Hallottad az „étkezési kóma” kifejezést? Tudtad, hogy az evés utáni álmosság betegség jele lehet?
Valójában ez nem mindig bármely betegség tünete. De ez közvetlenül összefügg az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével és minőségével. Más néven étkezés utáni álmosság.
Valójában ez nem mindig egy betegség tünete, hanem közvetlenül összefügg az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével és minőségével. Más néven étkezés utáni álmosság.
A szakértők bizonyítják, hogy több tényező is hozzájárulhat az étkezés utáni alvási vágyhoz:
magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztása;
sok kalória bevitele;
étkezési idő;
Specifikus tápanyagok, például triptofán, melatonin és más fitonutriensek.
Miért veszélyes a triptofán?
A triptofán egy aminosav, amely étkezés után enyhe álmosságot okozhat. A szervezet a triptofánt szerotoninná, majd melatoninná alakítja, ami súlyos fáradtságot okozhat.
A magas triptofán tartalmú ételek közé tartozik a csirke, a tojásfehérje, a hal, a tej, a napraforgómag, a földimogyoró, a tökmag, a szezámmag, a szójabab és a pulykahús.
A melatonin az alváshormon. Aktívan termelődik, amikor a test nyugalomban van és sötétben van. Ez okozza az agy álmos álmosságot.
A magas melatonintartalmú élelmiszerek az árpa, kukorica, búza, áfonya, uborka, tojás, gomba, zabpehely, pisztácia, rizs, lazac, eper és cseresznye.
Szénhidrát
A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátban gazdag ételek álmosságot is okozhatnak. Különösen a magas glikémiás indexű ételek – amelyek azt mérik, hogy bizonyos szénhidrátok mennyire emelik meg a vércukorszintet – nagyobb valószínűséggel bámulják sóvárogva a kanapét ebéd után. A magas glikémiás indexű élelmiszerek közé tartoznak a pékáruk (fehér vagy búzából készült kenyér), a gabonák (kukoricapehely és zabpehely), a cukor, a görögdinnye, a burgonya és a fehér rizs.
zsírok
A telített zsírok és a transzzsírok fokozhatják az étkezés utáni fáradtságot. Ennek elkerülésére elegendő az egészségtelen zsírokban gazdag élelmiszerek fogyasztását minimálisra csökkenteni, ide tartozik a pékáruk, marhahús, vaj, sajt, baromfi, fagylalt, bárányhús, sertéshús, pálmaolaj, zsíros tejtermékek és sült ételek .
Miért és hogyan hallgassunk testünkre?
A délutáni álmosság gyakran az adenozin agyban történő fokozatos felhalmozódásával jár. Közvetlenül lefekvés előtt tetőzik, a délutáni órákban magasabb a szint a reggeli órákhoz képest. Minél tovább van ébren az ember, annál több adenozin halmozódik fel, ami fokozza az alvási vágyat. A cirkadián ritmus úgy működik, mint egy óra. Szabályozza az aktivitási és alvási időszakokat.
Az evés utáni álmosság egyéb lehetséges okai:
- cukorbetegség,
- hipoglikémia,
- vérszegénység,
- pajzsmirigy problémák,
- alacsony vérnyomás
- enyhe kiszáradás
– Hogyan lehet enyhíteni az evés utáni álmosságot?
Lehet, hogy nem tudod teljesen leküzdeni álmosságodat, de legalább próbáld meg a következőket:
- Étkezz kiegyensúlyozottan;
- Többet aludni éjszaka;
– Maradjon többet nappali fényben;
- Feladatokat csinálni.
