by Nick van Ruiten | 12. október 2023. A dohányosok dohányzásmentes jövőt szeretnének. A sikerhez fontos a test támogatása. Milyen szerepe van ebben a vitaminoknak?
A dohányosok tisztában vannak az ártalmakkal
Nem kell meggyőzni a dohányosokat arról, hogy károsítják az egészségüket. Túlságosan is jól tudják, hogy szükségtelenül megterhelik a testüket. A dohányosok nap mint nap szembesülnek ezzel, különösen ebben Stop hónap*.
Általánosan ismert, hogy a cigaretta több mint 4,000 vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül több száz káros az egészségre, több tucat pedig még rákkeltő is. Ezért a füstmentesség most az „új normális”*.
A dohányfüstben lévő mérgező anyagok károsítják a szervezetet, a sejteket és a szöveteket. Ez felgyorsult öregedéshez és az egészségügyi problémák nagyobb kockázatához vezethet.
A dohányosok ezért tudják, hogy valóban le kellene szokniuk, és gyakran többször is próbálkoztak. De mivel a leszokást idegesség, alvásproblémák, szorongás, fejfájás, koncentrációs problémák, ingerlékenység, szédülés és étkezés utáni sóvárgás kísérheti, a leszokás gyakran nehéz folyamat.
Amit a dohányzásról leszokni akaró emberek gyakran nem tudnak, de amit döntő fontosságú tudni, az az, hogy támogathatja a szervezetet a dohányzás visszaszorításában és abbahagyásában. Sokszor még azok sem tudják, hogyan tudnák optimálisan megvédeni szervezetüket a dohányfüst káros hatásai ellen.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- Ból ből: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oxidatív stressz, szabad gyökök és antioxidánsok
A dohányzás által a szervezetben a sejtekben és szövetekben okozott károsodást elsősorban az oxidatív stressz okozza.
Oxidatív stressz normális jelenség a természetben, és ez az a folyamat, amely a szervezet sejtjeinek normális öregedési folyamatának hátterében áll. Kémiai szempontból ez oxigénnel való reakciót foglal magában, amint azt látjuk, amikor a vas rozsdásodik.
Ha túl sok az oxidatív stressz, mint például a dohányzás, a szervezet károsodik, és az öregedési folyamat felgyorsul. A szervezet egészségi állapota romolhat, és sok energiát igényel a helyreállítás.
Az oxidatív stresszt az okozza szabad radikálisok . A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek oxidálhatják (rozsdásíthatják) a sejteket és szöveteket, károsodást okozva.
Szervezete igyekszik a lehető legjobban megvédeni magát az oxidatív stressztől a segítségével antioxidánsok . Az antioxidáns olyan anyag, amely megakadályozza az oxidációt, semlegesítheti és ártalmatlanná teheti a szabad gyököket.
A védő antioxidánsok elengedhetetlenek a sejtek és a szervezet károsodásának megelőzéséhez. Ha nincs egyensúly a szabad gyökök és az antioxidánsok száma között, a szabad gyökök nem semlegesülnek, és oxidatív stressz lép fel a szervezetben.
A dohányzás nagy mennyiségű szabad gyököt juttat a szervezetbe, ami növeli az antioxidánsok iránti igényt. Ez gyorsan egyensúlyhiányhoz vezethet a szabad gyökök és az antioxidánsok száma között, ami fokozott oxidatív stresszt és felgyorsult öregedést okozhat.
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe
Általánosan ismert tény, hogy számos vitamin és ásványi anyag antioxidáns hatásának köszönhetően védő funkciót tölt be a dohányosok számára. Ennek eredményeként nagy szerepet játszanak a káros oxidatív stressz megelőzésében a dohányosok szervezetében.
A káros dohányfüst miatt a dohányosok gyorsabban fogyasztják el ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek súlyos hiányosságoktól, mint a nemdohányzók. Emellett a dohányfüstben lévő káros anyagok is akadályozhatják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
Számos vitamin és ásványi anyag ma már antioxidánsként működik. Íme néhány híres példa:
Vitaminok: C-vitamin, E-vitamin, A-vitamin, B2-vitamin
Ásványi anyagok: Réz, mangán, szelén, cink
Ezek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekről elmondható, hogy antioxidánsként működnek. Sok más tápanyag is antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért nagyon fontos az egészséges és változatos táplálkozás, a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek optimális egyensúlyával, megfelelő mennyiségben.
