory ho bona hore na ke livithamine life tse ka bang molemo ka ho fetisisa tseo u ka li nkang kapa hore na ke likarolo life tseo 'mele oa hau o haellang.
Etela Ngaka ea Hao & Ngaka ea Meno
Hape ke mohopolo o motle ho etela ngaka le ngaka ea meno khafetsa selemo ho pota. E ka 'na eaba u motho ea atisang ho chechisa sena kapa mohlomong u ikutloa u lokile e le hore u qobe ho etsa likopano. Leha ho le joalo, maeto ana a bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Ho etela ngaka le ngaka ea meno ke nako e nepahetseng ea ho rarolla mathata afe kapa afe. Hape ke bohlale ho etsa kemiso le ho ea likopanong tsena ka mabaka a thibelo ea bophelo bo botle. U ka khona ho ts'oara mathata leha e le afe a bophelo bo botle esale pele pele a ka ba ntho e mpe le ho feta. U kanna oa se elelloe empa bophelo bo botle ba hau ba molomo le bona bo ka ama bophelo bo botle ba hau, kahoo etsa bonnete ba hore oa borashe le oa floss 'me u bone ngaka ea hau ea meno makhetlo a' maloa ka selemo.
U Iphehele Lapeng
Haeba sepheo sa hau ke ho phela hantle selemo kaofela, nahana ka ho iphehela lapeng khafetsa. Ho ja lireschorenteng ha ho u je chelete e ngata feela empa hape ho ka etsahala hore u je lik'hilojule tse ngata le likarolo tse kholoanyane ka tsela ena. Ho e-na le hoo, etsa lethathamo la korosari 'me u etse litokisetso tsa lijo ka nako ea hau ea mahala. U ka boela ua batla ho etsa lijo esale pele tseo u ka li khomarelang ka sehatsetsing ebe u li hula hore u li je ha u potlakile kapa u hloka lijo tse potlakileng tse behiloeng tafoleng. Ho pheha ho ka ba monate le ho khatholla haeba u ipha nako ea ho ntlafatsa tsebo ea hau. U tla ba le taolo e ngata ho feta hore na u sebelisa metsoako efe le hore na u ja bokae ha u khetha ho iphehela.
Eba le Bophelo bo Botle ba Kelello ea Hao
Ho bonolo ho sheba bophelo bo botle ba kelello le boiketlo ba hau ha kemiso ea hau e phathahane 'me u na le boikarabelo bo bong bo bongata. Leha ho le joalo, ha e le hantle, o lokela ho sebetsa ho fokotsa lebelo le ho phela ka kelello ka kakaretso. Sena se bolela ho ela hloko nako ea hona joale le ho se tšoenyehe ka se fetileng kapa se ka etsahalang kapa se ke keng sa etsahala nakong e tlang. Ho na le mekhoa e mengata eo u ka holisang bophelo bo botle ba kelello ho latela lithahasello tsa hau le seo u lekang ho se fihlela. Mohlala, o ka ngola maikutlo a hau, oa etsa lintho tse makatsang le tsa ho intlafatsa, kapa oa tsamaea ka tlhaho ho u thusa ho qala bocha. Hopola hore taeo ea ho ntlafatsa le ho ithuta kamehla e ka ba ntho e qhekellang qalong empa leka ho se ferekane. Iphe monyetla oa ho fokotsa lebelo le ho thuisa ebe u hlokomela hore na u ikutloa u le betere hakae ha u qala ho ithuta le ho fokotsa lebelo khafetsa. Bophelo bo botle ba kelello ke karolo ea bohlokoa bophelong ba hau ka kakaretso 'me bo tla etsa phapang maemong a hau a maikutlo le matla haeba u ikemiselitse ho itlhokomela ka tsela ena.
Leka ho Hlōla Mekhoa e Mebe
U ke ke ua lula u hlokomoloha mekhoa ea hau e mebe 'me u lebeletse ho ikutloa u le motle. Lula fatše 'me u nahane ka hore na mekhoa ea hau ke efe le hore na e ka' na ea u sitisa ho ba mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau. Ho qhetsola mekhoa e mebe ha se kamehla ho leng bonolo empa ho bohlokoa nako ea hau ho li tseba 'me u leke ho li fetola hore li be betere. Ho uena, e ka ’na eaba ua tsuba kapa ua noa joala bo bongata kapa mohlomong u shebella TV haholo. Qala ka ho ela hloko hore na mekhoa ena e mebe ke efe, ebe u tla ka leano la ho e loantša ka katleho ha nako e ntse e ea. E mong le e mong o na le mekhoa e mebe kahoo hopola hore ha u mong le hore u se ke ua ithata haholo. Mohato oa pele ke ho ba amohela 'me joale u ka tloha moo.
