Жыццё часам бывае напружаным, і гэта можа азначаць, што вы пачынаеце ставіць сябе на апошняе месца. Аднак гэта можа прывесці да таго, што вы будзеце ў дрэнным настроі і будзеце адчуваць сябе млявым. Дастаткова хутка вы можаце выявіць, што ў вас дрэннае здароўе і вы гатовыя ўнесці некаторыя пазітыўныя змены ў свой лад жыцця.
Тут вы можаце даведацца парады, як заставацца здаровым і здаровым на працягу года. Такім чынам вы зможаце працаваць як мага лепш і быць больш прадуктыўнымі. Вы таксама будзеце мець больш энергіі і, спадзяюся, пазбегнеце сур'ёзных ускладненняў са здароўем у сваім жыцці.
Захоўвайце актыўнасць, займаючыся спортам
Адзін з лепшых спосабаў заставацца здаровым круглы год - гэта заставацца актыўнымі, займаючыся спортам. Вы павінны засяродзіцца на тым, каб больш рухацца на працягу дня і сачыць за тым, колькі крокаў вы робіце. Фізічныя практыкаванні могуць быць цікавымі, калі вы слухаеце добрую музыку і прымаеце ўдзел у занятках, якія вам падабаюцца. Гэта таксама можа дапамагчы знайсці таварыша па трэніроўках, каб вы маглі не адставаць і матываваць адзін аднаго да заняткаў. Ёсць шмат карысці для здароўя ад захавання актыўнасці, таму не забудзьцеся паставіць гэтую параду ў верхняй частцы спісу спраў. Вы таксама будзеце лепш спаць ноччу, калі будзеце больш рухацца днём. У тыя дні, калі вам не хочацца трэніравацца, вы павінны прымусіць сябе гэта зрабіць, таму што вы будзеце адчуваць сябе выдатна, калі скончыце.
Прымайце вітаміны і харчовыя дабаўкі
Яшчэ адна галоўная парада, каб заставацца здаровым і здаровым на працягу ўсяго года, - разгледзець магчымасць прыёму вітамінаў і харчовых дабавак. У гэтага ёсць шмат плюсаў, у тым ліку ўмацаванне імуннай сістэмы. Напрыклад, можна ўзяць бпк 157 які прапануе некалькі пераваг для здароўя, уключаючы паляпшэнне настрою і паводзін, паляпшэнне кагнітыўнага здароўя і ўмацаванне вашай імуннай сістэмы. Калі вы жывяце ў пахмурным або дажджлівым клімаце або там, дзе ў вас суровыя зімы, таксама падумайце аб прыёме вітаміна D. Гэта гарантуе, што вы будзеце адчуваць сябе псіхічна добра і стабільна, нават калі вы можаце не атрымліваць шмат натуральнага сонечнага святла. Вы заўсёды можаце правесці ўласнае даследаванне або звярнуцца ў лабараторыю, каб даведацца, якія вітаміны вам лепш за ўсё прымаць або якіх элементаў не хапае вашаму арганізму.
Наведайце свайго ўрача і стаматолага
Таксама добрай ідэяй будзе рэгулярнае наведванне ўрача і стаматолага на працягу года. Магчыма, вы часта адкладаеце гэта на потым, а можа, вы адчуваеце сябе добра, таму пазбягаеце прызначэння сустрэч. Аднак гэтыя візіты важныя для падтрымання здароўя. Наведванне ўрача і стаматолага - ідэальны час, каб вырашыць любыя праблемы. Таксама мэтазгодна запланаваць і прысутнічаць на гэтых сустрэчах для прафілактыкі здароўя. Магчыма, вы зможаце своечасова выявіць любыя праблемы са здароўем, перш чым яны ператворацца ў нешта горшае і даражэйшае. Магчыма, вы гэтага не разумееце, але ваша здароўе паражніны рота таксама можа паўплываць на ваша самаадчуванне, таму абавязкова чысціце зубы шчоткай і ніткай і наведвайце стаматолага некалькі разоў на год.
Рыхтуйце сабе дома
Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб заставацца здаровым на працягу ўсяго года, падумайце аб тым, каб часцей рыхтаваць ежу для сябе дома. Харчаванне па-за домам не толькі каштуе вам больш грошай, але вы таксама, верагодна, будзеце спажываць больш калорый і большыя порцыі. Замест гэтага складзіце спіс пакупак і займіцеся падрыхтоўкай ежы ў вольны час. Вы таксама можаце прыгатаваць стравы загадзя, якія вы можаце паставіць у маразільную камеру і выцягнуць, каб паесці, калі вы спяшаецеся або трэба хутка паставіць ежу на стол. Гатаванне можа быць цікавым і расслабляльным, калі вы не спяшаецеся ўдасканальваць свае навыкі. У вас будзе нашмат больш кантролю над тым, якія інгрэдыенты вы выкарыстоўваеце і колькі вы з'ядаеце, калі вырашыце прыгатаваць ежу для сябе.
Сачыце за сваім псіхічным здароўем
Лёгка сачыць за сваім псіхічным здароўем і дабрабытам, калі ваш графік напружаны і ў вас шмат іншых абавязкаў. Тым не менш, у ідэале, вы павінны працаваць, каб запаволіць і жыць больш уважліва ў цэлым. Гэта значыць звяртаць пільную ўвагу на цяперашні момант і не турбавацца пра мінулае або пра тое, што можа адбыцца або не адбыцца ў будучыні. Ёсць шмат спосабаў падтрымання псіхічнага здароўя ў залежнасці ад вашых інтарэсаў і таго, што вы спрабуеце дасягнуць. Напрыклад, вы можаце запісваць свае пачуцці ў дзённік, займацца экстравертнасцю і самаўдасканаленнем або шпацыраваць на прыродзе, каб дапамагчы вам аднавіцца. Майце на ўвазе, што дысцыпліна ўдасканалення і пастаяннага навучання спачатку можа быць складанай, але паспрабуйце не расчароўвацца. Дайце сабе магчымасць запаволіцца і паразважаць, а потым заўважыце, наколькі лепш вы сябе адчуваеце, як толькі пачнеце вучыцца і запавольвацца часцей. Ваша псіхічнае здароўе з'яўляецца жыццёва важным кампанентам для вашага агульнага дабрабыту, і гэта паўплывае на ваш настрой і ўзровень энергіі, калі вы добра даглядаеце сябе такім чынам.
