Umesikia neno "coma ya chakula"? Je! wajua kuwa kusinzia baada ya kula kunaweza kuwa dalili ya ugonjwa?
Kwa kweli, si mara zote dalili ya ugonjwa wowote. Lakini inahusiana moja kwa moja na wingi na ubora wa chakula kinacholiwa. Pia huitwa usingizi wa baada ya kula.
Kwa kweli, si mara zote dalili ya ugonjwa lakini inahusishwa moja kwa moja na wingi na ubora wa chakula kinachotumiwa. Pia huitwa kusinzia baada ya kula.
Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kuchangia hamu ya kulala baada ya kula, wataalam wanathibitisha:
Kula vyakula vyenye wanga au mafuta mengi;
ulaji wa kalori nyingi;
Wakati wa chakula;
Virutubisho maalum kama vile tryptophan, melatonin na phytonutrients zingine.
Kwa nini tryptophan ni hatari?
Tryptophan ni asidi ya amino ambayo inaweza kusababisha kusinzia kidogo baada ya kula. Mwili hubadilisha tryptophan kuwa serotonini na kisha kuwa melatonin, ambayo inaweza kusababisha uchovu mkali.
Vyakula vyenye tryptophan nyingi ni pamoja na kuku, wazungu wa mayai, samaki, maziwa, alizeti, karanga, mbegu za maboga, ufuta, soya na nyama ya bata mzinga.
Melatonin ni homoni ya usingizi. Inazalishwa kikamilifu wakati mwili umepumzika na katika giza. Hii husababisha ubongo kuwa na usingizi.
Vyakula vyenye melatonin nyingi ni shayiri, mahindi, ngano, blueberries, matango, mayai, uyoga, oatmeal, pistachios, wali, lax, jordgubbar, na cherries.
Wanga
Utafiti unaonyesha kuwa vyakula vyenye wanga pia vinaweza kusababisha usingizi. Hasa, vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic - kipimo cha kiasi gani cha kabohaidreti huongeza sukari yako ya damu - kuna uwezekano mkubwa wa kukufanya uangalie kwa hamu kwenye kitanda baada ya chakula cha mchana. Vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic ni pamoja na bidhaa zilizooka (mkate mweupe au ngano), nafaka (mahindi na oatmeal), sukari, tikiti maji, viazi, na mchele mweupe.
Mafuta
Mafuta yaliyojaa na mafuta ya trans yanaweza kuongeza uchovu baada ya chakula. Ili kuepuka hili, inatosha kupunguza ulaji wa vyakula vyenye mafuta mengi yasiyofaa, na hii ni pamoja na bidhaa za kuoka, nyama ya ng'ombe, siagi, jibini, kuku, ice cream, kondoo, nguruwe, mafuta ya mawese, bidhaa za maziwa zilizojaa mafuta na vyakula vya kukaanga. .
Kwa nini na jinsi ya kusikiliza mwili wetu?
Usingizi wa alasiri mara nyingi huhusishwa na mkusanyiko wa taratibu wa adenosine katika ubongo. Hufika kilele kabla ya kulala, na viwango vya juu alasiri ikilinganishwa na saa za asubuhi. Kwa muda mrefu mtu anaamka, adenosine zaidi hujilimbikiza, ambayo huongeza hamu ya kulala. Mdundo wa circadian hufanya kazi kama saa. Inadhibiti vipindi vya shughuli na usingizi.
Sababu zingine zinazowezekana za usingizi baada ya kula:
- ugonjwa wa kisukari,
- hypoglycemia,
- anemia,
- shida na tezi ya tezi;
- shinikizo la chini la damu
- upungufu wa maji mwilini kidogo
- Jinsi ya kupunguza usingizi baada ya kula?
Huenda usiweze kushinda kabisa usingizi wako, lakini angalau jaribu yafuatayo:
- kula chakula cha usawa;
- Kulala zaidi usiku;
- Kaa zaidi wakati wa mchana;
- Fanya mazoezi.
