Almal het hierdie probleem
Daar is skaars 'n persoon wat nie ten minste een keer in sy lewe slaapprobleme gehad het nie. Diegene wat amper gewoond is om middernag wakker te word, weet hoe pynlik dit is om ’n normale lewensritme te handhaaf as die nag se rus lam is.
Ons weet ook dat om drieuur in die oggend wakker te word 'n baie logiese verklaring het. Maar hoe om die maklikste aan die slaap te raak as dit gebeur?
Woman and Home konsulteer met spesialiste om ons die nuttigste raad hieroor te gee. En hulle herinner ons daaraan dat dit goed is om eers die redes vir wakkerword te identifiseer – van verhoogde vlakke van stres deur die behoefte om die toilet te besoek tot die snork van ons maat.
Diep asemhaling
Die eerste belangrike raad wanneer ons in die middel van die nag wakker word, is om nie na ons foon te kyk om te kyk hoe laat dit is nie. Dit is 'n seker manier om nog meer wakker te word. In plaas daarvan moet ons diep diafragmatiese asemhaling probeer en vir onsself sê dat selfs as ons nie dadelik aan die slaap raak nie, ons die tyd sal gebruik om te ontspan. Dit verlig die spanning om wakker te word.
Die reël van 20 minute
As meer as 20 minute verloop het en ons steeds nie aan die slaap geraak het nie, raai slaapkenners ons aan om op te staan en iets anders te doen. Om byvoorbeeld die venster oop te maak en diep asem te haal, neem 'n sluk water of loop vir 'n paar minute in die kamer rond. Dan kan ons probeer om weer te gaan slaap.
Geen blou lig nie
Ons sal nie moeg word om te herhaal dat die lig van die skerms van elektroniese toestelle 'n seker manier is om die produksie van melatonien – die slaaphormoon – te verminder nie.
