by Νικ βαν Ρούτεν | 12 Οκτωβρίου 2023 Οι καπνιστές θέλουν ένα μέλλον χωρίς καπνό. Για να πετύχετε, είναι σημαντική η υποστήριξη του σώματος. Τι ρόλο παίζουν οι βιταμίνες σε αυτό;
Οι καπνιστές γνωρίζουν τις βλάβες
Δεν χρειάζεται να πείσετε τους καπνιστές ότι βλάπτουν την υγεία τους. Ξέρουν πολύ καλά ότι ασκούν περιττή πίεση στο σώμα τους. Οι καπνιστές έρχονται αντιμέτωποι με αυτό κάθε μέρα, ειδικά σε αυτό Σταματημένος μήνας*.
Είναι γενικά γνωστό ότι τα τσιγάρα περιέχουν περισσότερες από 4,000 χημικές ουσίες, εκατοντάδες από τις οποίες είναι επιβλαβείς για την υγεία και δεκάδες από τις οποίες είναι ακόμη και καρκινογόνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απαγόρευση του καπνίσματος είναι πλέον το «νέο φυσιολογικό»*.
Οι τοξικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου προκαλούν βλάβες στο σώμα, τα κύτταρα και τους ιστούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιτάχυνση της γήρανσης και σε μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Επομένως, οι καπνιστές γνωρίζουν ότι πρέπει πραγματικά να το κόψουν και συχνά έχουν κάνει πολλές προσπάθειες. Επειδή όμως το κόψιμο μπορεί να συνοδεύεται από νευρικότητα, προβλήματα ύπνου, άγχος, πονοκεφάλους, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, ζάλη και λαχτάρα για φαγητό, η διακοπή είναι συχνά μια δύσκολη διαδικασία.
Αυτό που συχνά δεν γνωρίζουν οι άνθρωποι που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, αλλά αυτό που είναι κρίσιμο να γνωρίζουν είναι ότι μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας στη μείωση και διακοπή του καπνίσματος. Ακόμη και εκείνοι που θέλουν να συνεχίσουν το κάπνισμα συχνά δεν γνωρίζουν πώς μπορούν να προστατεύσουν βέλτιστα το σώμα τους από την κακή επίδραση του καπνού του τσιγάρου.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- Από: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Οξειδωτικό στρες, ελεύθερες ρίζες και αντιοξειδωτικά
Η βλάβη στα κύτταρα και στους ιστούς του σώματος που προκαλείται από το κάπνισμα προκαλείται κυρίως από το οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο στη φύση και είναι η διαδικασία που αποτελεί τη βάση της φυσιολογικής διαδικασίας γήρανσης των κυττάρων του σώματος. Από χημική άποψη, περιλαμβάνει μια αντίδραση με το οξυγόνο, όπως βλέπουμε όταν ο σίδηρος σκουριάζει.
Όταν υπάρχει πολύ οξειδωτικό στρες, όπως συμβαίνει με το κάπνισμα, το σώμα καταστρέφεται και η διαδικασία γήρανσης θα επιταχυνθεί. Η υγεία του σώματος μπορεί να επιδεινωθεί και απαιτεί πολλή ενέργεια για να ανακάμψει.
Το οξειδωτικό στρες προκαλείται από ελεύθερες ρίζες . Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να οξειδώσουν (σκουριά) κύτταρα και ιστούς, προκαλώντας βλάβες.
Το σώμα σας προσπαθεί να προστατευτεί όσο το δυνατόν περισσότερο από το οξειδωτικό στρες με τη βοήθεια του αντιοξειδωτικά . Ένα αντιοξειδωτικό είναι μια ουσία που εμποδίζει την οξείδωση και μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες και να τις καταστήσει αβλαβείς.
Τα προστατευτικά αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την πρόληψη της βλάβης στα κύτταρα και στο σώμα. Εάν δεν υπάρχει ισορροπία μεταξύ του αριθμού των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών, οι ελεύθερες ρίζες δεν εξουδετερώνονται και εμφανίζεται οξειδωτικό στρες στο σώμα.
Το κάπνισμα ρίχνει μεγάλες ποσότητες ελεύθερων ριζών στον οργανισμό, γεγονός που αυξάνει τη ζήτηση για αντιοξειδωτικά. Αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε ανισορροπία μεταξύ του αριθμού των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών, προκαλώντας αυξημένο οξειδωτικό στρες και επιτάχυνση της γήρανσης.
Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων
Είναι γενικά γνωστό ότι πολλές βιταμίνες και μέταλλα έχουν προστατευτική λειτουργία για τους καπνιστές λόγω της αντιοξειδωτικής τους δράσης. Ως αποτέλεσμα, παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του επιβλαβούς οξειδωτικού στρες στον οργανισμό των καπνιστών.
Λόγω του επιβλαβούς καπνού του τσιγάρου, οι καπνιστές θα καταναλώνουν επίσης αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από σοβαρές ελλείψεις από τους μη καπνιστές. Επιπλέον, οι επιβλαβείς ουσίες στον καπνό του τσιγάρου μπορούν επίσης να εμποδίσουν την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.
