يمكن أن تصبح الحياة مشغولة في بعض الأحيان وهذا قد يعني أنك تبدأ في وضع نفسك في النهاية. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى مزاجك السيئ والشعور بالخمول. بعد فترة وجيزة ، قد تجد أنك في حالة صحية سيئة ومستعد لإجراء بعض التغييرات الإيجابية على نمط حياتك.
يمكنك هنا التعرف على نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك وعافيتك على مدار العام. بهذه الطريقة يمكنك العمل بأفضل ما لديك وتكون أكثر إنتاجية. سيكون لديك أيضًا المزيد من الطاقة ونأمل أن تتجنب مواجهة أي مضاعفات صحية كبيرة في حياتك.
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة
واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة على مدار العام هي البقاء نشيطًا من خلال ممارسة الرياضة. يجب أن تركز على التحرك أكثر خلال اليوم ومراقبة عدد الخطوات التي تحصل عليها. يمكن أن يكون التمرين ممتعًا إذا كنت تستمع إلى موسيقى جيدة واخترت المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. قد يساعدك أيضًا العثور على رفيق للتمرين حتى تتمكن من الاستمرار في المسار الصحيح وتحفيز بعضكما البعض على ممارسة الرياضة. هناك العديد من الفوائد الصحية للبقاء نشيطًا ، لذا تأكد من وضع هذه النصيحة في أعلى قائمة مهامك. ستنام أيضًا بشكل أفضل في الليل عندما تتحرك أكثر أثناء النهار. في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية ، يجب أن تجبر نفسك على ذلك بسبب مدى شعورك بالرضا عند الانتهاء.
تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية
نصيحة مهمة أخرى للبقاء بصحة جيدة على مدار العام هي التفكير في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. هناك العديد من الإيجابيات للقيام بذلك بما في ذلك تعزيز نظام المناعة لديك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ 157 الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية والسلوك وتحسين الصحة المعرفية وتقوية جهاز المناعة لديك. إذا كنت تعيش في مناخ غائم أو ممطر أو في فصول شتاء قاسية ، ففكر أيضًا في تناول فيتامين د. سيضمن ذلك شعورك بالراحة العقلية والاستقرار على الرغم من أنك قد لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس الطبيعي. يمكنك دائمًا إجراء البحوث الخاصة بك أو إجراء المعامل لمعرفة الفيتامينات الأفضل لك أو العناصر التي يفتقر إليها جسمك.
قم بزيارة طبيبك وطبيب الأسنان
من الجيد أيضًا زيارة طبيبك وطبيب الأسنان بانتظام طوال العام. قد تكون شخصًا غالبًا ما يؤجل ذلك أو ربما تشعر أنك بخير لذلك تتجنب تحديد المواعيد. ومع ذلك ، فإن هذه الزيارات مهمة للحفاظ على صحة جيدة. زيارة طبيبك وطبيب الأسنان هي الوقت المثالي لمعالجة أي مخاوف. من الحكمة أيضًا جدولة هذه المواعيد وحضورها لأسباب صحية وقائية. قد تكون قادرًا على مواجهة أي مشكلات صحية في وقت مبكر قبل أن تتحول إلى شيء أسوأ وأكثر تكلفة. قد لا تدرك ذلك ولكن صحة فمك يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على صحتك أيضًا ، لذا تأكد من تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ورؤية طبيب أسنانك عدة مرات في السنة.
اطبخ لنفسك في المنزل
إذا كان هدفك هو البقاء بصحة جيدة طوال العام ، ففكر في الطهي لنفسك في المنزل أكثر من مرة. لا يكلفك تناول الطعام في الخارج المزيد من المال فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية وأجزاء أكبر بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد قائمة البقالة وقم بتحضير بعض الأطعمة في وقت فراغك. قد ترغب أيضًا في إعداد وجبات الطعام مسبقًا بحيث يمكنك وضعها في الثلاجة والانسحاب لتناول الطعام عندما تكون في عجلة من أمرك أو تحتاج إلى وجبة سريعة توضع على الطاولة. يمكن أن يكون الطهي ممتعًا ومريحًا إذا كنت تأخذ وقتك في تحسين مهاراتك. سيكون لديك قدر أكبر من التحكم في المكونات التي تستخدمها ومقدار ما تأكله عندما تختار الطهي بنفسك.
اهتم بصحتك العقلية
من السهل أن تفحص صحتك العقلية وعافيتك عندما يكون جدولك محمومًا ولديك الكثير من المسؤوليات الأخرى. ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب أن تعمل على الإبطاء والعيش بشكل أكثر وعيًا بشكل عام. هذا يعني إيلاء اهتمام وثيق للحظة الحالية وعدم القلق بشأن الماضي أو ما قد يتكشف أو لا يتكشف في المستقبل. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها رعاية صحتك العقلية اعتمادًا على اهتماماتك وما تحاول تحقيقه. على سبيل المثال ، يمكنك تدوين مشاعرك ، والقيام ببعض أنشطة الانبساط وتحسين الذات ، أو الذهاب في نزهات في الطبيعة لمساعدتك على إعادة ضبط النفس. ضع في اعتبارك أن الانضباط في التحسين والتعلم المستمر قد يكون صعبًا في البداية ولكن حاول ألا تصاب بالإحباط. امنح نفسك فرصة للإبطاء والتفكير ثم لاحظ مدى شعورك بالتحسن بمجرد أن تبدأ في التعلم والإبطاء بشكل متكرر. تعد صحتك العقلية مكونًا حيويًا لرفاهيتك بشكل عام وستحدث فرقًا في مزاجك ومستويات طاقتك إذا كنت جيدًا في الاعتناء بنفسك بهذه الطريقة.
