Kada adlaw, nagkadaghang mga pasyente ang nangitag medikal nga pagtagad human makagugol ug taas nga mga adlaw atubangan sa mga screen sa kompyuter. Ang labing kasagaran nga mga simtomas naglakip sa irritated o itchy nga mga mata, ug usa ka pagbati sa pagkauga o balas sa ibabaw sa mata.
Kini ang mga timailhan sa uga nga sakit sa mata, nga makaapekto sa bisan diin gikan 5% ngadto sa 50% sa populasyon sa kalibutan, depende sa edad, gender, etnisidad ug uban pang mga hinungdan. Kini nga kondisyon mahimong maggikan sa daghang mga hinungdan, apan ang estilo sa kinabuhi adunay hinungdanon nga papel. Ang paggamit sa screen - ug sobra nga paggamit - usa sa mga nag-unang hinungdan.
Dili kaayo kita mokidlap sa dihang magtan-aw sa mga kompyuter, telepono ug tablet, ug kung atong buhaton, ang atong Ang pagpamilok sagad dili kompleto, nagpasabot nga ang mata dili hingpit nga mopiyong. Ang mga screen maoy tinubdan usab sa gipaabot nga kahayag, nga mopataas sa temperatura sa nawong sa mata ug mopataas sa pag-alisngaw sa luha.
Sa Unibersidad sa Santiago de Compostela, sa Espanya, among gihimo usa ka pagtuon sa mga estudyante sa unibersidad nga nakadawat hybrid nga pagtudlo sa panahon sa pandemya sa COVID: 50% sa ilang mga klase personal, ug 50% online. Sumala sa datos nga among nahipos, ang dugang nga oras sa screen nalambigit sa mas grabe nga mga sintomas sa uga nga mata. Kadtong naggamit sa mga screen alang sa dugang nga oras sa gawas sa klase (kapin sa 8 ka oras kada adlaw) nagpakita sa mas grabe nga mga sintomas.
Bisan kung imposible ang pagkunhod sa oras sa screen sa pipila nga mga trabaho, mahimo naton makunhuran ang kalagot ug mga problema pinaagi sa pagsunod sa pipila nga mga rekomendasyon. Ang sukaranang pagsabot sa isyu makatabang usab kanato sa pag-atiman sa atong mga mata.
Mga luha ug tabontabon
Ang nawong sa mata gilangkoban sa mga tabontabon, ang tear film (ang liquid coating sa mata), ang cornea ug ang conjunctiva. Ang sa panglawas niini nga mga tisyu nalangkit sa pag-obra sa mata. Kung adunay usa kanila nga apektado, kini mahimong mosangpot sa iritasyon sa mata.
Ang tear film gilangkuban sa duha ka layer. Ang ubos nga layer naglangkob sa mga protina ug tubig, ug ang ibabaw naglangkob sa lana. Ang lut-od sa tubig maoy responsable sa pagpabilin sa mata nga hydrated, samtang ang lana nagpugong niini nga dali kaayong moalisngaw. Ang mga problema sa bisan hain nga layer mahimong hinungdan sa mga imbalances, nga makapugong kanila nga maapod-apod nga parehas ug mosangpot sa pagkalagot.
Ang mga tabontabon mao ang naghimo sa tear film nga parehas nga giapod-apod, ingon man usab sa paghatag proteksyon. Dili kaayo kanunay ang pagkidlap - nga atong gibuhat kung nagtan-aw sa usa ka screen - nagpugong sa kini nga layer gikan sa husto nga pag-apod-apod sa ibabaw sa mata.
Nag-antos ka ba sa sakit sa uga nga mata?
Una ug labaw sa tanan, kasagaran walay hinungdan sa kalisang: ang pag-antus sa pipila ka mga sintomas sa uga nga mga mata wala magpasabot nga ikaw adunay uga nga sakit sa mata. Ang giya nga gipatik sa Tear Film ug Ocular Surface Society nagpatin-aw pag-ayo nga, dugang sa gitaho nga mga simtomas, ang mga pasyente kinahanglan usab magpakita mga timailhan sa kadaot sa nawong sa mata. Ang usa ka medikal nga propesyonal magtino kung kini nga kadaot naglungtad, ug unsa ang dugang nga mga lakang nga kinahanglan buhaton.
Adunay, bisan pa, pipila ka mga timailhan nga angay bantayan. Kini naglakip sa usa ka pagbati sa pagkauga, itching, pagsunog, kalagot o watering mga mata. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang labing komon nga sintomas human sa dugay nga paggamit sa screen mao ang kalagot.
Sa unsa nga paagi sa pagpakunhod sa kalagot ug paglikay sa uga nga sakit sa mata
Pinaagi sa pag-amping, masiguro namo nga ang mga screen molihok uban kanamo, dili batok kanamo.
- Taas sa screen: Kanunay nga labing maayo nga ibutang ang mga screen nga ubos sa lebel sa mata. Niining paagiha ang mga tabontabon dili kinahanglan nga mobuka sa ingon ka daghan, nagpasabut nga gamay ra ang nawong sa mata nga nahayag sa dugay nga panahon.
- Posisyon sa screen ug suga: Kinahanglang likayan nimo ang kahayag nga moaninag sa mga screen, gikan man kini sa lampara o gikan sa bintana sa luyo diin ikaw naglingkod. Ang sobra nga kahayag nagpugos kanato sa pag-concentrate nga mas lisud, ug busa dili kaayo mokidlap. Masulbad kini pinaagi sa paggamit sa mga anti reflective filter.
- Mga panahon sa pagpahulay: Ang pahulay mao ang suod nga higala sa imong mga mata. Ang kasagarang lagda sa kumagko mao ang 20-20-20 nga lagda. Sa matag 20 minutos nga pagtrabaho, tan-awa ang usa ka butang nga 20 ka pye ang gilay-on (mga 6 metros), sulod sa 20 segundos. Kini nahimo napamatud-an nga makapamenos sa mga sintomas sa pagkauga sa mata, ingon nga ang pagtan-aw palayo sa screen nagtukod pag-usab sa atong normal nga rate sa pagkidlap.
- Kondisyon sa palibot: Ang ubos nga humidity, taas nga temperatura, sulog sa hangin gikan sa bukas nga mga bintana o air conditioner, aso sa tabako ug sobra nga air freshener mahimong makadaot sa kahimsog sa mata.
- Hydration sa mata: Ang mga patak sa mata mahimong labing maayo nga kapilian sa labi ka grabe nga mga adlaw sa pagtrabaho. Likayi ang mga solusyon sa asin, tungod kay ang ilang komposisyon dili parehas sa tear film. Kulang sila sa mga lana ug protina, ug mahimong makaguba niini nga layer. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang usa ka dosis nga artipisyal nga luha, nga wala’y mga preserbatibo ug dili makadaot sa mata.
Ang pagkaylap sa mga screen sa atong katilingban nagpasabut nga ang mga simtomas sa sakit sa uga nga mata kasagaran. Kung atong atubangon kini nga isyu pinaagi sa paghimo sa husto nga mga lakang, bisan pa, dili kini kinahanglan nga makaapekto sa kalidad sa atong kinabuhi.
Kini nga artikulo orihinal nga gipatik sa Sa Kinatsila