Паспрабуйце адмовіцца ад шкодных звычак
Вы не можаце працягваць ігнараваць свае дрэнныя звычкі і чакаць, што вы будзеце адчуваць сябе выдатна. Сядзьце і падумайце, якія ў вас звычкі і якія могуць перашкаджаць вам стаць лепшай версіяй сябе. Ламанне шкодныя звычкі гэта не заўсёды проста, але гэта варта вашага часу, каб вызначыць іх і паспрабаваць змяніць іх да лепшага. Для вас можа быць, што вы паліце або ўжываеце шмат алкаголю або, магчыма, вы занадта шмат глядзіце тэлевізар. Пачніце з таго, што заўважыце, што гэта за шкодныя звычкі, а затым прыдумайце план дзеянняў, каб з часам паспяхова з імі змагацца. У кожнага ёсць шкодныя звычкі, таму майце на ўвазе, што вы не самотныя і не будзьце занадта жорсткімі да сябе. Першы крок - прызнанне іх, а затым вы можаце пайсці адтуль.
Дайце сабе адпачыць
Калі вы шмат працуеце або маеце цяжкую працу і шмат хатніх абавязкаў, магчыма, вы займаецеся самаабслугоўваннем не так часта, як трэба. Адзін са спосабаў застацца здаровым і здаровым на працягу года - час ад часу даваць сабе адпачынак. Вазьміце адпачынак на працы, каб пайсці ў адпачынак, або проста правядзіце некалькі дзён дома. Не толькі плануйце адпачынак ад працы, але штодня будзьце больш уважлівымі да адпачынку і знаходзьце спосабы, якія дапамогуць вам аднавіць сілы. Напрыклад, можа быць, вы задрамаць або згубіцца ў добрай кнізе. Вы таксама можаце ўсталяваць таймер на працягу дня, каб вы не забыліся адысці ад камп'ютара або стала, выцягнуць ногі і даць розуму адпачыць. Паспрабуйце таксама скараціць агульны час, які вы праводзіце перад экранам і час, які вы марнуеце на тэхналогіі, каб адпачыць ад усяго гэтага.
Кладзіцеся спаць у годную гадзіну
Высыпанне вельмі важна для вашага агульнага самаадчування. Таму пастаўце сабе за мэту класціся спаць кожны вечар у прыстойны час. Замест таго, каб гуляць на электроніцы, вы можаце пачытаць ці прыняць цёплую ванну, каб супакоіцца. Таксама наладзьце сваю спальню для аптымальнага сну, пераканаўшыся, што ў пакоі дастаткова цёмна і ўсталявана камфортная тэмпература. Паглядзіце, ці трэба замяніць і ваш матрац, бо добры матрац можа дапамагчы вам палепшыць сон. Калі вы добра высыпаецеся і адпачываеце, вы можаце прачнуцца бадзёрым і гатовым да карэкціроўкі дня.
Практыкуйце любоў да сябе
Важна таксама, каб вы не дазвалялі самаразбуральнаму мысленню збіць вас, інакш гэта можа пачаць негатыўна адбівацца на вашым здароўі. Вазьміце за звычку штодня практыкаваць любоў да сябе і нагадваць сабе пра ўсе свае станоўчыя якасці. Гэта можа дапамагчы напісаць спіс, які вы можаце часта праглядаць, каб падтрымліваць настрой. Практыкаванне штодзённай падзякі і чытанне пазітыўных сцвярджэнняў - гэта яшчэ адзін спосаб павысіць узровень любові да сябе. Неўзабаве вы заўважыце, што вашы думкі стануць менш негатыўнымі і менш эмацыйнымі, калі вы пачнеце любіць і шанаваць сябе.
Падтрымлівайце гідратацыю, ужываючы дастатковую колькасць вады
Вы можаце адчуваць сябе млявым або прыгнечаным, калі вы абязводжаны. Такім чынам, вы павінны старацца піць дастатковую колькасць вады кожны дзень, каб адчуваць сябе бадзёрым. Таксама важна піць шмат вады, калі вы шмат займаецеся спортам. Калі вам не падабаецца смак звычайнай вады, вы заўсёды можаце выціснуць у шклянку трохі свежых садавіны ці гародніны. Гэта таксама можа дапамагчы насіць з сабой бутэльку з вадой, каб нагадваць сабе напоўніць яе і піць больш вады. Яшчэ адна перавага ўжывання дастатковай колькасці вады заключаецца ў тым, што ваша скура будзе выглядаць ярчэй і стане больш здаровай у цэлым.
заключэнне
Падтрымліваць здароўе і здароўе часам бывае складана і складана. Аднак пры належным узроўні матывацыі гэта магчыма зрабіць. Варта падумаць над гэтымі парадамі, але яны могуць дапамагчы вам вярнуцца на правільны шлях. Пачніце з выбару некалькіх, над якімі, на вашу думку, вам трэба больш за ўсё працаваць, і абапіраючыся на свае поспехі, укараняючы гэтыя прапановы ў свой распарадак дня. Перавагі ад гэтага будуць вартыя вашых намаганняў і часу.
