by Ник ван Руйтен | 12 октомври 2023 г. Пушачите искат бъдеще без тютюнев дим. За да успеете, поддържането на тялото е важно. Каква роля играят витамините в това?
Пушачите са наясно с вредата
Не е нужно да убеждавате пушачите, че увреждат здравето си. Те твърде добре знаят, че натоварват ненужно тялото си. Пушачите се сблъскват с това всеки ден, особено в това Спрете месец*.
Общоизвестно е, че цигарите съдържат повече от 4,000 химикала, стотици от които са вредни за здравето, а десетки са дори канцерогенни. Ето защо липсата на тютюнев дим вече е „новото нормално“*.
Токсичните вещества в тютюневия дим причиняват увреждане на тялото, клетките и тъканите. Това може да доведе до ускорено стареене и по-голям риск от здравословни проблеми.
Следователно пушачите знаят, че всъщност трябва да спрат и често са правили много опити. Но тъй като отказването може да бъде придружено от нервност, проблеми със съня, безпокойство, главоболие, проблеми с концентрацията, раздразнителност, замаяност и жажда за храна, отказването често е труден процес.
Това, което хората, които искат да откажат цигарите, често не знаят, но това, което е от решаващо значение да знаете, е, че можете да подкрепите тялото при намаляване и отказване от цигарите. Дори тези, които искат да продължат да пушат, често не знаят как могат оптимално да защитят тялото си от лошото влияние на тютюневия дим.
- Стоптобър: https://stoptober.nl/
- От: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Оксидативен стрес, свободни радикали и антиоксиданти
Увреждането на клетките и тъканите в тялото, причинено от тютюнопушенето, се причинява главно от оксидативен стрес.
Оксидативен стрес е нормално явление в природата и е процесът, който е в основата на нормалния процес на стареене на клетките на тялото. Химически казано, това включва реакция с кислорода, както виждаме, когато желязото ръждясва.
Когато има твърде много оксидативен стрес, какъвто е случаят с тютюнопушенето, тялото се уврежда и процесът на стареене ще се ускори. Здравето на тялото може да се влоши и изисква много енергия за възстановяване.
Оксидативният стрес се причинява от свободните радикали . Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да окислят (ръждясват) клетки и тъкани, причинявайки щети.
Вашето тяло се опитва да се предпази колкото е възможно повече от оксидативен стрес с помощта на антиоксиданти . Антиоксидантът е вещество, което предотвратява окисляването и може да неутрализира свободните радикали и да ги направи безвредни.
Защитните антиоксиданти са от съществено значение за предотвратяване на увреждане на клетките и тялото. Ако няма баланс между броя на свободните радикали и антиоксидантите, свободните радикали не се неутрализират и в тялото възниква оксидативен стрес.
Пушенето поставя големи количества свободни радикали в тялото, което увеличава търсенето на антиоксиданти. Това може бързо да доведе до дисбаланс между броя на свободните радикали и антиоксидантите, причинявайки повишен оксидативен стрес и ускорено стареене.
Ролята на витамините и минералите
Общоизвестен факт е, че много витамини и минерали имат защитна функция за пушачите поради антиоксидантния си ефект. В резултат на това те играят основна роля в предотвратяването на вредния оксидативен стрес в организма на пушачите.
Поради вредния тютюнев дим, пушачите ще консумират тези витамини и минерали по-бързо, което означава, че е по-вероятно да страдат от големи дефицити, отколкото непушачите. В допълнение, вредните вещества в тютюневия дим също могат да попречат на усвояването на витамини и минерали.
Сега се признава, че много витамини и минерали действат като антиоксиданти. Ето някои известни примери:
Витамини: Витамин С, Витамин Е, Витамин А, Витамин В2
Минерали: Мед, Манган, Селен, Цинк
Това са витамините и минералите, за които може да се каже, че действат като антиоксиданти. Има много други хранителни вещества, които имат антиоксидантни свойства. Ето защо здравословното и разнообразно хранене е от голямо значение, с оптимален баланс на витамини, минерали и микроелементи в правилното количество.
Ако искате да се откажете от пушенето или искате постепенно да намалите пушенето, това помага да предотвратите недостиг на тези основни хранителни вещества.
За пушачите следните два витамина по-специално играят важна роля в защитата на телата им срещу оксидативен стрес: витамин Е и витамин С.
Значението на витамин Е и витамин С
Витамин Е е първата линия на защита, която предпазва тялото от свободните радикали, причинени от тютюнопушенето. Освен това витамин Е предпазва алвеолите в белите дробове. Ето защо е толкова важно за пушачите да се уверят, че получават достатъчно витамин Е.
Тъй като витамин Е е толкова важен за защита на белите дробове, в случай на недостиг, тялото ще извлече витамин Е от други тъкани и ще го пренесе в белите дробове. Това също води до по-бързо развитие на дефицит на витамин Е във всички други тъкани на тялото. Следователно всички тъкани на тялото стават все по-уязвими към токсини и свободни радикали.
Като неутрализира свободните радикали, витамин Е не само ще стане неефективен, но и самият ще се превърне в свободен радикал, тъй като ефектът на витамин Е е изчерпан. Ето защо се нуждаете и от витамин С, защото той идва на помощ на витамин Е, като помага за възстановяването на неефективния витамин Е в активната му форма.
Следователно витамин С действа като антиоксидант за витамин Е и връща този витамин в неговата активна и работеща форма. Приемът на витамин С може да предотврати сериозното изчерпване на витамин Е при пушачите, тъй като витамин Е може да бъде използван непрекъснато по този начин. Без витамин С, ефективният витамин Е бързо ще намалее и ще се окисли.
Самият витамин С също е силен антиоксидант, който помага за защитата на клетките срещу оксидативното увреждане, причинено от тютюневия дим. Витамин С също ще се изразходва бързо от пушачите и пушачите могат да развият дефицит.
Всички се нуждаем от поне 40 mg на килограм телесно тегло витамин С (40 х тегло = брой милиграми витамин С). Но пушачите се нуждаят от повече. Установено е, че пушачът се нуждае от поне допълнителни 50-100 mg витамин С на цигара.
Тъй като витамин С е необходим и за образуването на колаген, пушенето ще повлияе на качеството на колагена в тялото. Здравият колаген е важен за костите, хрущялите, зъбите и венците, наред с други неща. Качеството на нашите кръвоносни съдове и здравето на нашата кожа също зависят от колагена.
Това обяснява и „кожата на пушача“, от която страдат много хора, които са пушили или са пушили дълго време. Разграждането на витамин С от вредните вещества в тютюневия дим води до намалено качество на колагена в кожата и ускорено стареене на кожата.
Подкрепа за (отказване) от тютюнопушене
В допълнение към горните данни, всички витамини, минерали и микроелементи играят важна роля за поддържане на здравето за всички нас, но особено за пушачите.
Ако искате да спрете или постепенно да намалите приема си, със сигурност ще помогне, ако сте сигурни, че елиминирате и пазите всички недостатъци.
Обърнете добри мултивитамини с всички витамини и минерали в правилния баланс и количество, в комбинация с допълнителен калций и магнезий ( CalMag напитка ) и достатъчно витамин C.
Разбира се, всичко това в комбинация с подобряване на всички останали аспекти на здравословния начин на живот.
За пушачите и хората, които искат да откажат цигарите, е важно да знаят за важността на витамините и минералите.
След това слушайте и шоуто на De Rook Stop Buddy Show от Maarten Groen и Margot Broer с Drs. Ник ван Руйтен – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
