by Niks van Ruitens | 12. gada 2023. oktobris Smēķētāji vēlas nākotni bez dūmiem. Lai gūtu panākumus, ir svarīgi atbalstīt ķermeni. Kādu lomu tajā spēlē vitamīni?
Smēķētāji apzinās kaitējumu
Jums nav jāpārliecina smēķētāji, ka viņi kaitē savai veselībai. Viņi pārāk labi zina, ka rada nevajadzīgu slodzi savam ķermenim. Smēķētāji ar to saskaras katru dienu, īpaši šajā Apstāšanās mēnesis*.
Ir vispārzināms, ka cigaretes satur vairāk nekā 4,000 ķīmisku vielu, no kurām simtiem ir kaitīgas veselībai un desmitiem ir pat kancerogēnas. Tāpēc būt bez dūmiem tagad ir “jauns normāls”*.
Tabakas dūmos esošās toksiskās vielas izraisa bojājumus ķermenim, šūnām un audiem. Tas var izraisīt paātrinātu novecošanos un lielāku veselības problēmu risku.
Tāpēc smēķētāji zina, ka viņiem patiešām vajadzētu atmest, un viņi bieži ir mēģinājuši. Bet, tā kā atmešanu var pavadīt nervozitāte, miega traucējumi, nemiers, galvassāpes, koncentrēšanās problēmas, aizkaitināmība, reibonis un tieksme pēc ēdiena, atmešana bieži ir grūts process.
Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu, bieži vien nezina, bet ir svarīgi zināt, ka jūs varat palīdzēt ķermenim samazināt un atmest smēķēšanu. Pat tie, kas vēlas turpināt smēķēt, bieži vien nezina, kā optimāli aizsargāt savu organismu pret tabakas dūmu slikto ietekmi.
- Pietura: https://stoptober.nl/
- No: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oksidatīvais stress, brīvie radikāļi un antioksidanti
Ķermeņa šūnu un audu bojājumus, ko izraisa smēķēšana, galvenokārt izraisa oksidatīvais stress.
Oksidējošais stress ir normāla parādība dabā un ir process, kas ir ķermeņa šūnu normāla novecošanās procesa pamatā. Ķīmiski runājot, tas ietver reakciju ar skābekli, kā mēs redzam, kad dzelzs rūsē.
Ja ir pārāk daudz oksidatīvā stresa, kā tas ir smēķēšanas gadījumā, ķermenis tiek bojāts un novecošanās process paātrināsies. Ķermeņa veselība var pasliktināties, un, lai atjaunotos, ir nepieciešams daudz enerģijas.
Oksidatīvo stresu izraisa brīvie radikāļi . Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas var oksidēt (rūsēt) šūnas un audus, izraisot bojājumus.
Jūsu ķermenis cenšas pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no oksidatīvā stresa ar palīdzību antioksidanti . Antioksidants ir viela, kas novērš oksidēšanos un var neitralizēt brīvos radikāļus un padarīt tos nekaitīgus.
Aizsargājošie antioksidanti ir būtiski, lai novērstu šūnu un ķermeņa bojājumus. Ja nav līdzsvara starp brīvo radikāļu un antioksidantu skaitu, brīvie radikāļi netiek neitralizēti un organismā rodas oksidatīvais stress.
Smēķēšana rada lielu daudzumu brīvo radikāļu organismā, kas palielina pieprasījumu pēc antioksidantiem. Tas var ātri izraisīt nelīdzsvarotību starp brīvo radikāļu un antioksidantu skaitu, izraisot paaugstinātu oksidatīvo stresu un paātrinātu novecošanos.
Vitamīnu un minerālvielu loma
Ir vispārzināms fakts, ka daudziem vitamīniem un minerālvielām ir aizsargājoša funkcija smēķētājiem, pateicoties to antioksidanta iedarbībai. Rezultātā tiem ir liela nozīme kaitīgā oksidatīvā stresa novēršanā smēķētāju organismā.
Kaitīgo tabakas dūmu dēļ smēķētāji arī ātrāk patērēs šos vitamīnus un minerālvielas, kas nozīmē, ka viņiem būs lielāka iespēja ciest no būtiskiem trūkumiem nekā nesmēķētājiem. Turklāt tabakas dūmos esošās kaitīgās vielas var arī kavēt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.
