Kom ons erken dit: ons leef nie juis in sorgvrye tye nie. In 'n wêreld waar soveel buite ons beheer is, kan die sorg vir onsself in die klein dingetjies 'n groot verskil maak. Byvoorbeeld, om dinge te eet wat beide ons liggaam en siel voed.
Benewens om jouself die vryheid te gee om na jou honger leidrade te luister en te eet wat jy wil en wanneer jy wil, is 'n goeie manier om in jou geestesgesondheid te belê om 'n paar kosse by jou bord te voeg wat jou liggaam se produksie van die gelukkige hormoon verhoog. .
Dopamien is juis hierdie goedvoelhormoon wat ’n sleutelrol in jou breingesondheid speel.
Dit dien as 'n neurotransmitter ('n chemikalie wat deur neurone vrygestel word om seine na ander senuweeselle te stuur). Sekere kosse kan dopamienvlakke verhoog, en die eet van dopamienvoedsel bevoordeel jou gesondheid op baie maniere.
Vind uit wat om te eet om jou bui te verbeter:
Suiwelprodukte
Dit sluit in alledaagse kos soos kaas, melk en jogurt. Kaas bevat tyramien, wat in die menslike liggaam in dopamien omgeskakel word. Voedsel wat probiotika bevat, soos jogurt, verhoog ook dopamienvlakke.
Nuts
Neute wat ryk is aan vitamien B6 help omdat hierdie vitamien die brein help om dopamien te produseer. Okkerneute en haselneute is goeie bronne van vitamien B6. Okkerneute bevat ook DHA, 'n omega-3-vetsuur wat verantwoordelik is vir die modulasie van die konsentrasie van dopamien. Okkerneute en amandels is goeie bronne van folaat, wat ook help om dopamien te produseer.
Donker sjokolade
Studies toon dat sjokolade interaksie kan hê met 'n aantal neuro-oordragstowwe, insluitend dopamien. Dopamien word vrygestel na die inname van donkersjokolade en veroorsaak 'n aangename sensoriese ervaring.
koffie
Koffie van hoë gehalte in moderering kan ook dopamienvlakke verhoog, aangesien kafeïen ons liggaam kan aandui om bykomende dopamien te produseer.
Jy kan dieselfde voordele kry uit ander bronne van kafeïen, soos matcha, sjokolade, groen tee en ander vorme van kafeïenhoudende tee.
Omega-3 vetsure
In studies op rotte is gevind dat omega-3-vetsure dopamienvlakke normaliseer en die ontwikkeling van angstige gedrag verminder.
Nog 'n studie het bevind dat orale visoliebehandeling dopamienvrystelling na traumatiese breinbesering herstel het.
Jy kan dit van neute, boontjies, vis, pluimvee en baie ander bronne kry. (Maak net seker dat jy ekstra versigtig is om B6 te kry, wat in nie-sitrusvrugte, styselagtige groente, vis, versterkte korrels gevind kan word)
Fotobron: Pexels
