Sistema inmunitario: o verán é un momento no que moitas persoas pasan máis tempo ao aire libre, gozando do sol e facendo actividade física. Aínda que é un bo momento para divertirse, tamén é importante aproveitar para mellorar o propio sistema inmunitario antes de que chegue o inverno. O sistema inmunitario é o mecanismo de defensa natural do organismo contra enfermidades e infeccións, e mantelo forte é esencial para unha boa saúde. Cos seguintes consellos, pode mellorar e manter o seu sistema inmunitario, garantindo unha tempada de verán saudable e agradable, e o que é mellor con antelación para o inverno.
Obter lonxe de durmir
Durmir o suficiente é fundamental para a saúde xeral, incluída a función inmunolóxica. Durante o sono, o corpo produce citocinas, que son proteínas que axudan a combater a infección e a inflamación. A falta de sono pode diminuír a produción de citocinas, o que dificulta o corpo para loitar contra a enfermidade. Apunta a durmir polo menos entre 7 e 9 horas cada noite para manter o teu sistema inmunitario funcionando ao máximo e, se é posible, mantén un horario decente e un horario regular, se non, o corpo esquece que hai que facer o seu traballo e cando é o momento de queimar enerxía. !
Come unha dieta saudable
Comer unha dieta ben equilibrada é esencial para un sistema inmunitario saudable. Os alimentos ricos en vitaminas A, C e E, así como en zinc e selenio, poden axudar a aumentar o seu sistema inmunitario. As froitas e verduras frescas, os grans integrais, as proteínas magras e as graxas saudables son compoñentes importantes dunha dieta saudable. Os cítricos, os pementos morróns, as noces e as sementes son ricos nestes nutrientes esenciais e pódense incorporar facilmente nas comidas e nos lanches. Proba a facer unha ensalada colorida con unha variedade de froitas e verduras, ou engade noces e sementes á túa avea da mañá para aumentar os nutrientes.
Sexa hidratado
Manterse hidratado (que inclúe suficiente sal e potasio) é importante para a saúde xeral, incluída a función inmunolóxica. Beber moita auga pode axudar a eliminar as toxinas do corpo e manter o sistema inmunitario funcionando correctamente. Busca polo menos oito vasos de auga ao día e evita as bebidas azucradas que poden suprimir a función inmunolóxica. Se cres que a auga é aburrida, podes engadir rodajas de pepino ou limón á túa auga para obter máis sabor. Tamén podes gozar de té de herbas ou auga de coco para unha bebida refrescante e hidratante.
Exercita regularmente
O exercicio regular pode axudar a aumentar o sistema inmunitario aumentando a circulación, reducindo a inflamación e promovendo a produción de glóbulos brancos. Procura polo menos 30 minutos de exercicio moderado a maioría dos días da semana, como camiñar a paso rápido, andar en bicicleta ou nadar. O exercicio tamén pode axudar a reducir o estrés, que é importante para a función inmunolóxica. Aproveita o clima cálido e fai camiña, paseo en bicicleta ou nada nun lago ou río próximo.
Xestionar o estrés
O "estrés" crónico pode suprimir o sistema inmunitario, o que fai máis difícil que o corpo combata enfermidades e infeccións. Atopar formas de xestionar o estrés, como relaxarse, ter a súa lista de tarefas, estudar calquera cousa que o faga mellor e rutinas similares, pode axudar a manter o sistema inmunitario funcionando correctamente. Tamén podes probar a escribir un diario, tomar un baño relaxante ou pasar tempo na natureza para axudar a reducir os niveis de estrés. Canto máis saibas sobre ti e sobre a vida, máis control terás sobre a túa vida e menos estresado podes estar.
Saír fóra
Pasar tempo ao aire libre é unha boa forma de aumentar o teu sistema inmunitario. A luz solar é unha fonte natural de vitamina D, que é esencial para a función inmune. Apunta a exposición solar de polo menos 10-15 minutos ao día, pero asegúrate de usar protector solar para protexer a túa pel de danos. Pasar tempo na natureza tamén pode axudar a reducir os niveis de estrés e promover o benestar mental. Pasea por un parque próximo, fai un picnic ou pasa un día na praia.
Practique unha boa hixiene
Practicar unha boa hixiene é importante para evitar a propagación de xermes e manter o seu sistema inmunitario funcionando correctamente. Lave as mans regularmente con auga e xabón e evite tocarse a cara. Cóbrase a boca e o nariz ao tusir ou estornudar e quédese na casa se non se sente ben. Leva desinfectante de mans contigo cando esteas fóra e asegúrate de limpar regularmente as superficies que se tocan con frecuencia, como os pomos das portas e os interruptores da luz.
Considere os suplementos
Se tes problemas para obter suficientes nutrientes a través da túa dieta, podes considerar tomar suplementos. A vitamina C, a vitamina D e o zinc son importantes para a función inmunolóxica e pódense tomar en forma de suplemento. Non obstante, é importante que fale co seu médico antes de comezar calquera novo suplemento. Poden axudarche a determinar a dosificación correcta e garantir que os suplementos non interactúan con ningún medicamento que estás tomando actualmente.
Seguindo estes consellos, podes mellorar drasticamente o teu sistema inmunitario este verán. Teña en conta que un sistema inmunitario saudable require un enfoque holístico, incluíndo unha dieta saudable, exercicio regular e xestión do estrés. Coidando o teu sistema inmunolóxico, podes gozar de todas as actividades divertidas que che ofrece o verán sen preocuparte por enfermar. Así que saia á rúa, mantéñase hidratado e coidade este verán!
