Йога обіцяє кілька переваг для здоров’я, а також підтримувати тіло у формі. Оскільки триваюча пандемія примусила всіх залишитися вдома, тренажерні зали та парки закриті, можна максимізувати користь для здоров’я, дотримуючись простих асан йоги вдома. Ось прості, але ефективні вправи йоги, які ви можете виконувати щодня, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, а розум розслабляти.
Врікшасана (Поза дерева)
Ця поза покращує баланс разом із збільшенням концентрації та концентрації. Встаньте прямо, почніть з цієї пози. Потім підніміть руки вгору і з’єднайте долоні. Зберігаючи рівновагу на одній нозі, піднесіть іншу близько до стегна іншої ноги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Не забувайте тримати поставу рівною, при цьому спина вирівняна, а стегна широкі, щоб відчути легке розтягування.
Тадасана (поза гори)
Для цієї пози почніть зі стояння прямо, розставивши ноги. Тримаючи руки прямо в повітрі в мудрі Намасте, підніміть щиколотки і відпустіть лопатки від голови. Ця базова поза є основою майже всіх поз і включає розтягнення м’язів майже всіх частин від ніг до рук.
Уттанасана (Нахил стоячи вперед)
Видихніть і зігніть ноги в нахилі вперед. Якщо спочатку підколінні сухожилля відчуваються занадто тугими, зігніть коліна. Розставте ноги широко, опустіть голову вниз, торкаючись підлоги. Ця поза сприяє зміцненню стегон, полегшує симптоматику менопаузи, зменшує безсоння та покращує травлення.
Бхуджангасана (поза кобри)
Цей вигин дуже заряджає енергією. Почніть з того, що ляжте на підлогу обличчям до землі. Тримаючи ноги прямими, підніміть верхню частину тіла від підлоги за допомогою рук. Затримайтеся в позі на кілька секунд і обережно опустіть живіт, груди і голову на підлогу і розслабтеся. Ця поза відкриває всю передню частину тіла і допомагає підтримувати хребет гнучким і здоровим.
Джерело — Новини 18
