Hayat bazen meşgul olabilir ve bu, kendinizi sona bırakmaya başladığınız anlamına gelebilir. Ancak bunu yapmak, kötü bir ruh halinde olmanıza ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Çok geçmeden sağlığınızın kötü olduğunu ve yaşam tarzınızda bazı olumlu değişiklikler yapmaya hazır olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Burada yıl boyunca nasıl sağlıklı ve iyi kalacağınıza dair ipuçları öğrenebilirsiniz. Bu şekilde, elinizden gelenin en iyisini yapabilir ve daha üretken olabilirsiniz. Ayrıca daha fazla enerjiye sahip olacaksınız ve umarız hayatınızda herhangi bir büyük sağlık komplikasyonu yaşamaktan kaçınabilirsiniz.
Egzersiz Yaparak Aktif Kalın
Yıl boyunca sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biri egzersiz yaparak aktif kalmaktır. Gün içinde daha çok hareket etmeye ve kaç adım attığınızı takip etmeye odaklanmalısınız. İyi müzik dinlerseniz ve yapmaktan zevk aldığınız aktivitelere katılmayı seçerseniz egzersiz eğlenceli olabilir. Bir egzersiz arkadaşı bulmanız da yardımcı olabilir, böylece yolu takip edebilir ve egzersiz yapmak için birbirinizi motive edebilirsiniz. Aktif kalmanın birçok sağlık yararı vardır, bu yüzden bu ipucunu yapılacaklar listenizin en üstüne koyduğunuzdan emin olun. Ayrıca gün içinde daha fazla hareket ettiğinizde geceleri daha iyi uyursunuz. Çalışmak istemediğiniz günlerde, işiniz bittiğinde ne kadar harika hissedeceğiniz için kendinizi buna zorlamanız gerekir.
Vitaminler ve Takviyeler Alın
Yıl boyunca sağlıklı ve iyi kalmak için bir başka önemli ipucu da vitamin ve takviye almayı düşünmektir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek de dahil olmak üzere bunu yapmanın birçok avantajı vardır. Örneğin, alabilirsin bpc 157 ruh halini ve davranışı iyileştirmek, bilişsel sağlığı iyileştirmek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunar. Bulutlu veya yağmurlu bir iklimde yaşıyorsanız veya sert kışların olduğu bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini almayı da düşünün. Bu, çok fazla doğal güneş ışığı alamasanız bile zihinsel olarak iyi ve dengeli hissetmenizi sağlayacaktır. Hangi vitaminleri almanın sizin için en iyi olacağını veya vücudunuzda hangi elementlerin eksik olduğunu görmek için her zaman kendi araştırmanızı yapabilir veya laboratuvarlar yaptırabilirsiniz.
Doktorunuzu ve Diş Hekiminizi Ziyaret Edin
Yıl boyunca düzenli olarak doktorunuzu ve diş hekiminizi ziyaret etmeniz de iyi bir fikirdir. Bunu sık sık erteleyen biri olabilirsiniz veya randevu almaktan kaçınmak için kendinizi iyi hissediyor olabilirsiniz. Ancak, bu ziyaretler sağlığın korunması için önemlidir. Doktorunuzu ve diş hekiminizi ziyaret etmek, endişelerinizi gidermek için mükemmel bir zamandır. Koruyucu sağlık nedenleriyle bu randevuları planlamak ve bunlara katılmak da akıllıca olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununu, çığ gibi büyüyerek daha kötü ve daha maliyetli bir şeye dönüşmeden önce fark edebilirsiniz. Farkında olmayabilirsiniz ama ağız sağlığınızın da sağlığınız üzerinde etkisi olabilir, bu nedenle yılda birkaç kez dişlerinizi fırçalayın, diş ipi kullanın ve diş hekiminizi ziyaret edin.
Evde Kendinize Yemek Yapın
Amacınız yıl boyunca iyi kalmaksa, o zaman evde kendiniz için yemek pişirmeyi daha sık düşünün. Dışarıda yemek yemek sadece size daha fazla paraya mal olmakla kalmaz, aynı zamanda bu şekilde muhtemelen daha fazla kalori ve daha büyük porsiyonlar tüketirsiniz. Bunun yerine, bir alışveriş listesi yapın ve boş zamanlarınızda yiyecek hazırlayın. Ayrıca, aceleniz olduğunda veya masaya koymak için hızlı bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda, dondurucuya yapıştırabileceğiniz ve çıkarabileceğiniz yemekleri önceden yapmak isteyebilirsiniz. Becerilerinizi geliştirmeye çalışırken zaman ayırırsanız, yemek yapmak eğlenceli ve rahatlatıcı olabilir. Kendiniz pişirmeyi seçtiğinizde hangi malzemeleri kullandığınız ve ne kadar yediğiniz üzerinde çok daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Akıl Sağlığınıza Dikkat Edin
Programınız yoğunken ve birçok başka sorumluluğunuz varken ruh sağlığınızı ve esenliğinizi gözden geçirmek kolaydır. Bununla birlikte, ideal olarak, genel olarak yavaşlamak ve daha dikkatli yaşamak için çalışmalısınız. Bu, şimdiki ana çok dikkat etmek ve geçmiş ya da gelecekte neyin ortaya çıkıp çıkmayacağı konusunda endişelenmemek anlamına gelir. İlgi alanlarınıza ve başarmaya çalıştığınız şeye bağlı olarak ruh sağlığınızı geliştirmenin birçok yolu vardır. Örneğin, duygularınızı günlüğe kaydedebilir, bazı dışa dönüklük ve kişisel gelişim aktiviteleri yapabilir veya sıfırlamanıza yardımcı olması için doğada yürüyüşler yapabilirsiniz. İyileştirme ve sürekli öğrenme disiplininin ilk başta aldatıcı olabileceğini unutmayın, ancak hüsrana uğramamaya çalışın. Kendinize yavaşlamak ve yansıtmak için bir şans verin ve daha sık öğrenmeye ve yavaşlamaya başladığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin. Akıl sağlığınız, genel refahınız için hayati bir bileşendir ve kendinize bu şekilde bakma konusunda iyiyseniz, ruh haliniz ve enerji seviyelerinizde bir fark yaratacaktır.