Daudzi vitamīni un minerālvielas tagad ir atzīti par antioksidantiem. Šeit ir daži slaveni piemēri:
Vitamīni: C vitamīns, E vitamīns, A vitamīns, B2 vitamīns
Minerāli: Varš, mangāns, selēns, cinks
Tie ir vitamīni un minerālvielas, par kuriem var teikt, ka tie darbojas kā antioksidanti. Ir daudzas citas uzturvielas, kurām ir antioksidanta īpašības. Tāpēc liela nozīme ir veselīgam un daudzveidīgam uzturam ar optimālu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu līdzsvaru pareizajā daudzumā.
Ja vēlaties atmest smēķēšanu vai pakāpeniski to samazināt, tas palīdz novērst šo svarīgo uzturvielu trūkumu.
Smēķētājiem, lai aizsargātu organismu pret oksidatīvo stresu, ir īpaši svarīgi divi vitamīni: E vitamīns un C vitamīns.
E vitamīna un C vitamīna nozīme
E vitamīns ir pirmā aizsardzības līnija, kas aizsargā organismu pret brīvajiem radikāļiem, ko izraisa smēķēšana. Turklāt E vitamīns aizsargā plaušu alveolus. Tāpēc smēķētājiem ir tik svarīgi nodrošināt pietiekami daudz E vitamīna.
Tā kā E vitamīns ir tik svarīgs plaušu aizsardzībai, deficīta gadījumā organisms izsūks E vitamīnu no citiem audiem un nogādās to plaušās. Tas arī izraisa E vitamīna trūkumu ātrāku attīstību visos citos ķermeņa audos. Tādējādi visi ķermeņa audi kļūst arvien neaizsargātāki pret toksīniem un brīvajiem radikāļiem.
Neitralizējot brīvos radikāļus, E vitamīns ne tikai kļūs neefektīvs, bet arī pats kļūs par brīvo radikāļu, jo E vitamīna iedarbība ir izsmelta. Tāpēc jums ir nepieciešams arī C vitamīns, jo tas palīdz E vitamīnam, palīdzot atjaunot neefektīvo E vitamīnu tā aktīvajā formā.
Tāpēc C vitamīns darbojas kā E vitamīna antioksidants un atgriež šim vitamīnam tā aktīvajā un darba formā. C vitamīna lietošana var novērst nopietnu E vitamīna izsīkšanu smēķētājiem, jo E vitamīnu var pastāvīgi izmantot atkārtoti. Bez C vitamīna efektīvais E vitamīns ātri samazinās un oksidējas.
Pats C vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas pret tabakas dūmu izraisītajiem oksidatīvajiem bojājumiem. C vitamīnu ātri iztērēs arī smēķētāji, un smēķētājiem var rasties deficīts.
Mums visiem ir nepieciešami vismaz 40 mg uz kilogramu ķermeņa svara C vitamīna (40 x svars = C vitamīna miligramu skaits). Bet smēķētājiem vajag vairāk. Noteikts, ka smēķētājam uz vienu cigareti papildus nepieciešami vismaz 50-100 mg C vitamīna.
Tā kā C vitamīns ir nepieciešams arī kolagēna veidošanai, smēķēšana ietekmēs kolagēna kvalitāti organismā. Veselīgs kolagēns cita starpā ir svarīgs kauliem, skrimšļiem, zobiem un smaganām. No kolagēna ir atkarīga arī mūsu asinsvadu kvalitāte un ādas veselība.
Tas arī izskaidro "smēķētāja ādu", ar kuru cieš daudzi cilvēki, kuri ir smēķējuši vai smēķējuši ilgu laiku. C vitamīna sadalīšanās tabakas dūmu kaitīgo vielu ietekmē samazina kolagēna kvalitāti ādā un paātrina ādas novecošanos.
Atbalsts smēķēšanas (atmešanai).
Papildus iepriekš minētajiem datiem, visiem vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem ir svarīga loma mūsu visu, bet īpaši smēķētāju, veselības saglabāšanā.
Ja vēlaties pārtraukt vai pakāpeniski samazināt uzņemšanu, noteikti palīdzēs, ja nodrošināsit visu trūkumu novēršanu un novēršanu.
Take labs multivitamīns ar visiem vitamīniem un minerālvielām pareizā līdzsvarā un daudzumā, kombinācijā ar papildu kalciju un magniju ( CalMag dzēriens ) un pietiekami vitamīns C.
Protams, tas viss apvienojumā ar visu pārējo veselīga dzīvesveida aspektu uzlabošanu.
Smēķētājiem un cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu, ir svarīgi zināt par vitamīnu un minerālvielu nozīmi.
Pēc tam klausieties arī Mārtena Grēna un Margotas Broeras šovu De Rook Stop Buddy Show kopā ar Dr. Niks van Ruitens - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
