ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل مفيدة لكل من الأم والطفل.
بغض النظر عن الثلث الأخير من الحمل الذي أنت فيه ، استمعي دائمًا إلى جسدك عند المشي لممارسة الرياضة أثناء الحمل. عندما تتمرن ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة - ولكن إذا لم تستطع ، فأنت تعمل بجد أكثر من اللازم. يمكن أن يؤدي المشي لساعات أيضًا إلى آثار جانبية مزعجة مثل البثور أو آلام العضلات.
تذكر مواكبة الوتيرة وتقييم ما تشعر به بشكل دوري. لا توجد مشكلة في تقصير المشي أو القيام بإطالة خفيفة بدلاً من أنشطتك المعتادة. أو تخطي التمرين عندما يحتاجه جسمك
إليك ما تحتاجين إلى معرفته في كل مرحلة من مراحل الحمل:
الثلث الأول
عندما تبدئين في المشي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، احتفظي بزجاجة من الماء المرطب في متناول يدك ، وارتدي أحذية رياضية قوية ، وارتدي طبقات من الملابس للخلع عند الإحماء. امش ببطء وقسم تمريناتك إلى تدريبات أقصر أو زدها من بضع دقائق في اليوم حتى تصبح جاهزًا لمدة نصف ساعة كاملة.
الفصل الثاني
تذكر أن تقوم بالإحماء وكذلك التهدئة أولاً ، مثل المشي بوتيرة أبطأ أو محاولة تمارين الإطالة البسيطة. لكن امتنع عن الاستلقاء على ظهرك لتمديد الوركين. يضغط هذا الوضع على الوريد الأجوف - وهو وريد مهم ينقل الدم إلى قلبك من الأجزاء السفلية من الجسم.
الربع الثالث
عند المشي في الثلث الثالث من الحمل ، اعلمي أن بطنك المتنامي يمكن أن يؤثر على توازنك. مع تقدم الحمل ، راقب علامات الدوخة والخرق بسبب الإرهاق أو الإرهاق ، وقلل من المشي إذا لزم الأمر.
متى ترى طبيبك
اطلب المساعدة فورًا إذا شعرت بانقباضات أو شعرت بتسرب السوائل من المهبل. لكن لا تتجاهل العلامات التحذيرية الأخرى بأنك منهك. تشمل الأعراض التي تتطلب الاتصال بالطبيب ما يلي:
س الدوخة
س الشعور بالتعب
o ألم في الصدر
يا صداع
o ضعف العضلات
o ألم أو انتفاخ في ربلة الساق
عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فإن المشي هو تمرين رائع عندما تكونين حاملاً. يمكنك الخروج في أي وقت ، سواء كنت تأخذ استراحة من واجباتك المدرسية أو تأخذ نفسًا من الهواء النقي أثناء استراحة الغداء في العمل. ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، ثم انتقل إلى المشي لمسافات أطول. ولا تترددي في استشارة طبيبك إذا حدث خطأ ما أو إذا كانت لديك أسئلة حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
