你听说过“食物昏迷”这个词吗？您是否知道饭后感到困倦可能是生病的征兆？
事实上，它并不总是任何疾病的症状。但与所吃食物的数量和质量有直接关系。也称为餐后嗜睡。
事实上，它并不总是疾病的症状，而是与食用食物的数量和质量直接相关。又称餐后嗜睡。
专家证明，有几个因素可能会导致饭后想睡觉：
吃碳水化合物或脂肪含量高的食物；
摄入大量卡路里；
吃饭时间;
特定营养素如色氨酸、褪黑激素和其他植物营养素。
为什么色氨酸很危险？
色氨酸是一种氨基酸，饭后会引起轻微的睡意。身体将色氨酸转化为血清素，然后转化为褪黑激素，这会导致严重疲劳。
富含色氨酸的食物包括鸡肉、蛋清、鱼、牛奶、葵花籽、花生、南瓜籽、芝麻、大豆和火鸡肉。
褪黑激素是睡眠激素。当身体处于休息和黑暗中时，它会主动产生。这会导致大脑昏昏欲睡。
褪黑激素含量高的食物有大麦、玉米、小麦、蓝莓、黄瓜、鸡蛋、蘑菇、燕麦片、开心果、大米、鲑鱼、草莓和樱桃。
碳水化合物
研究表明，富含碳水化合物的食物也会导致困倦。特别是，血糖指数高的食物（衡量某些碳水化合物升高血糖的程度）更有可能让你在午餐后渴望地盯着沙发。血糖指数高的食物包括烘焙食品（白面包或小麦面包）、谷物（玉米片和燕麦片）、糖、西瓜、土豆和白米。
脂肪
饱和脂肪和反式脂肪会增加餐后疲劳。为了避免这种情况，尽量减少不健康脂肪含量高的食物的摄入就足够了，这包括烘焙食品、牛肉、黄油、奶酪、家禽、冰淇淋、羊肉、猪肉、棕榈油、全脂乳制品和油炸食品。
为什么以及如何倾听我们的身体？
午后的困倦往往与大脑中腺苷的逐渐积累有关。它在就寝前达到高峰，下午的水平比早上更高。一个人清醒的时间越长，腺苷积累的越多，从而增加睡眠的欲望。昼夜节律的功能就像时钟一样。它控制活动和睡眠的时间。
饭后嗜睡的其他可能原因：
- 糖尿病，
– 低血糖，
– 贫血，
– 甲状腺问题，
- 低血压
– 轻度脱水
– 如何缓解饭后困倦？
您可能无法完全克服困倦，但至少可以尝试以下方法：
– 均衡饮食；
– 晚上多睡；
– 多呆在白天；
- 做习题。
