Narinig mo na ba ang terminong "pagkain koma"? Alam mo ba na ang pakiramdam na inaantok pagkatapos kumain ay maaaring senyales ng sakit?
Sa katunayan, hindi ito palaging sintomas ng anumang sakit. Ngunit ito ay direktang nauugnay sa dami at kalidad ng pagkain na kinakain. Tinatawag ding postprandial sleepiness.
Sa katunayan, hindi ito palaging sintomas ng isang sakit ngunit direktang nauugnay sa dami at kalidad ng pagkain na natupok. Tinatawag din na postprandial antok.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa pagnanais na matulog pagkatapos kumain, pinatunayan ng mga eksperto:
Pagkain ng mga pagkaing mataas sa carbohydrates o taba;
Pag-inom ng maraming calories;
Oras ng pagkain;
Mga partikular na nutrients tulad ng tryptophan, melatonin at iba pang phytonutrients.
Bakit mapanganib ang tryptophan?
Ang tryptophan ay isang amino acid na maaaring maging sanhi ng banayad na pag-aantok pagkatapos kumain. Bina-convert ng katawan ang tryptophan sa serotonin at pagkatapos ay sa melatonin, na maaaring magdulot ng matinding pagkapagod.
Kabilang sa mga pagkaing mataas sa tryptophan ang manok, puti ng itlog, isda, gatas, sunflower seeds, mani, pumpkin seeds, sesame seeds, soybeans, at karne ng pabo.
Melatonin ay ang sleep hormone. Aktibo itong ginagawa kapag ang katawan ay nasa pahinga at nasa dilim. Ito ay nagiging sanhi ng utak na antok antok.
Ang mga pagkaing mataas sa melatonin ay barley, mais, trigo, blueberries, cucumber, itlog, mushroom, oatmeal, pistachios, kanin, salmon, strawberry, at seresa.
Carbohydrates
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay maaari ding maging sanhi ng pagkaantok. Sa partikular, ang mga pagkaing may mataas na glycemic index - isang sukatan kung gaano kalaki ang itinataas ng ilang carbohydrates sa iyong asukal sa dugo - ay mas malamang na matitigan ka nang may pananabik sa sopa pagkatapos ng tanghalian. Kasama sa mga pagkaing may mataas na glycemic index ang mga inihurnong paninda (puti o wheat bread), butil (cornflakes at oatmeal), asukal, pakwan, patatas, at puting bigas.
Taba
Ang saturated fat at trans fat ay maaaring magpapataas ng pagkapagod pagkatapos kumain. Upang maiwasan ito, sapat na upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba, at kabilang dito ang mga inihurnong gamit, karne ng baka, mantikilya, keso, manok, sorbetes, tupa, baboy, langis ng palma, full-fat dairy na produkto at pritong pagkain .
Bakit at paano pakinggan ang ating katawan?
Ang pagkakatulog sa hapon ay kadalasang nauugnay sa unti-unting akumulasyon ng adenosine sa utak. Ito ay tumataas bago ang oras ng pagtulog, na may mas mataas na antas sa hapon kumpara sa mga oras ng umaga. Kung mas matagal ang isang tao ay gising, mas maraming adenosine ang naipon, na nagpapataas ng pagnanais na matulog. Ang circadian rhythm ay gumagana tulad ng isang orasan. Kinokontrol nito ang mga panahon ng aktibidad at pagtulog.
Iba pang posibleng dahilan ng pagkaantok pagkatapos kumain:
- diabetes,
- hypoglycemia,
- anemia,
- mga problema sa thyroid gland,
– mababang presyon ng dugo
- banayad na pag-aalis ng tubig
– Paano mapawi ang antok pagkatapos kumain?
Maaaring hindi mo ganap na madaig ang iyong pagkaantok, ngunit subukan ang sumusunod:
– Kumain ng balanseng diyeta;
- Higit na matulog sa gabi;
– Manatili nang higit pa sa liwanag ng araw;
- Mag ehersisyo.
