바다 항해와 희귀한 의학의 발전이 있었던 시기에 선원들은 그들에게 가장 큰 영향을 미치는 질병인 괴혈병을 두려워했습니다. 오늘날 우리는 괴혈병이 우리 몸의 비타민 C 결핍에 불과하며 하루에 오렌지만 먹으면 고칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.
하루에 오렌지를 먹으면 건강을 유지하기 위해 신체에 제공할 수 있는 모든 이점을 확인하십시오.
1. 장 건강에 도움
일부 연구에 따르면 오렌지를 매일 섭취하면 장내 미생물에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 포도당, 인슐린 감수성 및 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 떨어뜨립니다. 오렌지 주스는 프리바이오틱스 역할을 하며 건강에 중요한 장내 세균의 성장을 촉진합니다.
2. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 목표를 달성하려면 운동을 하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 즉, 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취해야 합니다. 다행스럽게도 오렌지는 필수 영양소가 매우 풍부합니다. 하루에 오렌지 하나만 먹으면 그 중 일부를 덮을 수 있습니다.
평균 크기의 오렌지는 몸에 60칼로리만 제공합니다. 과일에는 또한 3g의 섬유질이 있어 장 건강을 개선하고 콜레스테롤을 개선하며 심장병 위험을 낮추는 등의 이점을 제공하며 우리 몸이 설탕을 소화하는 속도를 늦춥니다. 섬유질은 또한 우리가 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍부한 식단은 식욕과 칼로리 섭취를 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 오렌지를 먹을 때 주스뿐만 아니라 오렌지 껍질도 섬유질의 대부분을 차지하는 곳이므로 반드시 섭취하십시오.
3. 콜라겐 생성을 도와줍니다.
오렌지 한 개는 약 70mg의 비타민 C를 제공합니다. 이 필수 영양소는 또한 철분 흡수 개선, 염증 퇴치, 혈압 강하와 같은 놀라운 이점이 있으며 뼈의 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다.
콜라겐은 우리 몸에서 생성되는 단백질입니다. 그것은 조직에 구조적 지원을 제공하고 조직 복구 및 면역 반응과 같은 중요한 과정을 돕습니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 느려지고 엘라스틴이 손실되어 노화가 진행되고 피부가 처지고 건조해 보입니다.
콜라겐 손실은 노화의 일부이기 때문에 완전히 막을 수는 없지만 과정을 늦추려고 노력할 수 있으며 하루에 오렌지를 섭취하면 차이를 만들 수 있습니다.
4. 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 하루에 오렌지를 먹으면 안경으로도 도움이 되지 않을 정도로 중심 시력을 흐리게 할 수 있는 안과 질환인 황반변성 발병 위험이 60% 감소할 가능성이 더 높다고 말합니다. 보다. 이 상태는 자연스러운 노화 과정으로 인해 형성될 수 있습니다.
비타민 C는 눈의 건강한 혈관에 기여하고 백내장 퇴치에 도움이 되기 때문에 시력에 매우 중요합니다. 미래에 좋은 시력을 갖고 싶다면 비타민 C의 일일 섭취량을 모니터링하기 시작하는 것이 좋습니다.
5. 심장과 뇌와 같은 중요한 장기를 보호합니다.
연구에 따르면 혈액 내 비타민 C의 정상 수치는 집중력, 기억력 및 주의력 향상과 관련이 있습니다. 오렌지는 나이가 들어도 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 되며 중간 크기의 오렌지 XNUMX개는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 C의 일일 권장 섭취량을 제공합니다. 이 필수 비타민은 또한 뇌 세포에 손상을 줄 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 강력한 항산화제입니다.
10개의 연구를 검토한 결과 오렌지 주스 섭취가 심혈관 질환의 특정 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 이 맛있는 주스가 조기 사망의 가장 큰 원인인 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
괴혈병 또는 비타민 C 결핍의 일부 증상
괴혈병은 우리 대부분이 매일의 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취하기 때문에 매우 드문 상태이지만 이전에 발생한 적이 있습니다. 비타민 C는 우리 몸에서 콜라겐 생성을 도와주며, 체내에서 콜라겐이 충분히 생성되지 않으면 조직이 무너지기 시작합니다.
괴혈병의 일부 증상은 피로, 무기력, 빈혈, 잇몸 질환, 치아 상실, 상처 치유 불량, 우울증, 부기 및 뼈 통증입니다.
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