MOMBASA, KENIA, 24 Januarie 2022 /EINPresswire.com/ — Hardloop is een van die wêreld se oudste vorme van oefening. Sedert mense die eerste keer op aarde verskyn het, hardloop en jaag ons vir sport en genot sowel as noodsaaklikheid. Vandag is dit gewild as 'n sport wat niks kos nie en amper enige plek gedoen kan word, enige tyd wat vir 'n mens gerieflik is. Of hulle belangstel om alleen of in marathons te hardloop, hierdie vorm van oefening hou baie voordele in, sê Irfan Virji. Van jou fisiese gesondheid tot jou geestesgesondheid, hardloop kan hulle help om te verbeter en te ontwikkel tot die persoon wat jy wil wees.
Hardloop help 'n mens om gewig te verloor
Soos elke vorm van kardio, is hardloop 'n goeie manier om kalorieë te verbrand en gewig te verloor, sê Irfan Virji. Wanneer 'n mens hardloop, beweeg dit hul hele liggaam en vereis die gebruik van al hul hoofspiergroepe. Dit verg baie energie. Die gemiddelde persoon kan ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand terwyl hy hardloop. Hoe meer jy hardloop, hoe meer kalorieë verbrand jy, en hoe meer gewig verloor jy mettertyd.
Hardloop verbeter die kwaliteit van jou slaap, sê Irfan Virji
Oefening help om die kwaliteit van jou slaap op verskeie maniere te verbeter. Eerstens, dit verbrand energie en vermoei jou liggaam, wat jou kan help om vinniger aan die slaap te raak. Tweedens stel hardloop endorfiene en ander goedvoel-chemikalieë vry wat help om stres en angs te bekamp – wat albei kan verhoed dat 'n mens goed slaap.
As 'n mens buite hardloop eerder as in 'n gimnasium, kan jy ook ekstra slaapvoordele ervaar, Irfan Virji sê. Om buite te wees, veral vroeg in die oggend of laat in die middag, stel ons bloot aan sonlig. Ons sirkadiese ritmes (die biologiese horlosie in ons wat tyd byhou en slaap beheer) word deur die son gestel. Om vroeg in die oggend of laat in die middag buite te wees, kan vir ons brein aandui hoe laat dit is, en hou ons in harmonie met sonsopkoms en sonsondergang. Dit maak dit makliker om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly wanneer ons veronderstel is om te.
Hardloop kan jou knieë en rug help
Omdat 'n mens jou knieë so baie gebruik terwyl jy hardloop, kan jy aanvaar dat hardloop met verloop van tyd sleg is vir jou gewrigte. En terwyl hardloop 'n impaksport is, het studies bevind dat hardloop eintlik goed is vir jou rug en knieë, verduidelik Irfan Virji.
By die bestudering van marathon hardlopers teenoor die algemene bevolking, was die koers van artritis by hardlopers ver onder die gemiddelde. Dit dui daarop dat die beweging en gebruik van die kniegewrigte eintlik gehelp het om teen ontwikkelende artritis te beskerm.
In 'n ander studie van eerste keer marathon hardlopers, het navorsers bevind dat die toestand van hul beenmurg en artikulêre kraakbeen (die kraakbeen wat in knieë en ander gewrigte gevind word wat hulle toelaat om te beweeg en te buig) eintlik verbeter het vir ten minste ses maande ná die wedrenne.
Dieselfde geld vir die kraakbeen tussen skyfies in die rugwerwels. Middeljarige, langtermyn hardlopers het minder rugpyn en laer lumbale IVD afname gehad. Dit beteken die hoogte van die skyfies in hul rug het dieselfde gebly eerder as om af te neem, wat vryf en pyn kan veroorsaak.
