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Sabato, settembre 24, 2022

Benefici ed effetti collaterali dell'olio MCT - Secondo la scienza

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Potresti aver sentito parlare dell'olio MCT, un integratore relativamente nuovo che assume la forma di un olio incolore. L'olio MCT non è solo una tendenza transitoria per la salute, ma un comprovato beneficio per la salute del cervello e dell'intestino. MCT sta per trigliceridi a catena media, che sono uno dei tipi di grasso più facili da digerire e scomporre per il carburante. Oltre ad alimentare il corpo e il cervello, ci sono molti altri vantaggi degli MCT da conoscere, oltre a potenziali effetti collaterali.

Cosa sono i trigliceridi a catena media?

Quando pensi ai trigliceridi, probabilmente pensi al colesterolo alto e alle malattie cardiache. Ma i trigliceridi sono un tipo di grasso, infatti sono il tipo di grasso più abbondante che si trova nel tuo corpo. Esistono trigliceridi a catena corta, media e lunga e il tuo corpo li usa tutti come carburante.

I trigliceridi a catena media (MCT) sono un olio insapore isolato ed estratto da noci di cocco e palmisti. Esistono quattro tipi di MCT, noti come C6, C8, C10 e C12. Questi rappresentano i vari acidi grassi contenenti una catena di carbonio di media lunghezza da 6 a 12 atomi. Puoi assumere l'olio MCT ogni giorno, ma potresti riscontrare effetti collaterali quando inizi a prenderlo.

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Benefici dei trigliceridi a catena media

La ricerca suggerisce che gli MCT possono migliorare la chiarezza mentale, aiutare con la gestione del peso, abbassare i livelli di colesterolo e proteggere la salute del cervello.

Aumenta la chiarezza mentale

Gli MCT penetrano nella barriera ematoencefalica, che controlla le molecole immesse nel cervello. Dal momento che non hanno bisogno di essere scomposti, gli MCT forniscono una fonte istantanea di energia per il tuo cervello che è più sana del glucosio. In effetti, gli MCT non hanno lo stesso effetto "nebbia cerebrale" che spesso segue il consumo di cibi zuccherati. Se stai cercando di evitare i carboidrati semplici, gli MCT possono mantenere il cervello e il corpo in funzione prevenendo la voglia di zucchero.

Protegge la salute del cervello

La capacità del cervello di ricavare energia dal glucosio diminuisce con l'età, portando alla neurodegenerazione e al declino cognitivo. L'olio MCT può proteggere la memoria e le funzioni cognitive con l'età. Fornisce tutta l'energia necessaria alle cellule cerebrali e la ricerca suggerisce che può migliorare le prestazioni cognitive a qualsiasi età.,

Riduce il rischio di malattie cardiache e promuove la combustione dei grassi

Come molti grassi sani, gli MCT fanno bene al cuore. Hanno dimostrato di avere potenti proprietà antinfiammatorie e migliorare il metabolismo dei grassi.,

La ricerca mostra che l'integrazione quotidiana con olio MCT può sciogliere 1.1 libbre ogni tre settimane., Gli MCT aumentano l'ossidazione dei grassi, il che significa che bruci più calorie contemporaneamente. Gli MCT inducono anche la termogenesi, che ti fa spendere più energia per rilasciare il calore corporeo.

Effetti collaterali e dosaggio dell'olio MCT

Gli MCT possono causare effetti collaterali, tra cui flatulenza, diarrea, mal di stomaco e gonfiore. Se non hai mai preso l'olio MCT prima, inizia con non più con un cucchiaino in un giorno. Non accumulare più di tre o quattro cucchiaini al giorno. Se si verificano problemi gastrointestinali come crampi o nausea, ridurre la dose.

Come prendi l'olio MCT?

È facile aggiungere l'olio MCT alla tua routine inserendolo nel tuo caffè mattutino, frullato, cereali, yogurt o farina d'avena. Puoi anche prenderlo da solo. L'olio MCT è insapore ma ha una consistenza oleosa.

Riepilogo olio MCT

Puoi trovare l'olio MCT nei negozi di alimenti naturali. L'unico ingrediente elencato per un prodotto a base di olio MCT dovrebbe essere il 100% di trigliceridi a catena media. Alcuni integratori MCT elencano i tipi di MCT negli ingredienti, come C8 o C12. Secondo la ricerca, C6, C8 e C10 offrono i maggiori vantaggi., Tieni presente che l'olio MCT è una fonte di calorie e non una pillola magica per la perdita di peso. Hai ancora bisogno di esercitare e bruciare più calorie di quelle che spendi per perdere peso.

Riferimenti:

  1. "Gli effetti della supplementazione di trigliceridi a catena media (MCT) utilizzando un C8:C10 rapporto di 30:70 sulle prestazioni cognitive in giovani adulti sani” di Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood e James J. Malone, 18 novembre 2020, Fisiologia e comportamento.
    DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252
  2. "L'olio di trigliceridi a catena media (MCT) influisce sull'immunofenotipo tramite la riprogrammazione della respirazione mitocondriale nei macrofagi murini" di Seungmin Yu, Gwang-woong Go e Wooki Kim, 5 novembre 2019, Foods.
    DOI: 10.3390/foods8110553
  3. "Effetti dei trigliceridi a catena media sulla perdita di peso e sulla composizione corporea: una meta-analisi di studi controllati randomizzati" di Karen Mumme, PGDipSc e Welma Stonehouse, PhD, 1 febbraio 2015, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
    DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022
  4. "Trigliceridi a catena media e salute" di Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, Diario di salute e fitness di ACSM.
    DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537


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