تناؤ سے بچتے ہوئے کسی بھی مشکل پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے 10 آسان نکات
بعض اوقات ہماری زندگی میں ایسے کام ہوتے ہیں جن کے فوری حل کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر، اس مسئلے پر جتنی فوری طور پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے، اتنی ہی زیادہ پریشان کن احساسات اس کے ساتھ ہوتے ہیں، جو اعصابی گودام کے لوگوں کو تناؤ میں ڈال دیتے ہیں۔
لوگ کالجوں، یونیورسٹیوں اور خصوصی کورسز میں سالوں سے مسائل کو جلدی اور بغیر درد کے حل کرنے کی سائنس کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ یہ مہارت مینیجرز سے اور عام طور پر کسی بھی شخص سے درکار ہوتی ہے – ہم میں سے ہر ایک کسی نہ کسی کام کے عمل کا ذمہ دار ہے۔ اور ہم اب بھی اپنی ذاتی زندگی کے مسائل کو نظرانداز کرتے ہیں، جو اعصاب کو زیادہ مضبوطی سے جھنجھوڑتے ہیں، کیونکہ ان میں ایسے احساسات شامل ہوتے ہیں جو منصوبہ بندی اور منطق کے تابع ہوتے ہیں۔
جب کوئی مسئلہ افق پر منڈلاتا ہے تو ہم سب سے پہلے اس سے بچنے کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں، اسے کہیں دھکیل دیتے ہیں، اسے مصیبت کے لیے کوڑے دان میں ضم کر دیتے ہیں۔ اس کے بعد کسی کے ساتھ جنون آتا ہے جو بچا سکتا ہے، مدد کرسکتا ہے یا کم از کم کچھ تناؤ کو برداشت کرسکتا ہے۔ ہم "سامعین سے مدد" تلاش کرنا شروع کر دیتے ہیں: دوستوں، والدین کو کال کریں، ساتھیوں کو "موضوع پر" گفتگو میں شامل کریں، اسی طرح کے کاموں کو گوگل کریں جو پہلے ہی کسی نے حل کر دیا ہو۔
الفاظ اور اعمال کی ذمہ داری فیصلہ سازی کا سب سے مشکل حصہ ہے۔ عام طور پر ہم اس بوجھ کو اپنے کندھوں سے اتارنے کے لیے مشورہ چاہتے ہیں۔ اپنے بارے میں فیصلہ کرنے کے بجائے دوسروں کو مشورہ دینا آسان ہے، اور یہی بنیادی وجہ ہے کہ ہمیں مشاورت پسند ہے – اس سے یہ وہم پیدا ہوتا ہے کہ دوسرے اس معاملے میں زیادہ سمجھدار ہیں۔ لیکن، جادوئی مشورے کا نظریہ خواہ کتنا ہی دلکش کیوں نہ ہو، حتمی فیصلہ آزادانہ طور پر کرنا پڑے گا۔
اچھی خبر یہ ہے کہ مسئلہ حل کرنا لفظی طور پر آپ کی زندگی کو طول دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کی زندگی کو ہموار کرتا ہے اور آپ کو تناؤ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ آجر ان لوگوں کو زیادہ ادائیگی کرنے کو تیار ہیں جنہوں نے اس مشکل سائنس میں مہارت حاصل کی ہے، اور اگر آپ کے پاس اپنے ہتھیاروں میں ابھرتی ہوئی رکاوٹوں سے نمٹنے کے طریقے ہیں تو آپ کا اپنا کاروبار آسان ہے۔
آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں - دس آسان اقدامات سیکھ کر جو کسی بھی پیچیدگی کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کریں گے۔
1. مثبت پر شرط لگائیں۔
جب کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو سب سے پہلے مثبت نقطہ نظر کے ساتھ شروعات کرنا ہے۔ بے یقینی کا شکار نہ ہوں، یہ ہمیشہ ترقی میں معاون ہوتا ہے۔ مسئلہ کو نئی چیزیں سیکھنے اور اپنی صلاحیتوں کو جانچنے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ جی ہاں، ڈیڈ لائن کے دباؤ میں مسکراہٹ کو برقرار رکھنا مشکل ہے، لیکن مثبت رویہ رکھنے سے چیزیں حیرت انگیز طور پر آسان ہوجاتی ہیں۔
2. سوالات پوچھیے
اپنے اسکول اور طالب علمی کے سالوں کے لمحات کو یاد رکھیں، جب استاد کچھ ناقابل فہم بیان کرتا ہے، ہر کوئی پریشان ہو جاتا ہے، لیکن کوئی سوال نہیں کرتا، دوسروں سے زیادہ احمق نظر نہیں آنا چاہتا؟ بچوں کے احاطے کے بارے میں بھول جاؤ. کسی مسئلے کو حل کرنے سے پہلے، آپ کو اسے سمجھنا چاہیے، اور اگر آپ کو کوئی چیز سمجھ نہیں آتی ہے، تو بلا جھجھک پوچھیں جب تک کہ آپ کو واضح تصویر نہ مل جائے۔ شرماؤ مت. کوئی احمقانہ سوالات نہیں ہیں، ایسے ہیں جن کا ابھی تک جواب نہیں ملا۔
3. باہر سوچیں۔
جب کوئی مسئلہ درپیش ہو تو کسی نتیجے پر نہ پہنچیں۔ ہو سکتا ہے کہ معمول کا طریقہ مخصوص حالات کے لیے کام نہ کرے۔ جواب دینے سے پہلے اپنے آپ کو سوچنے، وزن کرنے، سمجھنے، بحث کرنے کے لیے وقت دیں۔ کسی بھی کام کو حل کرنے کے لیے ایک سے زیادہ طریقے ہوتے ہیں، اور شاید سب سے غیر معیاری کام واضح کاموں سے زیادہ مناسب اور زیادہ موثر ہو گا۔