حاول كسر العادات السيئة
لا يمكنك الاستمرار في تجاهل عاداتك السيئة وتتوقع أن تشعر بالرضا. اجلس وفكر في ماهية عاداتك وأيها قد يعيقك عن أن تكون أفضل نسخة من نفسك. كسر العادات السيئة ليس بالأمر السهل دائمًا ولكن الأمر يستحق وقتك في التعرف عليها ومحاولة تغييرها للأفضل. بالنسبة لك ، قد يكون السبب أنك تدخن أو تشرب الكثير من الكحول أو ربما تشاهد التلفاز بكثرة. ابدأ بملاحظة ماهية هذه العادات السيئة ثم ضع خطة عمل لمكافحتها بنجاح بمرور الوقت. كل شخص لديه بعض العادات السيئة ، لذا ضع في اعتبارك أنك لست وحدك ولا تقسو على نفسك. الخطوة الأولى هي الاعتراف بهم وبعد ذلك يمكنك الانتقال من هناك.
تعطي لنفسك استراحة
إذا كنت شخصًا يعمل كثيرًا أو لديك وظيفة متطلبة والعديد من المسؤوليات المنزلية ، فقد لا تمارس الرعاية الذاتية كما ينبغي. طريقة واحدة لضمان الحفاظ على صحتك وبصحة جيدة على مدار العام هي أن تمنح نفسك استراحة بين الحين والآخر. خذ إجازة من العمل للذهاب في عطلة أو اقضِ بضعة أيام لنفسك في المنزل. لا تقتصر فقط على تحديد الوقت بعيدًا عن العمل ، بل كن أكثر انتباهاً يوميًا للراحة وابحث عن طرق لمساعدتك على إعادة شحن طاقتك. على سبيل المثال ، ربما أنت خذ قيلولة أو تضيع في كتاب جيد. قد ترغب أيضًا في ضبط مؤقت أثناء النهار حتى تتذكر الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر أو المكتب وتمديد ساقيك وإعطاء عقلك قسطًا من الراحة. حاول أيضًا تقليل الوقت الإجمالي الذي تقضيه أمام الشاشة ومقدار الوقت الذي تقضيه في التكنولوجيا لمنح نفسك استراحة بعيدًا عن كل ذلك.
اذهب إلى الفراش في ساعة مناسبة
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لرفاهيتك بشكل عام. لذلك ، اجعل الذهاب للنوم في ساعة مناسبة كل ليلة نقطة. بدلاً من اللعب على أجهزتك الإلكترونية ، يمكنك القراءة أو أخذ حمام دافئ لمساعدتك على الاسترخاء. قم بتهيئة غرفة نومك للحصول على نوم مثالي أيضًا من خلال التأكد من أن الغرفة مظلمة بدرجة كافية وضبطها على درجة حرارة مريحة. تحقق مما إذا كانت مرتبتك بحاجة إلى استبدال أيضًا لأن مرتبة جيدة يمكن أن تساعدك على تحسين نومك. عندما تحصل على قسط جيد من النوم والراحة ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش والاستعداد لاغتنام اليوم.
تدرب على حب الذات
من المهم أيضًا ألا تدع التفكير المدمر للذات يحبطك أو يمكن أن يبدأ في التأثير سلبًا على صحتك. اعتد على ممارسة حب الذات يوميًا وتذكير نفسك بكل صفاتك الإيجابية. قد يكون من المفيد كتابة قائمة يمكنك مراجعتها كثيرًا للمساعدة في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة. تعد ممارسة الامتنان اليومي وقراءة التأكيدات الإيجابية طريقة أخرى لتحسين مستوى حب الذات. ستلاحظ قريبًا أن أفكارك أصبحت أقل سلبية وأقل مشحونًا عاطفياً عندما تبدأ في حب وتقدير نفسك.
حافظ على رطوبتك عن طريق شرب كمية كافية من الماء
قد تشعر بالخمول أو بالإحباط إذا كنت تعاني من الجفاف. لذلك ، يجب أن تحاول شرب كمية كافية من الماء كل يوم للتأكد من أنك تشعر بالنشاط. من المهم أيضًا أن تشرب الكثير من الماء إذا كنت شخصًا يمارس الكثير من التمارين. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فيمكنك دائمًا عصر بعض الفواكه والخضروات الطازجة في كوبك. قد يساعدك أيضًا حمل زجاجة ماء معك لتذكير نفسك بملئها وشرب المزيد من الماء أيضًا. فائدة أخرى لشرب كمية كافية من الماء هي أن بشرتك ستبدو أكثر إشراقًا وأكثر صحة بشكل عام.
وفي الختام
قد يكون الحفاظ على الصحة والعافية أمرًا صعبًا وصعبًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، من الممكن القيام بذلك بالمستوى الصحيح من التحفيز. هناك الكثير من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار والتفكير فيها ، ولكنها يمكن أن تساعدك في العودة إلى المسار الصحيح. ابدأ باختيار القليل من الأشياء التي تعتقد أنك بحاجة إلى العمل عليها أكثر من غيرها والبناء على نجاحاتك أثناء تنفيذ هذه الاقتراحات في روتينك. ستستحق فوائد القيام بذلك جهودك ووقتك.
