Імунная сістэма - Лета - гэта час, калі многія людзі праводзяць больш часу на свежым паветры, атрымліваючы асалоду ад сонечных прамянёў і займаючыся актыўнасцю. Нягледзячы на тое, што гэта выдатны час, каб павесяліцца, таксама важна скарыстацца магчымасцю для паляпшэння ўласнай імуннай сістэмы да наступлення зімы. Імунная сістэма з'яўляецца натуральным механізмам абароны арганізма ад хвароб і інфекцый, і падтрымліваць яе моцнай неабходна для добрага здароўя. З дапамогай наступных парад вы можаце палепшыць і падтрымліваць сваю імунную сістэму, забяспечваючы здаровае і прыемнае летні сезон, а таксама тое, што лепш загадзя на зіму.
выспацца
Дастатковы сон мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя, у тым ліку для імуннай функцыі. Падчас сну арганізм выпрацоўвае цітокіны, якія ўяўляюць сабой бялкі, якія дапамагаюць змагацца з інфекцыямі і запаленнямі. Недахоп сну можа паменшыць выпрацоўку цітокінаў, у выніку чаго арганізму будзе цяжэй змагацца з хваробай. Старайцеся спаць не менш за 7-9 гадзін кожную ноч, каб ваша імунная сістэма працавала найлепшым чынам, і, калі магчыма, прытрымвайцеся прыстойных гадзін і рэгулярнага раскладу, інакш арганізм забывае, што трэба выконваць сваю працу і калі надышоў час спальваць энергію !
Ешце здаровую дыету
Добра збалансаванае харчаванне вельмі важна для здаровай імуннай сістэмы. Прадукты, багатыя вітамінамі A, C і E, а таксама цынкам і селенам, могуць дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму. Свежыя садавіна і гародніна, суцэльнае збожжа, нятлусты бялок і карысныя тлушчы - усё гэта важныя кампаненты здаровага харчавання. У цытрусавых, балгарскім перцы, арэхах і насенні шмат гэтых неабходных пажыўных рэчываў, і іх можна лёгка дадаваць у стравы і закускі. Паспрабуйце прыгатаваць маляўнічы салата з разнастайнай садавіны і агародніны або дадайце арэхі і насенне ў ранішнюю аўсяную кашу для павышэння пажыўнасці.
знаходжанне гідратную
Падтрыманне гідратацыі (якая ўключае дастатковую колькасць солі і калію) важна для агульнага здароўя, у тым ліку для імуннай функцыі. Ужыванне вялікай колькасці вады можа дапамагчы вывесці таксіны з арганізма і забяспечыць нармальнае функцыянаванне імуннай сістэмы. Старайцеся выпіваць не менш за восем шклянак вады ў дзень і пазбягайце салодкіх напояў, якія могуць прыгнятаць імунную функцыю. Калі вам здаецца, што звычайная вада сумная, вы можаце дадаць у ваду кавалачкі агурка або цытрыны для дадатковага водару. Вы таксама можаце атрымаць асалоду ад травянога гарбаты або какосавай вады для асвяжальнага і ўвільгатняючага напою.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму, павялічваючы кровазварот, памяншаючы запаленне і спрыяючы выпрацоўцы лейкацытаў. Імкніцеся да па меншай меры 30 хвілін умераных фізічных нагрузак у большасць дзён тыдня, такіх як хуткая хада, язда на ровары або плаванне. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс, які важны для імуннай функцыі. Скарыстайцеся цёплым надвор'ем і адпраўляйцеся ў паход, на веласіпедную прагулку або паплавайце ў бліжэйшым возеры ці рацэ.
Кіруйце стрэсам
Хранічны «стрэс» можа прыгнятаць імунную сістэму, у выніку чаго арганізму будзе цяжэй змагацца з хваробамі і інфекцыямі. Пошук спосабаў барацьбы са стрэсам, такіх як адпачынак, складанне спісу спраў, вывучэнне ўсяго, што робіць вас лепш, і падобныя працэдуры могуць дапамагчы падтрымліваць належную працу імуннай сістэмы. Вы таксама можаце паспрабаваць весці дзённік, прымаць расслабляльную ванну або праводзіць час на прыродзе, каб знізіць узровень стрэсу. Чым больш вы ведаеце пра сябе і пра жыццё, тым больш вы кантралюеце сваё жыццё і тым менш стрэсу вы можаце адчуваць.
Выйсці на вуліцу
Правядзенне часу на свежым паветры - выдатны спосаб умацаваць вашу імунную сістэму. Сонечнае святло - натуральная крыніца Вітамін D, які неабходны для імуннай функцыі. Старайцеся знаходзіцца на сонцы не менш за 10-15 хвілін у дзень, але абавязкова наносіце сонцаахоўны крэм, каб абараніць скуру ад пашкоджанняў. Правядзенне часу на прыродзе таксама можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу і палепшыць псіхічнае самаадчуванне. Прагуляйцеся па суседнім парку, схадзіце на пікнік або правядзіце дзень на пляжы.
Практыкуйце добрую гігіену
Захаванне добрай гігіены важна для прадухілення распаўсюджвання мікробаў і падтрымання належнага функцыянавання вашай імуннай сістэмы. Рэгулярна мыйце рукі з мылам і не дакранайцеся да твару. Прыкрывайце рот і нос падчас кашлю або чхання, а калі вам дрэнна, заставайцеся дома. Вазьміце з сабой дэзінфікуе сродак для рук, калі вы на вуліцы, і рэгулярна чысціце паверхні, да якіх часта дакранаецеся, напрыклад, дзвярныя ручкі і выключальнікі святла.
Разгледзім дадаткі
Калі ў вас узніклі праблемы з атрыманнем дастатковай колькасці пажыўных рэчываў праз дыету, вы можаце падумаць аб прыёме харчовых дабавак. Вітамін С, вітамін D і цынк важныя для імуннай функцыі, і іх можна прымаць у выглядзе харчовых дабавак. Тым не менш, важна паразмаўляць са сваім які лечыць лекарам, перш чым пачаць якія-небудзь новыя дабаўкі. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць правільную дазоўку і гарантаваць, што дабаўкі не будуць узаемадзейнічаць з любымі лекамі, якія вы прымаеце ў цяперашні час.
Прытрымліваючыся гэтых парад, вы можаце значна палепшыць свой імунная сістэма гэтым летам. Майце на ўвазе, што здаровая імунная сістэма патрабуе цэласнага падыходу, уключаючы здаровае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і кіраванне стрэсам. Клапоцячыся пра сваю імунную сістэму, вы зможаце атрымліваць асалоду ад усіх цікавых заняткаў, якія можа прапанаваць лета, не турбуючыся аб тым, што захварэеце. Так што выходзьце на вуліцу, захоўвайце гідратацыю і беражыце сябе гэтым летам!
