Тадқиқоте, ки ҳар ҳафта се ҷаласаи йогаро дар бар мегирад, коҳиши сатҳи стресс ва изтироб, инчунин беҳтар шудани функсияҳои майна, аз ҷумла хотираи корӣ ва тамаркузро гузориш додааст.
Ҳадафи кори илмӣ омода кардани як барномаи ҳаштҳафтаинаи омӯзиши йога буд, ки барои онҳое, ки пурра кор мекунанд ва стрессҳои зиёдро аз сар мегузаронанд. Олимон мехоҳанд таъсири судманди машқи йогаро на танҳо ба бадан, балки ба рӯҳия низ нишон диҳанд.
Профессор Шон Муллен, аз шӯъбаи кинезиология ва тандурустии ҷамъиятии Донишгоҳи Иллинойс дар Урбана-Шампейн муаллифи асосии тадқиқот мебошад. Вай аз фикре оғоз кард, ки йога аксар вақт бо аэробика ё кардио муқоиса карда мешавад. Кардио таъсири судмандро ба саломатии майна собит кардааст, аммо ҳаракатҳо ҳангоми анҷом додани кардио оддӣ ва такроршаванда мебошанд. Дар йога, ҳаракатҳои мураккабе анҷом дода мешаванд, ки барои иҷрои дурусти онҳо як дараҷа огоҳӣ ва техникаро талаб мекунанд.
Намунаи мураккабии йога Суря намаскар ё "саломи офтоб" мебошад. Ин маҷмӯи асанасҳои йога мебошад, ки пайдарпай иҷро карда мешаванд ва ба тулӯи офтоб ва ғуруби офтоб тақлид мекунанд.
Иштирокчиёни ин тадқиқот дастури видеоиро барои дуруст иҷро кардани саломи офтоб риоя карданд. Онҳо дар бехатарии хонаҳои худ буданд ва тадриҷан ташвиқ карда шуданд, ки бидуни тамошои дастур Суря Намаскарро иҷро кунанд. Мақсад аз ин вазифа оҳиста-оҳиста ва тадриҷан ба вуҷуд овардани эътимод ба қобилияти иштирокчиён барои иҷрои Суря Намаскар мебошад. Пас, пас аз чанд вақт, онҳо пайдарпайии позаҳоро дар хотир хоҳанд дошт.
Бо омӯхтани мавқеъҳои нав, олимон мехостанд хотираи кориро инкишоф диҳанд. Доктор Муллен нақл мекунад: “Гузариш тавассути якчанд мавзеъҳои фаъол, бар хилофи мавқеъҳои статикӣ, бояд аз ҷиҳати назариявӣ қобилиятҳои диққат ё назорати ингибиториро беҳтар кунад. Дрифт метавонад хотираи фазоиро беҳтар кунад."
Илова бар беҳбуди хотираи корӣ, ихтиёриён инчунин коҳиши сатҳи стресс ва изтиробро гузориш доданд. Ин метавонад аз таъсири машқҳои ҷисмонии йога ба бадан бошад, аммо муҳити атроф низ таъсир мерасонад - бехатарии хонаи худ ба иштирокчиён кӯмак мекунад, ки худро бехатар ҳис кунанд. Хусусан пас аз пандемияи COVID-19, бисёриҳо бештар ба машқ дар хона муроҷиат карданд.
Кори илмӣ дар Journal of Behavioral Medicine пешниҳод шудааст.
АДАБИЁТ:
Муллен, С. (2023, 8 феврал) Имконият ва таъсири мудохилаи дурдасти йогаи шиддатнокии миёна ба стресс ва фаъолияти иҷроия дар калонсолони корӣ: озмоиши тасодуфии назоратшаванда. Боздошт шудааст 2023, 5 май аз https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Маводи иттилоотӣ буда, ҷои машварати духтурро иваз карда наметавонад. Пеш аз оғози табобат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Акс аз Валерия Ушакова: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
