by Нік ван Руйтэн | 12 кастрычніка 2023 г. Курцы жадаюць будучыні без курэння. Каб дамагчыся поспеху, важная падтрымка цела. Якую ролю ў гэтым гуляюць вітаміны?
Курцы ведаюць пра шкоду
Не трэба пераконваць курцоў у тым, што яны шкодзяць свайму здароўю. Яны вельмі добра ведаюць, што ствараюць непатрэбную нагрузку на сваё цела. Курцы сутыкаюцца з гэтым кожны дзень, асабліва ў гэтым Спыніць месяц*.
Агульнавядома, што цыгарэты ўтрымліваюць больш за 4,000 хімічных рэчываў, сотні з якіх шкодзяць здароўю, а дзесяткі нават канцэрагенныя. Вось чаму адмова ад курэння цяпер з'яўляецца «новай нормай»*.
Таксічныя рэчывы ў тытунёвым дыме наносяць шкоду арганізму, клеткам і тканінам. Гэта можа прывесці да паскарэння старэння і большага рызыкі праблем са здароўем.
Такім чынам, курцы ведаюць, што ім трэба кінуць паліць, і часта рабілі шмат спроб. Але паколькі адмова ад курэння можа суправаджацца нервовасцю, праблемамі са сном, трывогай, галаўнымі болямі, праблемамі з канцэнтрацыяй увагі, раздражняльнасцю, галавакружэннем і цягай да ежы, адмова часта бывае цяжкім працэсам.
Чаго людзі, якія жадаюць кінуць паліць, часта не ведаюць, але вельмі важна ведаць, што вы можаце падтрымаць арганізм у зніжэнні і адмове ад курэння. Нават тыя, хто хоча працягваць паліць, часта не ведаюць, як аптымальна абараніць свой арганізм ад шкоднага ўплыву тытунёвага дыму.
- Стоптабер: https://stoptober.nl/
- ад: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Акісляльных стрэс, свабодныя радыкалы і антыаксіданты
Пашкоджанне клетак і тканак арганізма, выкліканае курэннем, у асноўным выклікана акісляльным стрэсам.
Акісляльных стрэс гэта нармальная з'ява ў прыродзе і з'яўляецца працэсам, які ляжыць у аснове нармальнага працэсу старэння клетак арганізма. Хімічна кажучы, гэта ўключае рэакцыю з кіслародам, як мы бачым, калі жалеза іржавее.
Калі акісляльны стрэс занадта моцны, як у выпадку з курэннем, арганізм пашкоджваецца, і працэс старэння паскараецца. Здароўе цела можа пагоршыцца і патрабуе шмат энергіі для аднаўлення.
Акісляльных стрэс выкліканы свабодных радыкалаў . Свабодныя радыкалы - гэта няўстойлівыя малекулы, якія могуць акісляць (іржавець) клеткі і тканіны, наносячы шкоду.
Ваша цела спрабуе максімальна абараніць сябе ад акісляльнага стрэсу з дапамогай антыаксідантаў . Антыаксідант - гэта рэчыва, якое прадухіляе акісленне і можа нейтралізаваць свабодныя радыкалы і зрабіць іх бясшкоднымі.
Ахоўныя антыаксіданты неабходныя для прадухілення пашкоджання клетак і арганізма. Калі няма балансу паміж колькасцю свабодных радыкалаў і антыаксідантаў, свабодныя радыкалы не нейтралізуюцца і ў арганізме ўзнікае акісляльны стрэс.
Курэнне змяшчае вялікую колькасць свабодных радыкалаў у арганізме, што павялічвае попыт на антыаксіданты. Гэта можа хутка прывесці да дысбалансу паміж колькасцю свабодных радыкалаў і антыаксідантаў, выклікаючы ўзмацненне акісляльнага стрэсу і паскоранае старэнне.
Ролю вітамінаў і мінеральных рэчываў
Агульнавядома, што многія вітаміны і мінералы выконваюць ахоўную функцыю для курцоў дзякуючы свайму антіоксідантному эфекту. У выніку яны гуляюць важную ролю ў прадухіленні шкоднага акісляльнага стрэсу ў арганізме курцоў.
З-за шкоднага тытунёвага дыму курцы таксама будуць спажываць гэтыя вітаміны і мінералы хутчэй, што азначае, што яны будуць часцей пакутаваць ад іх дэфіцыту, чым тыя, хто не паліць. Акрамя таго, шкодныя рэчывы ў тытунёвым дыме таксама могуць перашкаджаць засваенню вітамінаў і мінералаў.
Многія вітаміны і мінералы ў цяперашні час прызнаны як антыаксіданты. Вось некаторыя вядомыя прыклады:
Вітаміны: Вітамін С, вітамін Е, вітамін А, вітамін В2
Карысныя выкапні: Медзь, марганец, селен, цынк
Гэта вітаміны і мінералы, якія, можна сказаць, дзейнічаюць як антыаксіданты. Ёсць шмат іншых пажыўных рэчываў, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Таму вялікае значэнне мае здаровае і разнастайнае харчаванне з аптымальным балансам вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў у патрэбнай колькасці.
Калі вы хочаце кінуць паліць або паступова скараціць паліць, гэта дапаможа прадухіліць дэфіцыт гэтых неабходных пажыўных рэчываў.
Для курцоў важную ролю ў абароне цела ад акісляльнага стрэсу гуляюць наступныя два вітаміны: вітамін Е і вітамін С.
Важнасць вітаміна Е і вітаміна С
Вітамін Е - першая лінія абароны, якая абараняе арганізм ад свабодных радыкалаў, выкліканых курэннем. Акрамя таго, вітамін Е абараняе альвеолы ў лёгкіх. Вось чаму курцам так важна атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна Е.
Паколькі вітамін Е вельмі важны для абароны лёгкіх, у выпадку яго недахопу арганізм будзе здабываць вітамін Е з іншых тканін і дастаўляць яго ў лёгкія. Гэта таксама прыводзіць да больш хуткага развіцця дэфіцыту вітаміна Е ва ўсіх іншых тканінах цела. Таму ўсе тканіны цела становяцца ўсё больш уразлівымі да таксінаў і свабодных радыкалаў.
Нейтралізуючы свабодныя радыкалы, вітамін Е не толькі стане неэфектыўным, але і сам стане свабодным радыкалам, таму што дзеянне вітаміна Е вычарпана. Вось чаму вам таксама неабходны вітамін С, таму што ён прыходзіць на дапамогу вітаміну Е, дапамагаючы аднавіць неэфектыўны вітамін Е ў яго актыўнай форме.
Таму вітамін С працуе як антыаксідант для вітаміна Е і вяртае гэты вітамін у яго актыўную і працоўную форму. Прыём вітаміна С можа прадухіліць сур'ёзнае знясіленне вітаміна Е ў курцоў, таму што такім чынам вітамін Е можа пастаянна выкарыстоўвацца паўторна. Без вітаміна С эфектыўны вітамін Е хутка паменшыцца і акісліцца.
Сам вітамін С таксама з'яўляецца моцным антыаксідантам, які дапамагае абараніць клеткі ад акісляльнага пашкоджання, выкліканага тытунёвым дымам. Вітамін С таксама хутка выдаткоўваецца курцамі, і ў курцоў можа развіцца недахоп.
Усім нам неабходна не менш за 40 мг вітаміна С на кілаграм масы цела (40 х вага = колькасць міліграмаў вітаміна С). Але курцам трэба больш. Устаноўлена, што курцу патрабуецца як мінімум дадаткова 50-100 мг вітаміна С на адну цыгарэту.
Паколькі вітамін С таксама неабходны для адукацыі калагена, курэнне паўплывае на якасць калагена ў арганізме. Здаровы калаген, сярод іншага, важны для костак, храсткоў, зубоў і дзёсен. Ад калагена таксама залежыць якасць нашых сасудаў і здароўе скуры.
Гэта таксама тлумачыць «скуру курца», ад якой пакутуюць многія людзі, якія палілі або палілі на працягу доўгага часу. Расшчапленне вітаміна С шкоднымі рэчывамі ў тытунёвым дыме прыводзіць да зніжэння якасці калагена ў скуры і паскарэння старэння скуры.
Падтрымка (кідання) паліць
У дадатак да вышэйзгаданых дадзеных, усе вітаміны, мінералы і мікраэлементы гуляюць важную ролю ў падтрыманні здароўя для ўсіх нас, але асабліва для курцоў.
Калі вы хочаце спыніць або паступова паменшыць спажыванне, гэта, несумненна, дапаможа, калі вы пераканаецеся, што вы ліквідуеце і пазбавіцеся ад усіх недахопаў.
Возьмем добрыя полівітаміны з усімі вітамінамі і мінераламі ў правільным балансе і колькасці, у спалучэнні з дадатковым утрыманнем кальцыя і магнію ( Напой CalMag ) і дастаткова вітамін C.
Зразумела, усё гэта ў спалучэнні з паляпшэннем усіх астатніх аспектаў здаровага ладу жыцця.
Для курцоў і людзей, якія жадаюць кінуць паліць, важна ведаць аб важнасці вітамінаў і мінералаў.
Затым таксама паслухайце шоу De Rook Stop Buddy Show Маартэна Гроэна і Марго Броер з Dr. Нік ван Руйтэн - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