Kötü Alışkanlıkları Kırmaya Çalışın
Kötü alışkanlıklarınızı görmezden gelip harika hissetmeyi bekleyemezsiniz. Oturun ve alışkanlıklarınızın neler olduğunu ve hangilerinin sizi kendinizin en iyi versiyonu olmaktan alıkoyabileceğini düşünün. Son Dakika kötü alışkanlıkları her zaman kolay değildir, ancak bunları tespit etmek ve bunları daha iyiye çevirmek için harcadığınız zamana değer. Sizin için çok fazla sigara veya alkol tüketmeniz veya çok fazla TV izlemeniz olabilir. Bu kötü alışkanlıkların ne olduğunu fark ederek başlayın ve zamanla bunlarla başarılı bir şekilde mücadele etmek için bir eylem planı oluşturun. Herkesin bazı kötü alışkanlıkları vardır, bu yüzden yalnız olmadığınızı ve kendinize karşı çok katı olmadığınızı unutmayın. İlk adım onları kabul etmektir ve sonra oradan gidebilirsiniz.
Kendine Bir Mola Ver
Çok çalışan veya zorlu bir işi olan ve evle ilgili birçok sorumluluğu olan biriyseniz, kişisel bakımı gerektiği kadar sık yapamayabilirsiniz. Yıl boyunca sağlıklı ve iyi kalmanızı sağlamanın bir yolu, kendinize sık sık bir mola vermektir. Tatile gitmek için işten izin alın veya evde kendinize birkaç gün ayırın. Sadece işten uzakta geçireceğiniz zamanı planlamakla kalmayın, aynı zamanda dinlenmek ve şarj olmanıza yardımcı olacak yollar bulmak için her gün daha dikkatli olun. Örneğin, belki sen kestirmek ya da iyi bir kitapta kaybol. Ayrıca gün içinde bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz, böylece bilgisayarınızdan veya masanızdan uzaklaşıp bacaklarınızı esnetmeyi ve zihninizi dinlendirmeyi unutmayın. Ayrıca genel ekran sürenizi ve teknolojiye harcadığınız zamanı da azaltarak kendinize her şeyden bir mola verin.
Uygun Bir Saatte Yatın
Yeterince uyumak, genel sağlığınız için çok önemlidir. Bu nedenle, her gece uygun bir saatte yatmaya özen gösterin. Elektronik cihazlarınızla oynamak yerine, rahatlamanıza yardımcı olması için okuyabilir veya ılık bir banyo yapabilirsiniz. Odanın yeterince karanlık olduğundan ve rahat bir sıcaklığa ayarlandığından emin olarak yatak odanızı optimum uyku için yapılandırın. Yatağınızın da değiştirilmesi gerekip gerekmediğini görün çünkü iyi bir yatak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İyi bir uyku çekip dinlendiğinizde, daha tazelenmiş ve günü yakalamaya hazır hissederek uyanabilirsiniz.
Kendini Sevmeyi Uygula
Kendinize zarar veren düşüncelerin sizi üzmesine izin vermemeniz de önemlidir, aksi halde sağlığınızı olumsuz etkilemeye başlayabilir. Her gün kendini sevmeyi alışkanlık haline getir ve kendine tüm olumlu niteliklerini hatırlat. Moralinizi yüksek tutmak için sık sık gözden geçirebileceğiniz bir liste yazmak yardımcı olabilir. Günlük şükran pratiği yapmak ve olumlu olumlamaları okumak, kendini sevme seviyenizi geliştirmenin başka bir yoludur. Kendinizi sevmeye ve takdir etmeye başladığınızda, düşüncelerinizin daha az olumsuz ve duygusal olarak daha az yüklü hale geldiğini kısa sürede fark edeceksiniz.
Yeterli Su İçerek Hidratlı Tutun
Susuz kalırsanız halsiz veya moralsiz hissedebilirsiniz. Bu nedenle, enerjik hissetmenizi sağlamak için her gün yeterince su içmeye çalışmalısınız. Çok fazla egzersiz yapan biriyseniz bol su içmeniz de önemlidir. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, her zaman taze meyve veya sebzeleri bardağınıza sıkabilirsiniz. Kendinize doldurmayı ve daha fazla su içmeyi hatırlatmak için yanınızda bir su şişesi taşımak da yardımcı olabilir. Yeterince su içmenin bir başka yararı da cildinizin daha parlak görünmesi ve genel olarak daha sağlıklı olmasıdır.
Sonuç
Sağlıklı ve iyi kalmak bazen zor ve zorlayıcı olabilir. Ancak bunu doğru motivasyon düzeyi ile yapmak mümkündür. Bu ipuçları dikkate alınacak ve üzerinde düşünülecek çok şey var ama doğru yola geri dönmenize yardımcı olabilirler. En çok üzerinde çalışmanız gerektiğine inandığınız birkaç tanesini seçerek başlayın ve bu önerileri rutininize uygularken başarılarınızı artırın. Bunu yapmanın faydaları, çabalarınıza ve zamanınıza değecektir.
