Իմունային համակարգ – Ամառը ժամանակ է, երբ շատ մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, վայելելով արևի լույսը և ակտիվանալով: Թեև դա հիանալի ժամանակ է զվարճանալու համար, սակայն կարևոր է նաև օգտվել հնարավորությունից՝ բարելավելու սեփական իմունային համակարգը մինչև ձմռան գալը: Իմունային համակարգը մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է հիվանդությունների և վարակների դեմ, և այն ամուր պահելը կարևոր է լավ առողջության համար: Հետևյալ խորհուրդներով դուք կարող եք բարելավել և պահպանել ձեր իմունային համակարգը՝ ապահովելով առողջ և հաճելի ամառային սեզոն և ինչն է լավագույնը նախապես ձմռան համար:
Հասնել բավարար քնել
Բավականաչափ քունը կարևոր է ընդհանուր առողջության, ներառյալ իմունային ֆունկցիայի համար: Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է ցիտոկիններ, որոնք սպիտակուցներ են, որոնք օգնում են պայքարել վարակների և բորբոքումների դեմ: Քնի պակասը կարող է նվազեցնել ցիտոկինների արտադրությունը՝ դժվարացնելով մարմնին պայքարել հիվանդության դեմ: Նպատակ առեք ամեն գիշեր առնվազն 7-9 ժամ քնել, որպեսզի ձեր իմունային համակարգը լավագույնս աշխատի, և եթե հնարավոր է, պահպանեք պատշաճ ժամեր և կանոնավոր գրաֆիկ, հակառակ դեպքում մարմինը մոռանում է, որ պետք է անի իր աշխատանքը և երբ է էներգիան այրելու ժամանակը: !
Կերեք առողջ սննդակարգ
Առողջ իմունային համակարգի համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա ունենալ: Մթերքները, որոնք հարուստ են A, C և E վիտամիններով, ինչպես նաև ցինկով և սելենով, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը և առողջ ճարպերը առողջ սննդակարգի կարևոր բաղադրիչներն են: Ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը, ընկույզը և սերմերը հարուստ են այս կարևոր սննդանյութերով և հեշտությամբ կարող են ներառվել սննդի և նախուտեստների մեջ: Փորձեք պատրաստել գունավոր աղցան մի շարք մրգերով և բանջարեղենով կամ ավելացնել ընկույզներ և սերմեր ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրին՝ սննդարար նյութերի ավելացման համար:
Մնացեք հիդրոդ
Հիդրատացված մնալը (որը ներառում է բավականաչափ աղ և կալիում) կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, ներառյալ իմունային ֆունկցիան: Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և պահպանել իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքը: Նպատակ առեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր խմել և խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, որոնք կարող են ճնշել իմունային ֆունկցիան: Եթե պարզ ջուրը ձանձրալի է թվում, կարող եք ջրի մեջ ավելացնել վարունգի կամ կիտրոնի կտորներ՝ լրացուցիչ համի համար: Դուք կարող եք նաև վայելել բուսական թեյ կամ կոկոսի ջուր՝ թարմացնող և խոնավացնող ըմպելիքի համար:
Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել իմունային համակարգը՝ ավելացնելով արյան շրջանառությունը, նվազեցնելով բորբոքումը և խթանելով սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը: Շաբաթվա շատ օրերի նպատակն է առնվազն 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել, հեծանիվ վարել կամ լողալ: Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը, որը կարևոր է իմունային ֆունկցիայի համար: Օգտվեք տաք եղանակից և գնացեք արշավի, հեծանիվ վարելու կամ մոտակա լճում կամ գետում լողացեք:
Կառավարեք սթրեսը
Քրոնիկ «սթրեսը» կարող է ճնշել իմունային համակարգը՝ դժվարացնելով մարմնին պայքարել հիվանդությունների և վարակների դեմ։ Սթրեսը կառավարելու ուղիներ գտնելը, ինչպես օրինակ՝ հանգստանալը, անելիքների ցանկը ունենալը, այն ամենը, ինչ ձեզ ավելի լավն է դարձնում, և նմանատիպ առօրյան, կարող են օգնել պահպանել իմունային համակարգը ճիշտ աշխատել: Կարող եք նաև փորձել օրագիր գրել, հանգստացնող լոգանք ընդունել կամ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում՝ օգնելու նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Որքան ավելի շատ գիտեք ձեր և կյանքի մասին, այնքան ավելի շատ եք վերահսկում ձեր կյանքը և այնքան ավելի քիչ սթրես կարող եք ստանալ:
Դուրս եկեք
Բացօթյա վայրերում ժամանակ անցկացնելը հիանալի միջոց է ձեր իմունային համակարգը բարձրացնելու համար: Արևի լույսը բնական աղբյուր է Վիտամին D, որն անհրաժեշտ է իմունային ֆունկցիայի համար։ Նպատակ առեք օրական առնվազն 10-15 րոպե արևի տակ մնալ, բայց համոզվեք, որ արևապաշտպան քսուք կրեք՝ ձեր մաշկը վնասից պաշտպանելու համար: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և նպաստել մտավոր բարեկեցությանը: Զբոսնեք մոտակա այգում, գնացեք խնջույքի կամ մեկ օր անցկացրեք լողափում:
Պրակտիկ լավ հիգիենա
Լավ հիգիենայի պահպանումը կարևոր է մանրէների տարածումը կանխելու և ձեր իմունային համակարգի ճիշտ աշխատանքի պահպանման համար: Պարբերաբար լվացեք ձեռքերը օճառով և ջրով և խուսափեք դեմքին դիպչելուց: Հազալիս կամ փռշտալիս փակեք ձեր բերանը և քիթը և մնացեք տանը, եթե վատ եք զգում: Ձեռքերի ախտահանիչ միջոցը ձեզ հետ վերցրեք, երբ դրսում եք, և համոզվեք, որ պարբերաբար մաքրեք հաճախակի հպվող մակերեսները, ինչպիսիք են դռան բռնակները և լույսի անջատիչները:
Հաշվի առեք հավելումները
Եթե ձեր սննդակարգի միջոցով բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալու դժվարություններ ունեք, կարող եք մտածել հավելումներ ընդունելու մասին: Վիտամին C-ն, վիտամին D-ն և ցինկը բոլորն էլ կարևոր են իմունային ֆունկցիայի համար և կարող են ընդունվել հավելումների տեսքով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան նոր հավելումներ սկսելը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել ճիշտ դեղաքանակը և ապահովել, որ հավելումները չեն փոխազդի որևէ դեղամիջոցի հետ, որը դուք ներկայումս ընդունում եք:
Հետևելով այս խորհուրդներին՝ դուք կարող եք կտրուկ բարելավել ձեր աշխատանքը իմունային համակարգ այս ամառ. Հիշեք, որ առողջ իմունային համակարգը պահանջում է ամբողջական մոտեցում, ներառյալ առողջ դիետա, կանոնավոր վարժություն և սթրեսի կառավարում: Հոգ տանելով ձեր իմունային համակարգի մասին՝ դուք կարող եք վայելել բոլոր զվարճալի զբաղմունքները, որոնք առաջարկում է ամառը՝ առանց հիվանդանալու անհանգստանալու: Այսպիսով, դուրս եկեք դրսում, մնացեք խոնավացված և հոգ տանեք ձեր մասին այս ամառ:
