У часи океанських подорожей і рідкісних досягнень медицини моряки боялися цинги, хвороби, яка вражала їх найбільше. Сьогодні ми знаємо, що цинга — це не що інше, як дефіцит вітаміну С у нашому організмі, і що якщо ви з’їдаєте лише один апельсин на день, її можна вилікувати.
Ознайомтеся з усіма перевагами, які може дати вашому організму споживання апельсина на день, щоб підтримувати здоров’я:
1. Допомагає здоров’ю кишечника
Згідно з деякими дослідженнями, щоденне вживання апельсинів може мати позитивний вплив на мікробіоту нашого кишечника. Це також спричиняє падіння рівня глюкози, чутливість до інсуліну та ЛПНЩ (поганого холестерину). Апельсиновий сік діє як пребіотик і сприяє росту кишкових бактерій, що важливо для нашого здоров'я.
2. Це може допомогти вам схуднути
Щоб досягти наших цілей щодо схуднення, нам потрібно займатися спортом і збалансовано харчуватися, тобто вживати всі поживні речовини, необхідні нашому організму для нормального функціонування. На щастя для нас, апельсини дуже багаті основними поживними речовинами; з’їдаючи лише один апельсин на день, ми можемо покрити деякі з них.
Апельсин середнього розміру забезпечує організм лише 60 калоріями. Фрукт також містить 3 грами клітковини, яка забезпечує такі переваги, як покращення здоров’я кишечника, хороший холестерин і менший ризик серцевих захворювань, а також уповільнює перетравлення цукру нашим організмом. Клітковина також може допомогти нам довше почуватися ситими. Дієта, багата ним, може допомогти зменшити апетит і споживання калорій, що призведе до втрати ваги. Коли їсте апельсин, обов’язково вживайте не тільки сік, але і апельсинову цедру, так як саме тут міститься найбільше клітковини.
3. Допомагає організму виробляти колаген.
Один апельсин містить близько 70 міліграмів вітаміну С. Ця життєво важлива поживна речовина також має дивовижні переваги, такі як покращення засвоєння заліза, боротьба із запаленням і зниження кров’яного тиску, а також допомагає у створенні колагену в наших кістках.
Колаген - це білок, який виробляє наш організм. Він забезпечує структурну підтримку тканин і сприяє таким важливим процесам, як відновлення тканин і імунна відповідь. З віком вироблення колагену сповільнюється, а еластин втрачається, що призводить до старіння, а наша шкіра виглядає в’ялою та сухою.
Неможливо повністю зупинити втрату колагену, оскільки це частина старіння, але ми можемо спробувати уповільнити процес, і з’їдання апельсина на день може змінити ситуацію.
4. Може бути корисним для підтримки хорошого зору.
Дослідники кажуть, що якщо ви їсте апельсин на день, у вас на 60% більше шансів знизити ризик розвитку макулярної дегенерації, захворювання очей, яке може затуманити ваш центральний зір до такої міри, що навіть окуляри вам не допоможуть. бачити. Цей стан може сформуватися внаслідок природного процесу старіння.
Вітамін С дуже важливий для нашого зору, оскільки він сприяє здоров’ю кровоносних судин в наших очах і може допомогти боротися з катарактою. Якщо ми хочемо мати гарний зір у майбутньому, можливо, було б гарною ідеєю почати стежити за щоденним споживанням вітаміну С.
5. Захищає важливі органи, такі як серце і мозок
Згідно з дослідженням, нормальний рівень вітаміну С у нашій крові пов’язаний із покращенням концентрації, пам’яті та уваги. Апельсини можуть допомогти нашому розуму залишатися гострим, коли ми старіємо, і один апельсин середнього розміру забезпечує рекомендовану добову норму вітаміну С, яка необхідна нашому організму, щоб залишатися здоровим. Цей важливий вітамін також є потужним антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами, які можуть завдати шкоди клітинам нашого мозку.
Огляд 10 досліджень показав, що споживання апельсинового соку може бути корисним для покращення певних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Це означає, що цей смачний сік може допомогти запобігти хворобам серця, які є основною причиною передчасної смерті.
Деякі симптоми цинги або дефіциту вітаміну С
Цинга — це дуже рідкісне захворювання, оскільки більшість із нас отримує достатню кількість вітаміну С із щоденного раціону, але таке траплялося й раніше. Вітамін С допомагає нашому організму виробляти колаген, і якщо в нашому організмі виробляється недостатньо колагену, тканина починає руйнуватися.
Деякі із симптомів цинги - це втома, млявість, анемія, захворювання ясен, втрата зубів, погане загоєння ран, депресія, набряк і біль у кістках.
Фото Pixabay:
