Her geçen gün daha fazla sayıda hasta bilgisayar ekranı karşısında uzun günler geçirdikten sonra tıbbi yardıma başvuruyor. En sık görülen semptomlar arasında tahriş olmuş veya kaşıntılı gözler ve göz yüzeyinde kuruluk veya kum hissi bulunur.
Bunlar, dünyanın her yerini etkileyen kuru göz hastalığının tipik belirtileridir. Dünya nüfusunun %5 ila %50'siyaşa, cinsiyete, etnik kökene ve diğer faktörlere bağlı olarak. Bu durum birçok nedenden kaynaklanabilir, ancak yaşam tarzı önemli bir rol oynar. Ekran kullanımı ve aşırı kullanım önde gelen faktörlerden biridir.
Bilgisayarlara, telefonlara ve tabletlere bakarken daha az göz kırpıyoruz ve bunu yaptığımızda gözlerimizi daha az kırpıyoruz. yanıp sönme genellikle eksiktiryani göz tam olarak kapanmamaktadır. Ekranlar aynı zamanda göz yüzeyinin sıcaklığını yükselten ve gözyaşı buharlaşmasını artıran yansıtılan bir ışık kaynağıdır.
İspanya'daki Santiago de Compostela Üniversitesi'nde şunları gerçekleştirdik: Bir çalışma COVID salgını sırasında hibrit eğitim alan üniversite öğrencilerinin oranı: Derslerinin %50'si yüz yüze, %50'si çevrimiçiydi. Topladığımız verilere göre, ekran başında geçirilen sürenin artması, daha şiddetli kuru göz semptomlarıyla bağlantılıydı. Ders dışında daha fazla süre (günde 8 saatten fazla) ekran kullananlar daha akut semptomlar gösterdi.
Her ne kadar bazı işlerde ekran başında geçirilen süreyi azaltmak imkansız olsa da bazı tavsiyelere uyarak tahrişi ve sorunları azaltabiliriz. Konuyla ilgili temel bir anlayış aynı zamanda gözlerimize dikkat etmemize de yardımcı olabilir.
Gözyaşı ve göz kapakları
Gözün yüzeyi göz kapakları, gözyaşı filmi (gözün sıvı kaplaması), kornea ve konjonktivadan oluşur. sağlık Bu dokuların sayısı gözün işleyişiyle bağlantılıdır. Bunlardan herhangi birinin etkilenmesi gözde tahrişe neden olabilir.
Gözyaşı filmi iki katmandan oluşur. Alt katman protein ve sudan, üst katman ise yağdan oluşur. Su tabakası gözün nemli kalmasını sağlarken, yağ da gözün çok çabuk buharlaşmasını önler. Her iki katmandaki sorunlar dengesizliklere neden olabilir, bunların eşit şekilde dağılmasını engelleyebilir ve tahrişe yol açabilir.
Göz kapakları, gözyaşı filminin eşit şekilde dağılmasını sağlayan ve aynı zamanda koruma sağlayan şeydir. Ekrana bakarken yaptığımız gibi daha az göz kırpmak, bu katmanın göz yüzeyinde düzgün bir şekilde dağılmasını engeller.
Kuru göz hastalığından mı şikayetçisiniz?
Öncelikle ve en önemlisi, genellikle paniğe kapılmanıza gerek yoktur: kuru gözlerin belirli semptomlarından muzdarip olmanız mutlaka kuru göz hastalığınız olduğu anlamına gelmez. tarafından yayınlanan kılavuz Gözyaşı Filmi ve Oküler Yüzey Topluluğu bildirilen semptomların yanı sıra hastaların göz yüzeyinde hasar belirtileri de göstermesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor. Bir tıp uzmanı bu hasarın mevcut olup olmadığını ve başka hangi önlemlerin alınması gerektiğini belirleyecektir.
Ancak dikkat edilmesi gereken bazı işaretler var. Bunlara kuruluk hissi, kaşıntı, yanma, tahriş veya gözlerde sulanma dahildir. Araştırmacılar, uzun ekran kullanımından sonra en sık görülen semptomun, tahriş.
Tahriş nasıl azaltılır ve kuru göz hastalığından nasıl kaçınılır?
Önlem alarak ekranların bize karşı değil bizimle birlikte çalışmasını sağlayabiliriz.
- Ekran yüksekliği: Ekranları göz seviyesinin altında tutmak her zaman en iyisidir. Bu şekilde göz kapaklarının çok fazla açılmasına gerek kalmaz, bu da uzun süre boyunca göz yüzeyinin daha az kısmının açığa çıkması anlamına gelir.
- Ekran konumu ve aydınlatma: İster bir lambadan ister oturduğunuz yerin arkasındaki pencereden gelen ışığın ekranlardan yansımasından kaçınmalısınız. Aşırı ışık bizi daha fazla konsantre olmaya ve dolayısıyla daha az göz kırpmaya zorlar. Bu, yansıma önleyici filtreler kullanılarak çözülebilir.
- Dinlenme süreleri: Dinlenme gözlerinizin en iyi dostudur. Yaygın olarak kullanılan bir kural 20-20-20 kuralıdır. Her 20 dakikalık çalışma için, 20 saniye boyunca 6 feet (yaklaşık 20 metre) uzaktaki bir şeye bakın. Bu oldu göz kuruluğu semptomlarını azalttığı kanıtlanmıştırEkrandan uzağa bakmak normal göz kırpma hızımızı yeniden oluşturduğu için.
- Çevre koşulları: Düşük nem, yüksek sıcaklık, açık pencerelerden veya klimalardan gelen hava akımları, tütün dumanı ve aşırı oda spreyi göz sağlığına zararlı olabilir.
- Göz nemlendirme: Özellikle yoğun iş günlerinde göz damlaları en iyi seçenek olabilir. Bileşimleri gözyaşı filmiyle aynı olmadığından salin solüsyonlarından kaçının. Yağlardan ve proteinlerden yoksundurlar ve bu tabakanın dengesini bozabilirler. En iyi seçenek koruyucu madde içermeyen ve göze zarar vermeyen tek doz suni gözyaşıdır.
Toplumumuzda ekranların yaygınlığı, kuru göz hastalığı semptomlarının yaygın olduğu anlamına geliyor. Ancak doğru adımları atarak bu sorunla yüzleşirsek, bunun yaşam kalitemizi etkilemesi gerekmez.
Bu makale aslında İspanyolca