Πολλές βιταμίνες και μέταλλα αναγνωρίζονται πλέον ως αντιοξειδωτικά. Ακολουθούν μερικά διάσημα παραδείγματα:
Βιταμίνες: Βιταμίνη C, Βιταμίνη Ε, Βιταμίνη Α, Βιταμίνη Β2
Ορυκτά: Χαλκός, Μαγγάνιο, Σελήνιο, Ψευδάργυρος
Αυτές είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα που μπορούμε να πούμε ότι δρουν ως αντιοξειδωτικά. Υπάρχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Γι’ αυτό έχει μεγάλη σημασία μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή, με βέλτιστη ισορροπία βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων στη σωστή ποσότητα.
Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα ή θέλετε να μειώσετε σταδιακά το κάπνισμα, βοηθά στην πρόληψη των ελλείψεων σε αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά.
Για τους καπνιστές, ιδιαίτερα οι ακόλουθες δύο βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού τους από το οξειδωτικό στρες: η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C.
Η σημασία της βιταμίνης Ε και της βιταμίνης C
Η βιταμίνη Ε είναι η πρώτη γραμμή άμυνας που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από το κάπνισμα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε προστατεύει τις κυψελίδες στους πνεύμονες. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό για τους καπνιστές να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε.
Επειδή η βιταμίνη Ε είναι τόσο σημαντική για την προστασία των πνευμόνων, σε περίπτωση έλλειψης, το σώμα θα εξάγει τη βιταμίνη Ε από άλλους ιστούς και θα τη φέρει στους πνεύμονες. Αυτό προκαλεί επίσης ανεπάρκεια βιταμίνης Ε να αναπτυχθούν πιο γρήγορα σε όλους τους άλλους ιστούς του σώματος. Όλοι οι ιστοί του σώματος επομένως γίνονται όλο και πιο ευάλωτοι στις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες.
Εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, η βιταμίνη Ε όχι μόνο θα καταστεί αναποτελεσματική αλλά θα γίνει και η ίδια ελεύθερη ρίζα επειδή η δράση της βιταμίνης Ε έχει εξαντληθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε επίσης βιταμίνη C επειδή έρχεται στη διάσωση της βιταμίνης Ε βοηθώντας στην αποκατάσταση της αναποτελεσματικής βιταμίνης Ε στην ενεργή της μορφή.
Η βιταμίνη C επομένως λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για τη βιταμίνη Ε και επαναφέρει αυτή τη βιταμίνη στην ενεργή και λειτουργική της μορφή. Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει τη σοβαρή εξάντληση της βιταμίνης Ε στους καπνιστές, επειδή η βιταμίνη Ε μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί συνεχώς με αυτόν τον τρόπο. Χωρίς βιταμίνη C, η αποτελεσματική βιταμίνη Ε θα μειωθεί γρήγορα και θα οξειδωθεί.
Η ίδια η βιταμίνη C είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από τον καπνό του τσιγάρου. Η βιταμίνη C θα χρησιμοποιηθεί επίσης γρήγορα από τους καπνιστές και οι καπνιστές μπορεί να εμφανίσουν ανεπάρκειες.
Όλοι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 40 mg ανά κιλό σωματικού βάρους βιταμίνης C (40 x βάρος = αριθμός χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C). Αλλά οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερα. Έχει διαπιστωθεί ότι ένας καπνιστής χρειάζεται τουλάχιστον επιπλέον 50-100 mg βιταμίνης C ανά τσιγάρο.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για το σχηματισμό κολλαγόνου, το κάπνισμα θα επηρεάσει την ποιότητα του κολλαγόνου στο σώμα. Το υγιές κολλαγόνο είναι σημαντικό για τα οστά, τους χόνδρους, τα δόντια και τα ούλα, μεταξύ άλλων. Η ποιότητα των αιμοφόρων αγγείων μας και η υγεία του δέρματός μας εξαρτώνται επίσης από το κολλαγόνο.
Αυτό εξηγεί επίσης το «Smoker's skin» από το οποίο πάσχουν πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν ή καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διάσπαση της βιταμίνης C από τις βλαβερές ουσίες του καπνού του τσιγάρου οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα κολλαγόνου στο δέρμα και επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος.
Υποστήριξη για (διακοπή) καπνίσματος
Εκτός από τα παραπάνω δεδομένα, όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας όλων μας, αλλά κυρίως των καπνιστών.
Εάν θέλετε να σταματήσετε ή να μειώσετε σταδιακά τη λήψη σας, σίγουρα θα σας βοηθήσει εάν βεβαιωθείτε ότι εξαλείφετε και κρατάτε μακριά όλες τις ελλείψεις.
Πάρτε μια καλή πολυβιταμίνη με όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα στη σωστή ισορροπία και ποσότητα, σε συνδυασμό με επιπλέον ασβέστιο και μαγνήσιο ( Ποτό CalMag ) και επαρκής βιταμίνη C.
Φυσικά, όλα αυτά σε συνδυασμό με τη βελτίωση όλων των άλλων πτυχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Για τους καπνιστές και τα άτομα που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τη σημασία των βιταμινών και των μετάλλων.
Στη συνέχεια, ακούστε επίσης το De Rook Stop Buddy Show των Maarten Groen και Margot Broer με τους Dr. Νικ βαν Ρούτεν – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