U Iphe Nako ea Boikhutso
Haeba u motho ea sebetsang haholo kapa ea nang le mosebetsi o boima le boikarabelo bo bongata ba lelapa, u ka 'na ua se ke ua itloaetsa ho itlhokomela hangata kamoo u lokelang kateng. Tsela e 'ngoe ea ho etsa bonnete ba hore u lula u phetse hantle 'me u phetse hantle ho pholletsa le selemo ke ho ipha nako ea ho phomola nako le nako. Iphe nako ea ho phomola mosebetsing hore u ee phomolong kapa u nke matsatsi a itseng u le lapeng. Eseng feela ho hlophisa nako ea ho se be le mosebetsi empa u ele hloko haholoanyane letsatsi le letsatsi ho phomola le ho fumana mekhoa ea ho u thusa ho nchafatsa. Ka mohlala, mohlomong u ho robala kapa ho lahleha bukeng e ntle. U ka boela ua batla ho beha timer motšehare e le hore u hopole ho tloha k'homphieutheng kapa tafoleng ea hau le ho otlolla maoto le ho fa kelello ea hau phomolo. Leka hape ho fokotsa nako ea hau ea skrine ka kakaretso le hore na u qeta nako e kae ho theknoloji ho ipha nako ea ho ikhula ho eona kaofela.
Robala ka Hora e Tloaelehileng
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ka hona, ikemisetse ho robala ka nako e loketseng bosiu bo bong le bo bong. Sebakeng sa ho bapala ka lisebelisoa tsa hau tsa elektroniki, u ka bala kapa ua hlapa ka metsi a futhumetseng ho u thusa hore u theohe. Lokisetsa kamore ea hau ea ho robala bakeng sa boroko bo nepahetseng ka ho etsa bonnete ba hore kamore e lefifi ka ho lekaneng 'me e behiloe mocheso o itekanetseng. Bona hore na materase a hau a hloka ho nkeloa sebaka hape hobane materase a matle a ka u thusa ho ntlafatsa boroko ba hau. Ha u robala hantle 'me u phomola u ka tsoha u ikutloa u khatholohile haholoanyane 'me u itokiselitse ho tšoara letsatsi.
Itloaetse ho Ithata
Hape ke habohlokoa hore u se ke ua lumella monahano o kotsi ho u theola kapa o ka qala ho ama bophelo ba hau hampe. Itloaetse ho ithata letsatsi le letsatsi le ho ikhopotsa litšobotsi tsohle tsa hau tse ntle. Ho ka 'na ha thusa ho ngola lethathamo leo u ka le hlahlobang hangata ho u thusa hore u lule u thabile. Ho itloaetsa ho leboha letsatsi le letsatsi le ho bala litiiso tse khothatsang ke tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa boemo ba hau ba ho ithata. Haufinyane u tla hlokomela hore menahano ea hau e se e fokotsehile 'me u sa khathatsehe maikutlong ha u qala ho ithata le ho ithata.
Lula U Eketsoa ka Ho noa Metsi a Lekaneng
U ka ikutloa u le monyebe kapa u theohile haeba u feletsoe ke metsi. Ka hona, u lokela ho leka ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng ho etsa bonnete ba hore u ikutloa u le matla. Hape ke habohlokoa hore u noe metsi a mangata haeba u motho ea ikoetlisang haholo. Haeba u sa rate tatso ea metsi a hlakileng, u ka lula u petetsa litholoana kapa meroho ka khalase ea hau. Hape ho ka thusa ho nka botlolo ea metsi ho pota-pota le uena ho ikhopotsa ho e tlatsa le ho noa metsi a mangata hape. Molemo o mong oa ho noa metsi a lekaneng ke hore letlalo la hao le tla shebahala le khanya le ho phela hantle ka kakaretso.
fihlela qeto e
Ho ipoloka u phetse hantle 'me u phetse hantle e ka ba ntho e qhekellang le e phephetsang ka linako tse ling. Leha ho le joalo, hoa khoneha ho e etsa ka boemo bo nepahetseng ba tšusumetso. Litlhahiso tsena ke tse ngata tseo u ka li nkang le ho nahana ka tsona empa li ka u thusa ho khutlela tseleng e nepahetseng. Qala ka ho khetha tse 'maloa tseo u lumelang hore u hloka ho sebetsa ho tsona haholo' me u hahe likatleho tsa hau ha u ntse u sebelisa litlhahiso tsena kemisong ea hau. Melemo ea ho etsa joalo e tla tšoanela boiteko le nako ea hao.