4. جڑ کو دیکھو
بعض اوقات آپ جس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ صرف ایک علامت یا کسی بڑے مسئلے کا حصہ ہو سکتا ہے جسے شروع ہونے سے پہلے ہی اسے دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک مشکل راستہ ہے، لیکن معیار کا نتیجہ "کیا"، "کہاں"، "کیوں"، "کب"، "کیسے" اور "کون" کی مکمل اور فوری تحقیقات کے بعد آتا ہے۔ صورتحال کو اوپر نیچے کھینچیں، جاسوسی فلموں کے انداز میں دیوار کو لٹکائیں، خاکے اور تیر کھینچیں، فہرستیں اور منصوبے بنائیں۔ مسئلہ کو مکمل طور پر ظاہر کرنے کے بعد، آپ صحیح طریقہ کار کا تعین کر سکیں گے۔
5. ٹوٹنا
پیچیدہ مسائل کو حل کرنے کے لیے ایک آسان تکنیک حصوں میں تقسیم ہو رہی ہے، جس میں چھوٹے حصوں کو اس وقت تک ضرب دینا شامل ہے جب تک کہ ہر ایک حصہ کامیاب عمل درآمد کے لیے قابل فہم نہ ہو۔ مسئلہ کو حصوں میں تقسیم کرنے سے، علامات، اوزار، اور فالو اپ کے طریقوں کو دیکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
6. منطقی طور پر سوچیں۔
مسئلہ کی پیچیدگی کو دیکھتے ہوئے، ایک موثر منصوبہ بندی کرنا جو قدم بہ قدم وضاحت کرتا ہے کہ کیا کرنے کی ضرورت ہے اور کب، اہم ہے۔ منصوبہ نہ صرف ہر مرحلے کی آخری تاریخ کو یاد دلانے کے لیے اچھا ہے، بلکہ کام میں شامل کرداروں کے لیے مواصلاتی ٹول کے طور پر بھی ہے۔
7. مماثلتیں تلاش کریں۔
مشکل کی ظاہری شکل ایک فطری سوال کی طرف لے جاتی ہے: کیا مسئلہ میں وہی ابتدائی ڈیٹا ہے جس پر آپ جیت گئے ہیں؟ اکثر پیچیدگیاں اپنے آپ کو سیاق و سباق میں ڈھال لیتی ہیں، جب کہ جڑ میں مسئلہ ماضی کی نقل کرتا ہے۔ ٹپ #5 کے ساتھ مل کر یہ اور بھی زیادہ مفید ہے: جب کسی کام کے مواد کو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، تو یہ معلوم کرنا آسان ہوتا ہے کہ آپ ان میں سے کچھ سے گزر چکے ہیں اور اب آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔
8. اپنے جذبات پر قابو رکھیں
جذبات اور تناؤ واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت کو کمزور کر دیتے ہیں – انہیں اپنے دماغ کو بادل نہ ہونے دیں۔ عقلی سوچ کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں اور شعوری طور پر اعمال کا نظم کریں۔ اگر آپ خود کو جذباتی طور پر بہت زیادہ چارج محسوس کرتے ہیں، تو پرسکون ہونے کے لیے ایک وقفہ لیں، مثال کے طور پر، اپنے ہیڈ فون پر ہلکے جاز کے ساتھ اپنے آپ کو پانچ منٹ کی رازداری کا موقع دیں۔ اور ناپے ہوئے سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا: پرانایام ہمارا سب کچھ ہے۔
9. کامیابی کی نمائندگی کریں۔
یہ تصور کی طرح ہے، جہاں نتیجہ ایک محرک عنصر ہے، اور اس کی رفتار آپ کی صوابدید پر متغیر ہے۔ مسئلے کا حل ایک حالت سے دوسری حالت میں منتقلی ہے، نقشہ کا استعمال کرتے ہوئے نیویگیشن کی طرح: آپ نقطہ آغاز سے اس جگہ تک کا راستہ ٹریس کر سکتے ہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، یا منزل سے شروع کر کے واپس جا سکتے ہیں۔ آپ یہ انتخاب کرنے کے لیے آزاد ہیں کہ اس مشکل گیند کو کہاں کھولنا ہے – جہاں سے آپ کو اعتماد محسوس ہو وہاں سے شروع کریں۔
10. حقیقت پسند بنیں۔
اہم خطرات میں سے ایک: حل کو ساتھ میں دی گئی معلومات سے زیادہ اہمیت دینا۔ سطحی شواہد پر بھروسہ کرکے، آپ مختلف نقطہ نظر کو جانچنے، جانچنے، اور دریافت کرنے سے ظاہر ہونے والے خلا کو کھو دینے کا خطرہ مول لیتے ہیں۔ غلطیاں کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہوئے آپ کو ایماندار اور معروضی ہونا چاہیے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آخری تاریخ کتنی ہی سخت ہے، متوقع نتیجہ کی خاطر، آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور پچھلے تمام مراحل کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کی طرح، مسئلہ حل کرنے والوں میں بھی ترقی اور بہتری کی صلاحیت ہوتی ہے – اگر آپ کامیاب نہیں ہوتے ہیں، تو دوبارہ شروع کریں۔