Ha le akar szokni a dohányzásról, vagy fokozatosan vissza akarja csökkenteni a dohányzást, segít megelőzni ezeknek az alapvető tápanyagoknak a hiányát.
A dohányosok számára különösen a következő két vitamin játszik fontos szerepet szervezetük oxidatív stresszel szembeni védelmében: az E-vitamin és a C-vitamin.
Az E-vitamin és a C-vitamin jelentősége
Az E-vitamin az első védelmi vonal, amely megvédi a szervezetet a dohányzás okozta szabad gyökök ellen. Ezenkívül az E-vitamin védi a tüdő alveolusait. Ezért nagyon fontos, hogy a dohányosok elegendő E-vitaminhoz jussanak.
Mivel az E-vitamin nagyon fontos a tüdő védelmében, hiány esetén a szervezet kivonja az E-vitamint más szövetekből, és eljuttatja a tüdőbe. Ez azt is okozza, hogy az E-vitamin-hiány gyorsabban alakul ki a test összes többi szövetében. Ezért a test minden szövete egyre érzékenyebbé válik a méreganyagok és a szabad gyökök ellen.
A szabad gyökök semlegesítésével az E-vitamin nemcsak hatástalanná válik, hanem maga is szabad gyökökké válik, mivel az E-vitamin hatása kimerül. Ezért van szükség a C-vitaminra is, mert segít az E-vitamin megmentésében azáltal, hogy segít visszaállítani a hatástalan E-vitamint az aktív formájába.
A C-vitamin tehát az E-vitamin antioxidánsaként működik, és visszaadja ezt a vitamint aktív és működő formájába. A C-vitamin szedésével megelőzhető az E-vitamin súlyos kimerülése a dohányosoknál, mert az E-vitamin így folyamatosan újrahasznosítható. C-vitamin nélkül a hatékony E-vitamin gyorsan csökken és oxidálódik.
Maga a C-vitamin is erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a dohányfüst által okozott oxidatív károsodástól. A C-vitamint a dohányosok is gyorsan elhasználják, és a dohányosoknál hiány alakulhat ki.
Mindannyiunknak testtömeg-kilogrammonként legalább 40 mg C-vitaminra van szüksége (40 x tömeg = a C-vitamin milligrammjainak száma). De a dohányosoknak többre van szükségük. Megállapították, hogy egy dohányosnak legalább további 50-100 mg C-vitaminra van szüksége cigarettánként.
Mivel a C-vitamin a kollagénképződéshez is szükséges, a dohányzás befolyásolja a kollagén minőségét a szervezetben. Az egészséges kollagén többek között a csontok, a porcok, a fogak és az íny számára is fontos. A kollagéntől is függ ereink minősége és bőrünk egészsége.
Ez magyarázza a „dohányzó bőrét” is, amelytől sok dohányzó vagy régóta dohányzó ember szenved. A C-vitamin lebontása a dohányfüstben lévő káros anyagok hatására a bőr kollagén minőségének romlásához és a bőr öregedésének felgyorsulásához vezet.
A dohányzásról való leszokás támogatása
A fenti adatokon túl valamennyi vitamin, ásványi anyag és nyomelem fontos szerepet játszik mindannyiunk, de különösen a dohányosok egészségének megőrzésében.
Ha abba akarja hagyni vagy fokozatosan csökkenteni szeretné a bevitelt, minden bizonnyal segít, ha gondoskodik minden hiányosság megszüntetéséről és távoltartásáról.
Vegyünk egy jó multivitamin minden vitaminnal és ásványi anyaggal a megfelelő egyensúlyban és mennyiségben, extra kalciummal és magnéziummal kombinálva ( CalMag ital ) és elegendő vitamin C.
Természetesen mindezt az egészséges életmód minden egyéb szempontjának javításával kombinálva.
A dohányosok és a dohányzásról leszokni vágyók számára fontos tudni a vitaminok és ásványi anyagok fontosságáról.
Majd hallgasd meg Maarten Groen és Margot Broer De Rook Stop Buddy Show-ját is Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
