Имунна система – Лятото е време, когато много хора прекарват повече време на открито, наслаждавайки се на слънчевите лъчи и активни. Въпреки че е страхотно време да се забавлявате, също така е важно да се възползвате от възможността да подобрите собствената си имунна система преди да настъпи зимата. Имунната система е естественият защитен механизъм на тялото срещу болести и инфекции и поддържането й силна е от съществено значение за доброто здраве. Със следните съвети можете да подобрите и поддържате имунната си система, като си осигурите здравословен и приятен летен сезон и какво е най-добре предварително за зимата.
Наспи се
Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за цялостното здраве, включително имунната функция. По време на сън тялото произвежда цитокини, които са протеини, които помагат в борбата с инфекциите и възпаленията. Липсата на сън може да намали производството на цитокини, което затруднява тялото да се бори с болестта. Стремете се към поне 7-9 часа сън всяка нощ, за да поддържате имунната си система да функционира по най-добрия начин, и ако е възможно, спазвайте прилични часове и редовен график, в противен случай тялото забравя, че човек трябва да си върши работата и кога е време да изразходва енергия !
Яжте здравословна диета
Храненето на добре балансирана диета е от съществено значение за здрава имунна система. Храните, които са богати на витамини А, С и Е, както и на цинк и селен, могат да помогнат за укрепване на имунната ви система. Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини са важни компоненти на здравословната диета. Цитрусовите плодове, чушките, ядките и семената са с високо съдържание на тези основни хранителни вещества и могат лесно да бъдат включени в ястия и закуски. Опитайте да направите цветна салата с разнообразие от плодове и зеленчуци или добавете ядки и семена към сутрешната си овесена каша за увеличаване на хранителните вещества.
Останете хидратирани
Поддържането на хидратация (което включва достатъчно сол и калий) е важно за цялостното здраве, включително имунната функция. Пиенето на много вода може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото и да поддържа правилното функциониране на имунната система. Стремете се към поне осем чаши вода на ден и избягвайте сладки напитки, които могат да потиснат имунната функция. Ако намирате обикновената вода за скучна, можете да добавите резенчета краставица или лимон към водата си за допълнителен вкус. Можете също така да се насладите на билков чай или кокосова вода за освежаваща и хидратираща напитка.
Упражнявай се редовно
Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на имунната система чрез увеличаване на кръвообращението, намаляване на възпалението и насърчаване на производството на бели кръвни клетки. Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата, като бързо ходене, колоездене или плуване. Упражнението също може да помогне за намаляване на стреса, което е важно за имунната функция. Възползвайте се от топлото време и отидете на поход, карайте колело или плувайте в близкото езеро или река.
Управление на стреса
Хроничният „стрес“ може да потисне имунната система, затруднявайки тялото да се бори с болести и инфекции. Намирането на начини за управление на стреса, като релаксация, списък със задачи, изучаване на всичко, което ви прави по-добри, и подобни процедури, може да помогне за поддържане на правилното функциониране на имунната система. Можете също да опитате да водите дневник, да вземете релаксираща вана или да прекарате време сред природата, за да намалите нивата на стрес. Колкото повече знаете за себе си и за живота, толкова повече контрол имате върху живота си и толкова по-малко стрес можете да изпитате.
Излезте навън
Прекарването на времето на открито е чудесен начин да подсилите имунната си система. Слънчевата светлина е естествен източник на витамин D, което е от съществено значение за имунната функция. Стремете се към поне 10-15 минути излагане на слънце на ден, но не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата си от увреждане. Прекарването на време сред природата също може да помогне за намаляване на нивата на стрес и насърчаване на психическото благополучие. Разходете се в близкия парк, отидете на пикник или прекарайте един ден на плажа.
Практикувайте добра хигиена
Практикуването на добра хигиена е важно за предотвратяване на разпространението на микроби и поддържане на правилното функциониране на имунната ви система. Мийте редовно ръцете си със сапун и вода и избягвайте да докосвате лицето си. Покривайте устата и носа си, когато кашляте или кихате, и останете вкъщи, ако не се чувствате добре. Носете със себе си дезинфектант за ръце, когато сте навън и се уверете, че редовно почиствате често докосвани повърхности, като дръжки на врати и ключове за осветление.
Помислете за добавки
Ако имате проблеми с получаването на достатъчно хранителни вещества чрез диетата си, може да обмислите приема на добавки. Витамин С, витамин D и цинк са важни за имунната функция и могат да се приемат под формата на добавки. Въпреки това е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквито и да е нови добавки. Те могат да ви помогнат да определите правилната дозировка и да гарантират, че добавките няма да взаимодействат с лекарствата, които приемате в момента.
Като следвате тези съвети, можете драстично да подобрите своя имунната система това лято. Имайте предвид, че здравата имунна система изисква холистичен подход, включително здравословна диета, редовни упражнения и управление на стреса. Като се грижите за имунната си система, можете да се насладите на всички забавни дейности, които лятото предлага, без да се притеснявате, че ще се разболеете. Така че излезте навън, останете хидратирани и се погрижете за себе си това лято!
