Araw-araw, parami nang parami ang mga pasyente na naghahanap ng medikal na atensyon pagkatapos gumugol ng mahabang araw sa harap ng mga screen ng computer. Ang pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng inis o makati na mga mata, at isang pakiramdam ng pagkatuyo o buhangin sa ibabaw ng mata.
Ito ang mga palatandaan ng tuyong mata, na nakakaapekto sa kahit saan 5% hanggang 50% ng populasyon ng mundo, depende sa edad, kasarian, etnisidad at iba pang mga salik. Ang kundisyong ito ay maaaring magmula sa maraming dahilan, ngunit ang pamumuhay ay may mahalagang papel. Ang paggamit ng screen - at labis na paggamit - ay isa sa mga nangungunang salik.
Mas kaunti kaming kumukurap kapag tumitingin sa mga computer, telepono at tablet, at kapag ginagawa namin, ang aming Ang pagkurap ay kadalasang hindi kumpleto, ibig sabihin ay hindi ganap na nakapikit ang mata. Ang mga screen ay pinagmumulan din ng inaasahang liwanag, na nagpapataas ng temperatura ng ibabaw ng mata at nagpapataas ng pagsingaw ng luha.
Sa Unibersidad ng Santiago de Compostela, sa Espanya, isinagawa namin ang pag-aaral ng mga estudyante sa unibersidad na nakatanggap ng hybrid na pagtuturo sa panahon ng pandemya ng COVID: 50% ng kanilang mga klase ay personal, at 50% ay online. Ayon sa data na aming nakalap, ang pagtaas ng tagal ng screen ay na-link sa mas malubhang sintomas ng dry eye. Ang mga gumamit ng mga screen para sa mas maraming oras sa labas ng klase (mahigit sa 8 oras bawat araw) ay nagpakita ng mas matinding sintomas.
Bagama't imposible ang pagbawas sa oras ng paggamit sa ilang partikular na trabaho, maaari naming bawasan ang pangangati at mga problema sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang partikular na rekomendasyon. Ang pangunahing pag-unawa sa isyu ay makakatulong din sa atin na alagaan ang ating mga mata.
Mga patak ng luha at talukap ng mata
Ang ibabaw ng mata ay binubuo ng mga talukap ng mata, ang tear film (ang likidong patong ng mata), ang kornea at ang conjunctiva. Ang kalusugan ng mga tissue na ito ay nakaugnay sa paggana ng mata. Kung ang alinman sa mga ito ay apektado, maaari itong humantong sa pangangati sa mata.
Ang tear film ay binubuo ng dalawang layer. Ang ilalim na layer ay binubuo ng mga protina at tubig, at ang tuktok ay binubuo ng langis. Ang layer ng tubig ay may pananagutan sa pagpapanatiling hydrated ang mata, habang pinipigilan ng langis ang pagsingaw nito nang masyadong mabilis. Ang mga problema sa alinmang layer ay maaaring magdulot ng mga imbalances, na pumipigil sa kanila na maipamahagi nang pantay-pantay at humahantong sa pangangati.
Ang mga talukap ng mata ay kung ano ang nagpapanatili sa tear film na pantay na ipinamamahagi, pati na rin ang pagbibigay ng proteksyon. Ang pag-blink nang mas madalas – na ginagawa namin kapag tumitingin sa screen – ay pumipigil sa layer na ito na maipamahagi nang maayos sa ibabaw ng mata.
Nagdurusa ka ba sa dry eye disease?
Una at pangunahin, kadalasan ay walang dahilan para sa gulat: ang pagdurusa ng ilang sintomas ng tuyong mata ay hindi nangangahulugang mayroon kang sakit sa tuyong mata. Ang gabay na inilathala ng Tear Film at Ocular Surface Society ginagawang napakalinaw na, bilang karagdagan sa mga naiulat na sintomas, ang mga pasyente ay dapat ding magpakita ng mga palatandaan ng pinsala sa ibabaw ng mata. Ang isang medikal na propesyonal ay tutukuyin kung ang pinsalang ito ay umiiral, at kung anong mga karagdagang hakbang ang kailangang gawin.
Gayunpaman, mayroong ilang mga palatandaan na dapat bantayan. Kabilang dito ang isang pakiramdam ng pagkatuyo, pangangati, pagkasunog, pangangati o pagdidilig ng mga mata. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakakaraniwang sintomas pagkatapos ng matagal na paggamit ng screen ay pangangati.
Paano bawasan ang pangangati at maiwasan ang tuyong sakit sa mata
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-iingat, matitiyak naming gagana sa amin ang mga screen, hindi laban sa amin.
- Taas ng screen: Laging pinakamainam na panatilihing mas mababa sa antas ng mata ang mga screen. Sa ganitong paraan, hindi na kailangang buksan ang mga talukap ng mata, ibig sabihin, mas kaunti sa ibabaw ng mata ang nakalantad sa mahabang panahon.
- Posisyon ng screen at ilaw: Dapat mong iwasan ang liwanag na sumasalamin sa mga screen, mula sa isang lampara o mula sa isang bintana sa likod kung saan ka nakaupo. Pinipilit tayo ng sobrang liwanag na mag-concentrate nang mas mahirap, at samakatuwid ay mas kaunting kumurap. Ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti reflective filter.
- Mga panahon ng pahinga: Ang pahinga ay matalik na kaibigan ng iyong mga mata. Ang karaniwang tuntunin ng hinlalaki ay ang 20-20-20 na panuntunan. Para sa bawat 20 minutong trabaho, tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo (mga 6 metro), sa loob ng 20 segundo. Ito ay naging napatunayang nakakabawas sa mga sintomas ng pagkatuyo ng mata, habang ang pagtingin sa malayo sa screen ay muling nagtatatag ng aming normal na rate ng pagkislap.
- Kondisyon ng kapaligiran: Ang mababang halumigmig, mataas na temperatura, agos ng hangin mula sa mga bukas na bintana o air conditioner, usok ng tabako at labis na air freshener ay maaaring makasama sa kalusugan ng mata.
- Hydration ng mata: Ang mga patak ng mata ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon sa partikular na matinding araw ng trabaho. Iwasan ang mga solusyon sa asin, dahil ang kanilang komposisyon ay hindi katulad ng tear film. Kulang sila sa mga langis at protina, at maaaring masira ang layer na ito. Ang pinakamagandang opsyon ay ang solong dosis na artipisyal na luha, na hindi naglalaman ng mga preservative at hindi makapinsala sa mata.
Ang pagkalat ng mga screen sa ating lipunan ay nangangahulugan na ang mga sintomas ng dry eye disease ay karaniwan. Kung haharapin natin ang isyung ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga tamang hakbang, gayunpaman, hindi nito kailangang makaapekto sa kalidad ng ating buhay.
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Espanyol
