Cada dia, més i més pacients busquen atenció mèdica després de passar llargs dies davant de les pantalles d'ordinador. Els símptomes més comuns inclouen els ulls irritats o amb picor, i una sensació de sequedat o sorra a la superfície de l'ull.
Aquests són els signes reveladors de la malaltia de l'ull sec, que afecta a qualsevol lloc del 5% al 50% de la població mundial, segons l'edat, el gènere, l'ètnia i altres factors. Aquesta condició pot derivar de múltiples causes, però l'estil de vida té un paper important. L'ús de la pantalla i l'ús excessiu és un dels factors principals.
Parpellegem menys quan mirem ordinadors, telèfons i tauletes, i quan ho fem, el nostre el parpelleig sovint és incomplet, és a dir, l'ull no es tanca del tot. Les pantalles també són una font de llum projectada, que augmenta la temperatura de la superfície de l'ull i augmenta l'evaporació de les llàgrimes.
A la Universitat de Santiago de Compostel·la, a Espanya, vam dur a terme un estudi d'estudiants universitaris que van rebre docència híbrida durant la pandèmia de COVID: el 50% de les seves classes eren presencials i el 50% en línia. Segons les dades que vam recopilar, l'augment del temps de pantalla es va relacionar amb símptomes d'ull sec més greus. Els que van utilitzar pantalles durant més temps fora de la classe (més de 8 hores al dia) van mostrar símptomes més aguts.
Encara que reduir el temps de pantalla és impossible en determinades feines, podem reduir la irritació i els problemes seguint determinades recomanacions. Una comprensió bàsica del problema també ens pot ajudar a cuidar els nostres ulls.
Llàgrimes i parpelles
La superfície de l'ull està formada per les parpelles, la pel·lícula lacrimal (revestiment líquid de l'ull), la còrnia i la conjuntiva. El health d'aquests teixits està relacionat amb el funcionament de l'ull. Si algun d'ells està afectat, pot provocar irritació a l'ull.
La pel·lícula lacrimal està formada per dues capes. La capa inferior està formada per proteïnes i aigua, i la part superior està formada per oli. La capa d'aigua s'encarrega de mantenir l'ull hidratat, mentre que l'oli evita que s'evapori massa ràpidament. Els problemes amb qualsevol de les capes poden provocar desequilibris, impedint que es distribueixin uniformement i provocant irritació.
Les parpelles són les que mantenen la pel·lícula lacrimal uniformement distribuïda, a més de proporcionar protecció. Parpellejar amb menys freqüència, cosa que fem quan mirem una pantalla, impedeix que aquesta capa es distribueixi correctament per la superfície de l'ull.
Pateixes d'ull sec?
En primer lloc, sovint no hi ha motius per al pànic: patir certs símptomes d'ulls secs no significa necessàriament que tinguis una malaltia ocular. La guia publicada per la Tear Film & Ocular Surface Society deixa molt clar que, a més dels símptomes reportats, els pacients també han de mostrar signes de dany a la superfície de l'ull. Un professional mèdic determinarà si aquest dany existeix i quines mesures addicionals s'han de prendre.
Hi ha, però, certs signes que cal tenir en compte. Aquests inclouen una sensació de sequedat, picor, ardor, irritació o lagrimeig dels ulls. Els investigadors han descobert que el símptoma més comú després de l'ús prolongat de la pantalla és irritació.
Com reduir la irritació i evitar la malaltia de l'ull sec
Si prenem precaucions, ens podem assegurar que les pantalles funcionen amb nosaltres, no en contra nostre.
- Alçada de la pantalla: Sempre és millor mantenir les pantalles per sota del nivell dels ulls. D'aquesta manera, les parpelles no s'han d'obrir tant, és a dir, s'exposa menys de la superfície de l'ull durant períodes prolongats.
- Posició de la pantalla i il·luminació: Hauríeu d'evitar que la llum es reflecteixi a les pantalles, ja sigui d'un llum o d'una finestra darrere d'on us sentiu. L'excés de llum ens obliga a concentrar-nos més, i per tant a parpellejar menys. Això es pot solucionar utilitzant filtres antireflectants.
- Períodes de descans: El descans és el millor amic dels teus ulls. Una regla general comuna és la regla 20-20-20. Per cada 20 minuts de treball, mireu alguna cosa a 20 peus de distància (uns 6 metres), durant 20 segons. Això ha estat demostrat que redueix els símptomes de la sequedat ocular, ja que mirar lluny de la pantalla estableix el nostre ritme normal de parpelleig.
- Condicions ambientals: La baixa humitat, les altes temperatures, els corrents d'aire de les finestres obertes o els aparells d'aire condicionat, el fum del tabac i l'excés d'ambientador poden ser perjudicials per a la salut ocular.
- Hidratació dels ulls: Les gotes per als ulls poden ser la millor opció en dies de treball especialment intensos. Eviteu les solucions salines, ja que la seva composició no és la mateixa que la pel·lícula lacrimal. Els falten els olis i les proteïnes, i podrien desestabilitzar aquesta capa. La millor opció són les llàgrimes artificials d'una sola dosi, que no contenen conservants i no danyin l'ull.
La prevalença de pantalles a la nostra societat fa que els símptomes de la malaltia de l'ull sec siguin habituals. Si afrontem aquest problema prenent les mesures correctes, però, no ha d'afectar la nostra qualitat de vida.
Aquest article s'ha publicat originalment a Espanyol
