Le yoga promet plusieurs bienfaits pour la santé tout en gardant le corps en forme. Comme la pandémie en cours a confiné tout le monde à la maison avec la fermeture des gymnases et des parcs, on peut maximiser les bienfaits pour la santé en suivant de simples asanas de yoga à la maison. Voici des exercices de yoga simples mais efficaces que vous pouvez faire tous les jours pour garder votre corps en forme et votre esprit détendu.
Vrikshasana (pose de l'arbre)
Cette pose améliore l'équilibre tout en augmentant la concentration et la concentration. Tenez-vous droit, pour commencer avec cette pose. Ensuite, levez les mains et joignez les paumes ensemble. Tout en maintenant l'équilibre sur une jambe, rapprochez l'autre de la cuisse d'une autre jambe. Maintenez la position quelques secondes. N'oubliez pas de garder votre posture droite, tout en gardant votre dos aligné et vos hanches larges pour ressentir un léger étirement.
Tadasana (posture de la montagne)
Pour cette pose, commencez par vous tenir droit, les pieds écartés. Tout en gardant les bras tendus en l'air dans Namaste mudra, levez les chevilles et dégagez les omoplates de votre tête. Cette pose de base est la base de presque toutes les poses et comprend un étirement musculaire de presque toutes les parties, des jambes aux mains.
Uttanasana (virage vers l'avant)
Expirez et pliez vos jambes dans un pli vers l'avant. Si les ischio-jambiers sont un peu trop tendus au début, pliez les genoux. Gardez les jambes écartées et laissez votre tête descendre avec vos mains touchant le sol. Cette pose aide à renforcer les cuisses, aide à soulager les symptômes de la ménopause, réduit l'insomnie et améliore la digestion.
Bhujangasana (pose de cobra)
Ce backbend est extrêmement énergisant. Commencez par vous allonger sur le sol face au sol. En gardant les jambes droites, soulevez le haut de votre corps du sol avec le soutien de vos mains. Tenez la pose pendant quelques secondes et ramenez doucement votre abdomen, votre poitrine et votre tête au sol et détendez-vous. Cette pose ouvre tout le corps avant et aide à garder la colonne vertébrale souple et saine.
source — Nouvelles 18
